非常想瘦下來，卻沒有一種減肥方法能讓你成功？其實(shí)肥胖因人而異，無論多么新奇的瘦身減肥方法，相比之下，找出自己肥胖的根本，對癥下藥才能事半功倍，今天，為大家推薦應(yīng)對肥胖的10種減肥生活小竅門，讓你真正瘦下來的同時(shí)養(yǎng)成健康有規(guī)律的生活習(xí)慣！

　　1、改變1日三餐

　　“每天我只吃2頓飯，為什么還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧？

　　但是，盡管如此，攝入體內(nèi)的熱量增加的話，還是會胖的。而且，不吃飯黑容易造成下頓飯過量。

　　不吃飯的話

　　持續(xù)的空腹感，讓你無意識地吃得更多，開啟積累脂肪的閥門。

　　1日三餐在固定的時(shí)間段內(nèi)食用。

　　2、晚飯少吃

　　“早中飯沒有時(shí)間慢慢享用，不自覺地晚飯就多吃了一點(diǎn)”“一喝酒，就停不下來了”……類似這種情況，很多人晚飯飲食過量。

　　即使每天攝入的卡路里相同，晚飯飽食容易造成肥胖。

　　晚飯吃多了的話

　　夜里很少消耗熱量，容易積累體內(nèi)。

　　晚上，熱量吸收率很高，易于轉(zhuǎn)化成脂肪

　　控制晚飯的量。可能的話，早一點(diǎn)吃。

　　3、控制肉類，油膩食物和甜食

　　“我沒有吃那么多呀，怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多，但是熱量是不是很高呢？油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。

　　什么是高熱量食物呢？

　　天婦羅大碗蓋澆飯(731kcal)

　　雞肉雞蛋蓋澆飯(741kcal)

　　咖喱(999kcal)

　　漢堡套餐(676kcal)

　　意大利面拌肉醬(757kcal)

　　→選擇前考慮下食物的熱量。避開高熱量食物。

　　4、飲食營養(yǎng)均衡

　　挑食導(dǎo)致身體營養(yǎng)不平衡。只吃某種特定的食物，不利于減肥，是身體發(fā)胖的原因之一。

　　營養(yǎng)元素在促進(jìn)身體代謝，燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥，營養(yǎng)缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響，這一點(diǎn)要注意。

　　提高減肥效率的營養(yǎng)元素有？

　　→維生素B2(關(guān)系到蛋白質(zhì)，脂肪，糖類代謝，有助于脂肪燃燒)

　　→食物纖維(預(yù)防便秘，降低膽固醇，抑制血糖上升等方面很有效果)

　　→蛋白質(zhì)(缺乏導(dǎo)致肌肉量減少，進(jìn)而基礎(chǔ)代謝率降低)

　　5、適度飲酒

　　適度飲酒有益健康，過量不僅危害健康，會讓人發(fā)胖。

　　沒有必要滴酒不沾，關(guān)鍵是把握好“度”。喝酒后，就要少吃點(diǎn)食物，避免熱量攝入過多。

　　為甚么飲酒會導(dǎo)致肥胖呢？

　　酒能增進(jìn)食欲，喝酒時(shí)會想吃味道濃郁的下酒菜，攝入的調(diào)味料過多會導(dǎo)致浮腫。

　　酒也含有一定的熱量，食物+酒。容易攝取過量卡路里。

　　飲酒要適量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶爾的“禁酒日”也很重要。

　　6、遺傳性肥胖，也不要放棄

　　家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質(zhì)，在現(xiàn)實(shí)生活中為數(shù)不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致。

　　并非肥胖體質(zhì)，只是因?yàn)轱嬍成盍?xí)慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。

　　除了遺傳外，會導(dǎo)致肥胖的原因

　　1、討厭運(yùn)動，飲食以肉類為主，油炸食物居多

　　2、吃飯快

　　3、生活不規(guī)律

　　一起來改善一下吧！

　　運(yùn)動不足，不僅身體消耗掉的熱量少，還會導(dǎo)致肌肉含量降低，繼而基礎(chǔ)代謝率下降，容易發(fā)胖。身體越胖對關(guān)節(jié)的壓迫力越大，就越不想運(yùn)動。

　　肥胖指數(shù)(BMI)較高的人和運(yùn)動不足的人。

　　突然的劇烈運(yùn)動會對關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官帶來負(fù)擔(dān)，要從輕運(yùn)動開始。比起陸上運(yùn)動，游泳等在水里進(jìn)行的活動能減輕關(guān)節(jié)的壓力，所以推薦后者。

　　伴隨著肥胖身體可能會出現(xiàn)一系列癥狀，要在醫(yī)生指導(dǎo)下開始運(yùn)動。

　　不要勉強(qiáng)自己，從輕微，小幅度的活動開始。準(zhǔn)備運(yùn)動和整理運(yùn)動也很重要。

　　8、不要有壓力

　　備感壓力時(shí)，如何來釋放呢？？有很多人通過狂吃來減壓吧？？克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利于增進(jìn)食欲。

　　減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。

　　該如何應(yīng)對壓力呢？

　　→做一些輕運(yùn)動(對于解壓很有效果)

　　→補(bǔ)充鈣質(zhì)(鈣對于抑制大腦神經(jīng)興奮有效果)

　　→減肥給自己帶來壓力時(shí)，要重新審視自己的減肥方法了

　　9、生活規(guī)律

　　不規(guī)律的生活導(dǎo)致紊亂的飲食習(xí)慣，容易飽食或者夜里暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經(jīng)和激素水平都會受到不良影響。

　　此外，睡眠不足會給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進(jìn)而促進(jìn)食欲。

　　習(xí)慣開夜車的朋友，除了要多運(yùn)動，還要改善自己的生活習(xí)慣哦。

　　10、了解自己的身體肥胖程度

　　胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。

　　肥胖程度通過肥胖指數(shù)(BMI)來表示。通過身高和體重來計(jì)算，請通過下表確認(rèn)，對號入座。

　　BMI的計(jì)算公式

　　BMI = 體重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }

　　肥胖度BMI值

　　輕體重(偏瘦) <18.5

　　正常體重 18.5-25

　　肥胖(1度) 25.0-30.0

　　肥胖(2度) 30.0-35.0

　　肥胖(3度) 35.0-40.0

　　肥胖(4度) >40.0

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