運動三年｜女性健身「很瘦」該如何開始？
以前的我172cm只有90多斤
前段時間分享了自己的健身故事，發(fā)現(xiàn)也有很多和我一樣很瘦不知道該如何開始健身的姐妹們
今天和大家分享我的經驗
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運動計劃：
瘦子最開始運動基礎較差，心肺功能也弱，身體增肌需要一個適應的過程，太瘦直接做力量反而會很容易受傷，可以先從一些操課、徒手深蹲、平板支撐、等自重訓練開始
先練習核心和體能，然后再慢慢增加力量訓練開始增肌
?♀?力量訓練就是我們常說的肩、胸、背、臀、腿，有經濟實力有找優(yōu)秀教練當然是極好的，沒有的話自己多看書和視頻學習也可以～可以按照每周肩胸背臀腿循環(huán)一次來計劃
?♀?開始健身之后就不用那么在意體重，圍度和線條更重要哦，你要看起來很美而不是站上去很輕！
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在飲食上：
開始運動之后，胃口會變好，保證每天都有蛋白，碳水，優(yōu)質脂肪的攝入是最好的～
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?♀?于我而言，開始堅持運動之后，全身都更有力量了，對身體的把控更強，對身體的感知可以細化到肌肉上，仿佛更有生命力更實實在在的活著。
同時，身材和氣質也更好啦，穿衣服更好看。
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當然，瘦子健身，尤其是女性，進步是緩慢的，不是一朝一夕就能完成的，不要因此而迷茫，請享受揮汗努力的自己，致敬努力的過程！
?♀?給所有想開始運動的女孩子提醒，健身一定要穿運動內衣哦，這是一個非常好的習慣，可以極大減緩胸部晃動，和大家分享我的運動裝備，今天穿的是adidas 新款訓練專屬中強度運動內衣，寬肩帶背后松緊帶工字背設計可以給胸部帶來足夠的支撐，很適合力量訓練時候的穿著，透氣網(wǎng)眼不怕悶汗，裁剪上很適合我們亞洲的女生，運動得非常舒適！

2023-10-27 20:49

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