老人健身究竟有什么好處？有哪些禁忌？有哪些訣竅？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任潘翠環(huán)教授認(rèn)為，老人健身不僅可改善心臟功能，保持全身肌肉的正常張力，還可以預(yù)防大腦衰老，減緩腦萎縮，提高免疫力，增強(qiáng)記憶力，但是，老人健身也要注意禁忌和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

　　老人健身的好處

　　1.降血壓，改善心臟功能。

　　潘翠環(huán)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉了血管收縮和舒張功能，促進(jìn)代謝酶活力，改善脂質(zhì)代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助于控制老年人動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展，防治老年性高血壓和冠心病。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能改善心臟功能，降低血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率。

　　2.保持全身肌肉的正常張力。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使肌肉保持正常的張力，并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)，鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊地完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。

　　3.預(yù)防大腦衰老，減緩腦萎縮。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，預(yù)防大腦衰老。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老年人腦動(dòng)脈血中氧含量升高，腦細(xì)胞的氧供應(yīng)得到改善，從而減緩腦萎縮。

　　4.提高免疫力。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能提高老年人的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　5.調(diào)節(jié)心態(tài)，增強(qiáng)記憶力。

　　健身能讓老年人的心情變好，腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡能夠讓人感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂(lè)、更輕松。而且健身能幫助老人睡得更好。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加血液中有關(guān)于記憶的荷爾蒙的增加。

　　老人健身十戒

　　那老年人如何健身好呢？潘翠環(huán)認(rèn)為，老年人健身，首先要做到以下十戒：

　　1.戒不做熱身運(yùn)動(dòng)。老人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好熱身活動(dòng)，同時(shí)穿好運(yùn)動(dòng)裝備。

　　2.戒速度型運(yùn)動(dòng)。如跑步、跳繩等。

　　3.戒對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球等運(yùn)動(dòng)。

　　4.戒負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。如舉重、拔河等。

　　5.戒轉(zhuǎn)變體位過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。如踢毽等。

　　6.戒空腹鍛煉?？崭惯\(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　7.戒壞天氣運(yùn)動(dòng)。老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫、奇寒、刮大風(fēng)、下雨等天氣。

　　8.戒僅從事一項(xiàng)鍛煉。如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。

　　9.戒單獨(dú)鍛煉。老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉，以確保安全。

　　10.戒帶病運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)下列情況應(yīng)立即暫停鍛煉：(1)體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。(2)各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段。(3)身體某一部位具有出血傾向的患者。(4)運(yùn)動(dòng)器官外傷未愈者。(5)各種傳染性疾病未愈者。

　　據(jù)《廣州日?qǐng)?bào)》

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