10個(gè)生活習(xí)慣決定你的身材
非常想瘦下來,卻沒有一種減肥方法能讓你成功?其實(shí)肥胖因人而異,無論多么新奇的瘦身減肥方法,相比之下,找出自己肥胖的根本,對癥下藥才能事半功倍,今天,為大家推薦應(yīng)對肥胖的10種減肥生活小竅門,讓你真正瘦下來的同時(shí)養(yǎng)成健康有規(guī)律的生活習(xí)慣!
1、改變1日三餐
“每天我只吃2頓飯,為什么還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧?
但是,盡管如此,攝入體內(nèi)的熱量增加的話,還是會胖的。而且,不吃飯黑容易造成下頓飯過量。
不吃飯的話
持續(xù)的空腹感,讓你無意識地吃得更多,開啟積累脂肪的閥門。
1日三餐在固定的時(shí)間段內(nèi)食用。
2、晚飯少吃
“早中飯沒有時(shí)間慢慢享用,不自覺地晚飯就多吃了一點(diǎn)”“一喝酒,就停不下來了”……類似這種情況,很多人晚飯飲食過量。
即使每天攝入的卡路里相同,晚飯飽食容易造成肥胖。
晚飯吃多了的話
夜里很少消耗熱量,容易積累體內(nèi)。
晚上,熱量吸收率很高,易于轉(zhuǎn)化成脂肪
控制晚飯的量。可能的話,早一點(diǎn)吃。
3、控制肉類,油膩食物和甜食
“我沒有吃那么多呀,怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多,但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉,雖然吃很少,但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里,先從高熱量食物下手吧。
什么是高熱量食物呢?
天婦羅大碗蓋澆飯(731kcal)
雞肉雞蛋蓋澆飯(741kcal)
咖喱(999kcal)
漢堡套餐(676kcal)
意大利面拌肉醬(757kcal)
→選擇前考慮下食物的熱量。避開高熱量食物。
4、飲食營養(yǎng)均衡
挑食導(dǎo)致身體營養(yǎng)不平衡。只吃某種特定的食物,不利于減肥,是身體發(fā)胖的原因之一。
營養(yǎng)元素在促進(jìn)身體代謝,燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥,營養(yǎng)缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響,這一點(diǎn)要注意。
提高減肥效率的營養(yǎng)元素有?
→維生素B2(關(guān)系到蛋白質(zhì),脂肪,糖類代謝,有助于脂肪燃燒)
→食物纖維(預(yù)防便秘,降低膽固醇,抑制血糖上升等方面很有效果)
→蛋白質(zhì)(缺乏導(dǎo)致肌肉量減少,進(jìn)而基礎(chǔ)代謝率降低)
5、適度飲酒
適度飲酒有益健康,過量不僅危害健康,會讓人發(fā)胖。
沒有必要滴酒不沾,關(guān)鍵是把握好“度”。喝酒后,就要少吃點(diǎn)食物,避免熱量攝入過多。
為甚么飲酒會導(dǎo)致肥胖呢?
酒能增進(jìn)食欲,喝酒時(shí)會想吃味道濃郁的下酒菜,攝入的調(diào)味料過多會導(dǎo)致浮腫。
酒也含有一定的熱量,食物+酒。容易攝取過量卡路里。
飲酒要適量。不能控制自己的人,莫要囤酒在家里。偶爾的“禁酒日”也很重要。
6、遺傳性肥胖,也不要放棄
家族中有肥胖的人,“胖是遺傳的”,很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質(zhì),在現(xiàn)實(shí)生活中為數(shù)不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致。
并非肥胖體質(zhì),只是因?yàn)轱嬍成盍?xí)慣要加以改善而已,所以不要輕言放棄。
除了遺傳外,會導(dǎo)致肥胖的原因
1、討厭運(yùn)動,飲食以肉類為主,油炸食物居多
2、吃飯快
3、生活不規(guī)律
一起來改善一下吧!
運(yùn)動不足,不僅身體消耗掉的熱量少,還會導(dǎo)致肌肉含量降低,繼而基礎(chǔ)代謝率下降,容易發(fā)胖。身體越胖對關(guān)節(jié)的壓迫力越大,就越不想運(yùn)動。
肥胖指數(shù)(BMI)較高的人和運(yùn)動不足的人。
突然的劇烈運(yùn)動會對關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官帶來負(fù)擔(dān),要從輕運(yùn)動開始。比起陸上運(yùn)動,游泳等在水里進(jìn)行的活動能減輕關(guān)節(jié)的壓力,所以推薦后者。
伴隨著肥胖身體可能會出現(xiàn)一系列癥狀,要在醫(yī)生指導(dǎo)下開始運(yùn)動。
不要勉強(qiáng)自己,從輕微,小幅度的活動開始。準(zhǔn)備運(yùn)動和整理運(yùn)動也很重要。
8、不要有壓力
備感壓力時(shí),如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??克制飲食帶來心理壓力,暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利于增進(jìn)食欲。
減肥不要過度,緩慢釋放壓力吧。
該如何應(yīng)對壓力呢?
→做一些輕運(yùn)動(對于解壓很有效果)
→補(bǔ)充鈣質(zhì)(鈣對于抑制大腦神經(jīng)興奮有效果)
→減肥給自己帶來壓力時(shí),要重新審視自己的減肥方法了
9、生活規(guī)律
不規(guī)律的生活導(dǎo)致紊亂的飲食習(xí)慣,容易飽食或者夜里暴食。生物鐘紊亂的話,自律神經(jīng)和激素水平都會受到不良影響。
此外,睡眠不足會給人帶來壓力,減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量,進(jìn)而促進(jìn)食欲。
習(xí)慣開夜車的朋友,除了要多運(yùn)動,還要改善自己的生活習(xí)慣哦。
10、了解自己的身體肥胖程度
胖亦有度,輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通過肥胖指數(shù)(BMI)來表示。通過身高和體重來計(jì)算,請通過下表確認(rèn),對號入座。
BMI的計(jì)算公式
BMI = 體重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }
肥胖度BMI值
輕體重(偏瘦) <18.5
正常體重 18.5-25
肥胖(1度) 25.0-30.0
肥胖(2度) 30.0-35.0
肥胖(3度) 35.0-40.0
肥胖(4度) >40.0
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