在健身的道路上，很多人都會想要通過補品來加速肌肉生長、增強力量和減脂。然而，很多補品商家都宣稱只要吃了某某補劑，就可以不用太努力訓練，就能達到這些目的。實際上，大多數(shù)補品都是沒必要的，只會浪費金錢。但是，還是有一些關(guān)鍵的補品在訓練的同時服用，是可以明顯提高訓練效率的。如果你想看到更快的進步，可以有選擇的服用。

今天我們要介紹一些經(jīng)過科學證明并真正需要的補充品。

一、鎂鹽

首先介紹的是比較少人談?wù)摰逆V鹽。有研究表明，只有約15%到50%的本國人每天攝入足夠的鎂。對于運動員和經(jīng)常進行體力活動的人來說，情況甚至更不樂觀。如果你經(jīng)常運動或平時出汗較多，更有可能缺乏這種礦物質(zhì)，因為鎂通過汗液和尿液排出。運動員需要更多的鎂，因為它對于肌肉修復很重要，所以他們對鎂的需求自然比普通久坐的人要多。

鍛煉后攝入鎂鹽可以幫助補充失去的鎂，并支持肌肉恢復，抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)。這對于鍛煉后的身體恢復非常重要。因為此時交感神經(jīng)系統(tǒng)和皮質(zhì)醇對恢復沒有幫助，反而會產(chǎn)生壓力。氧化鎂本來是最受歡迎的鎂補充形式，但不推薦使用，因為氧化鎂很被被吸收。這不僅是浪費金錢，還對胃產(chǎn)生刺激，所以你最好選擇鎂鹽，鎂鹽不僅吸收率高，并且不會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生副作用。你可以在訓練后攝入200到400毫克的鎂鹽，如果不用鎂鹽，也可以選擇氯化鎂、乳酸鎂、葡萄糖酸鎂或天冬氨酸進行補充。

二、肉堿

另一種有必要的補充品是肉堿。研究表明，補充肉堿可以減少運動引起的肌肉損傷和酸痛，同時改善肌肉修復。許多研究也指出，肉堿對完成鍛煉后的恢復過程有積極影響。其中一項研究發(fā)現(xiàn)，肉堿可以緩解肌肉損傷，減少細胞損傷標志物、自由基的形成，甚至減少肌肉酸痛。它之所以有這樣的功效，主要是通過增強血液流動和加速供氧到肌肉組織中。根據(jù)目前的證據(jù)，在鍛煉后補充2,000毫克或2克的肉堿就可以達到以上的效果了。

三、肌酸

接下來當然要提的就是肌酸了。肌酸以增強力量并加速肌肉生長而聞名，但大多數(shù)人不知道的是，肌酸還可以減少運動引起的肌肉損傷和酸痛，因此它實際上有助于恢復。而當你在恢復時，你的肌肉才會真正增長。這就是為什么要在訓練后服用肌酸，而且，最好在訓練后服用。這在一項薈萃分析中得到證實，研究人員比較了直接在運動前后服用肌酸的效果。通常，每天只需要5克肌酸，最好是在鍛煉后立即服用。一個月后，您可以將該數(shù)量降至每天僅3克，以保持肌肉肌酸儲存的完全飽和。特別是有些人服用肌酸后產(chǎn)生胃部不適，就可以通過每天少量攝入來達到相同的效果。盡管市場上有許多形式的肌酸，但是，單水合肌酸，是經(jīng)過研究并有科學證據(jù)證明最有效的一種，因此沒有必要購買其他形式或更貴的肌酸。

四、阿什瓦甘達

另一種你在訓練后會考慮的補品是阿什瓦甘達。在劇烈鍛煉后，你的交感神經(jīng)系統(tǒng)處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，也被稱為或戰(zhàn)或逃神經(jīng)系統(tǒng)。它會刺激體內(nèi)作出一些反應(yīng)，像心率增加、腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌增加。雖然從運動角度來看這些都是好事，因為它們有助于你表現(xiàn)良好的狀態(tài)，但狀從恢復的角度來看并不理想。相反，你希望激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，也稱為休息和消化神經(jīng)系統(tǒng)，這時阿什瓦甘達就能起到作用了。它是一種阿育吠陀醫(yī)學的草藥，阿什瓦甘達還其他方面的治療效果，其中包括降低皮質(zhì)醇。例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，服用300毫克高濃度阿什瓦甘達提取物，60天可以將皮質(zhì)醇水平降低近28%。還顯著減少了這項研究參與者的焦慮和精神壓力。

五、酪蛋白

接下來要介紹的是最好的運動后補充劑-酪蛋白。攝入足夠的蛋白質(zhì)是必要的，因為它有助于肌肉修復和加速肌肉生長，并且有飽腹感，同時有助于減脂。盡管肌肉合成窗口期有些夸大，你不一定要訓練后馬上攝入蛋白質(zhì)，但研究表明，在訓練后短時間內(nèi)（可能在30分鐘到1小時內(nèi)）攝入蛋白質(zhì)確實有好處。

大多數(shù)人認為乳清蛋白比酪蛋白更適合訓練后服用，然而，在訓練前幾個小時已經(jīng)攝入了蛋白質(zhì)后，酪蛋白實際上更適合訓練后服用的蛋白質(zhì)來源。之所以乳清不如酪蛋白好，是因為后者可以減緩肌肉蛋白的分解。研究還表明，酪蛋白比乳清蛋白對增強力量和增加肌肉更有效。

六、魚油

另外值得一提的補充劑還有魚油，因為它是Omega-3脂肪酸的重要來源，而大多數(shù)人都攝入不足。攝入更多的Omega-3可以提高運動表現(xiàn)、增加肌肉生長和瘦體重。此外，Omega-3脂肪酸還有其他好處，如減少慢性炎癥和皮質(zhì)醇、增加睪酮水平以及增強營養(yǎng)分配。

以上就是我們今天要介紹的一些經(jīng)過科學證明并真正需要的補充品。在使用任何補品之前，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生或營養(yǎng)師，并遵循正確的使用方法和劑量。記住，在健身旅程中沒有捷徑可走。正確地鍛煉、健康地飲食、足夠地休息才是取得成功最重要的因素。返回搜狐，查看更多

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