哈嘍，大家好，這里是真健身，我是小偉教練

說(shuō)起這個(gè)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的問(wèn)題，小偉教練想起了自己曾經(jīng)的黑歷史，想當(dāng)年，年輕不懂事，為了長(zhǎng)肌肉突破人家說(shuō)的平臺(tái)期，有那么大半年，幾乎每天都是11種補(bǔ)劑加持，包括什么ZMA、蒺藜皂甙、左旋精氨酸，左旋賴氨酸、氮泵等等，每天一大堆瓶瓶罐罐，人稱“藥罐子”；然而，半年后，我還是我，不食人間煙火。

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當(dāng)然話說(shuō)回來(lái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑也不能完全一刀切，具體到標(biāo)題上說(shuō)的三種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給我們?cè)賮?lái)具體說(shuō)一下。

首先我們?cè)賮?lái)簡(jiǎn)單了解一下三種補(bǔ)劑

1.肌酸

其實(shí)肌酸是可以在人體的肝臟和腎臟中合成的。肌酸運(yùn)輸?shù)郊∪庵性诩∷峒っ傅淖饔孟陆邮蹵TP的能量進(jìn)而合成磷酸肌酸；而磷酸肌酸是人體三大供能系統(tǒng)中磷酸原系統(tǒng)運(yùn)作的重要能源物質(zhì)。除了人體自身合成的肌酸外，通常還可以從瘦肉里攝入一部分。由于是能量物質(zhì)，補(bǔ)充肌酸被認(rèn)為對(duì)提升人體最大做功能力以及有氧代謝能力有積極作用。

2.BCAA（支鏈氨基酸）

支鏈氨基酸其實(shí)是由亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸三種氨基酸組成的，他們是人體8種必需氨基酸里的其中三種，竟然是氨基酸自然也是能源物質(zhì)之一。支鏈氨基酸被認(rèn)為可以在三方面提升運(yùn)動(dòng)效果：增肌、抗疲勞、防止肌肉分解。

3.左旋肉堿

左旋肉堿在人體內(nèi)具有生物活性，對(duì)人體起到一定的代謝作用，是人體不可缺少額營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；被認(rèn)為可以維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量平衡，有利于疲勞恢復(fù)且由于左酸肉堿可以促進(jìn)脂肪酸的利用，因此經(jīng)常也作為減脂用補(bǔ)劑。

從上面看，三種補(bǔ)劑各有所長(zhǎng)，貌似都挺有用的；但是我們忽略了一點(diǎn)，就是這些補(bǔ)劑本身就是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)素，那么他們對(duì)人體一定會(huì)有積極作用，我們可以找到的文獻(xiàn)上對(duì)這些補(bǔ)劑的描述都是基于其本身的生理應(yīng)用價(jià)值，但是和我們是否需要額外補(bǔ)充，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有明顯的的幫助嗎這些，并沒(méi)有直接關(guān)系。說(shuō)白了就是對(duì)人體有用和對(duì)運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有用是兩碼事，補(bǔ)劑生產(chǎn)商也抓住這一點(diǎn)邏輯謬誤，偷換概念讓大家覺(jué)得補(bǔ)劑很有用，于是一次次的被收智商稅。網(wǎng)上看到的很多所謂的對(duì)運(yùn)動(dòng)的幫助，包括我上邊介紹補(bǔ)劑時(shí)寫到的，大多都是基于生理研究得出的推理性結(jié)論。

那么到底有沒(méi)有相關(guān)研究吶？

當(dāng)然有，澳大利亞體育委員會(huì)專門根據(jù)補(bǔ)劑對(duì)運(yùn)動(dòng)的安全和有效性做出了ABCD四種分類。

1.A類補(bǔ)劑的：對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在指定狀況下使用是有效的。

食物類：日常食物無(wú)法提供營(yíng)養(yǎng)時(shí)使用

運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)凝膠 運(yùn)動(dòng)糖 液態(tài)代餐 蛋白粉 能量棒 電解質(zhì)補(bǔ)充劑

醫(yī)療補(bǔ)充類：用于治療臨床問(wèn)題，由專業(yè)人士評(píng)估后使用

鐵質(zhì)補(bǔ)充劑 鈣質(zhì)補(bǔ)充劑 復(fù)合維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)充劑維生素D 益生菌

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)類：在專業(yè)人士評(píng)估后定制計(jì)劃使用。

咖啡因B-丙氨酸 碳酸氫鈉 甜菜根汁 肌酸

2.B類補(bǔ)劑的說(shuō)明：在專業(yè)人士評(píng)估下，僅供醫(yī)學(xué)或研究時(shí)使用。

食物類：據(jù)稱有抗氧化與抗炎性的食物

槲皮素 櫻桃汁 漿果（例如阿薩伊，枸杞等） 姜黃素 其它類： 抗氧化劑C和E 左旋肉堿 B-羥基-B-甲基丁酸鹽復(fù)合物 谷氨酰胺魚油 氨基葡萄糖

3.C類補(bǔ)劑：沒(méi)有可靠研究證明有效。 不在A,B,D 里面的就屬于C。

4.D類補(bǔ)劑：禁用，對(duì)健康可能造成危害。

興奮劑： 麻黃素 士的寧 西布曲明 甲基己胺（DMAA）1,3-二甲基丁胺（DMBA）其他草藥興奮劑

激素和激素促進(jìn)劑： 去氫表雄酮 雄烯二酮 其他激素原睪酮促進(jìn)劑 瑪咖根粉末產(chǎn)品

其它： 去甲烏藥堿 初乳產(chǎn)品

如上文，我加粗的字體就是平時(shí)常見的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，其中只有A類被研究認(rèn)為對(duì)運(yùn)動(dòng)有效，而且還是在指定條件下有效。題主所說(shuō)的三種補(bǔ)劑只有肌酸屬于A類補(bǔ)劑，谷氨酰胺屬于B類，BCAA屬于C類。也就是說(shuō)肌酸、BCAA、谷氨酰胺里，只有肌酸被明確證實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)有效。

最后結(jié)合自己多年的教練從業(yè)經(jīng)歷以及補(bǔ)劑使用經(jīng)歷說(shuō)說(shuō)自己的看法

1.對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的實(shí)際作用，少不了補(bǔ)劑廠家的夸大營(yíng)銷，但也不能完全否定大多數(shù)補(bǔ)劑的益處

2.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑發(fā)展到今天很多時(shí)候已經(jīng)不僅是生理上的作用，而是展現(xiàn)出了越來(lái)越多的心里安慰效果，如果它能讓大家獲得更大的心理滿足感，也不能說(shuō)它沒(méi)用。

3.到底要不要吃，更多的取決于我們的運(yùn)動(dòng)目的，如果只是追求健康，那么保證正常飲食的合理搭配，補(bǔ)劑通常是不必要的。

4.對(duì)于有較高追求的人群，比如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，補(bǔ)劑或許真的可以幫助彌補(bǔ)和對(duì)手的微小差距，因?yàn)楦呤种g的差距本身就很微小，這和補(bǔ)劑的作用同樣微小一樣。

5.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的目的是輔助運(yùn)動(dòng)，只有積極運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才有必要考慮是否使用補(bǔ)劑。

好了，今天就先跟大家分享到在這里，碼字不易，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)收藏都是對(duì)我莫大的支持與鼓勵(lì)哦，小偉教練會(huì)持續(xù)輸出優(yōu)質(zhì)健康內(nèi)容給大家。

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