方法

前兩天：胸肌和3頭肌一起訓(xùn)練 因為這2個部位訓(xùn)練時都是彼此訓(xùn)練的參四額導(dǎo)是軍晚程呢，鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛煉胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練

中間三天：背部肌肉和二頭肌肉，腿部肌肉，腹肌和小臂肌肉，這也是相輔相成的，360新知彼此鍛煉！

最后，休息2天。一周的訓(xùn)練計劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關(guān)的肌肉，能讓臉有想培響待該肌肉沒有破壞得到充們經(jīng)同較式分的休息

如果鍛煉一段時間后，發(fā)現(xiàn)某些肌肉增長緩慢，甚至停止增長，有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過于單調(diào)，可以改變一下動作，或者，一個肌肉群用多個動作。因為，不同的動作會練到同一個肌肉群的不同部位，不同的動作會有不同的效果

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