轉(zhuǎn)自公眾號(hào)：大畫全科

春節(jié)期間，大家的年貨里想必少不了大魚大肉。

享受美食的過(guò)程自然是快樂(lè)的，

可是“美食一時(shí)爽，減肥火葬場(chǎng)”

享受完后的減肥則是苦不堪言。

說(shuō)到減肥，很多人都存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要體重正常、沒(méi)有“肥肉”就不需要減肥了，殊不知，在我們的身體內(nèi)還存在著一種特殊的“肥肉”——內(nèi)臟脂肪。

什么是內(nèi)臟脂肪？

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞著肝臟、胰臟、腎臟等臟器，主要存在于腹腔，只是肉眼無(wú)法直接看到。

內(nèi)臟脂肪和一般的“肥肉“有啥區(qū)別？

我們平時(shí)說(shuō)的“肥肉“，一般指的是皮下脂肪，也就是在我們腰、胳膊、腿上這些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，它們儲(chǔ)藏在皮膚下面。而內(nèi)臟脂肪，存在于更深層、更內(nèi)部的地方，圍繞在我們腹腔器官周圍。內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，有很多人減肥后出現(xiàn)反彈的原因，減肥，重要的是減少內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪是如何形成的？

1、三餐飲食不均衡 現(xiàn)在很多人往往忽視早餐，而午餐和晚餐吃得卻很豐富，有時(shí)晚上還要吃個(gè)下午茶、宵夜什么的，這種不均衡的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪囤積；

2、不愛(ài)喝水 有時(shí)候工作學(xué)習(xí)忙起來(lái)，連水都顧不上喝了。這樣的行為危害很大，我們體內(nèi)很多的生化反應(yīng)需要水的參與，脂肪的分解也不例外。少喝甚至不喝水，脂肪的分解就會(huì)變慢，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多；

3、高熱量食品攝入過(guò)多 現(xiàn)在我們的主食都是精細(xì)碳水，還愛(ài)吃炸雞、薯?xiàng)l這種油炸的高熱量、高油脂食品，或者是蛋糕、蛋撻這種甜食，很容易導(dǎo)致我們熱量攝入過(guò)多。熱量攝入過(guò)多用不完怎么辦？都變成內(nèi)臟脂肪存起來(lái)了；

4、運(yùn)動(dòng)少 工作方式為久坐，出行喜歡以車代步；

5、飲酒 喝酒會(huì)導(dǎo)致啤酒肚，這一點(diǎn)大家應(yīng)該深有體會(huì)。

內(nèi)臟脂肪一定是有害的嗎？

一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，它們就像“穿”在器官外的衣服，對(duì)內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。但是，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)就會(huì)帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多有什么危害？

1、引發(fā)心血管疾病 內(nèi)臟脂肪過(guò)剩時(shí)，會(huì)引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，進(jìn)而增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、占據(jù)正常器官的空間 我們的腹腔就那么點(diǎn)空間，內(nèi)臟脂肪占的地方多了，自然會(huì)擠壓腹腔的器官。比如會(huì)把胃往上推引發(fā)胃灼熱，擠壓肺的擴(kuò)張空間引起呼吸困難等。

3、研究顯示，內(nèi)臟脂肪過(guò)多，會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何判斷內(nèi)臟脂肪有沒(méi)有超標(biāo)？

內(nèi)臟脂肪主要分布于腹腔，腰圍越大往往意味著內(nèi)臟脂肪越多，腰圍是判斷內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)準(zhǔn)。男性腰圍≥90厘米或女性腰圍≥80厘米，就有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能。

如何減掉內(nèi)臟脂肪？

減少內(nèi)臟脂肪和一般的減肥沒(méi)什么區(qū)別，也是減少攝入增加消耗。

減少攝入：不暴飲暴食，每天每頓飯定量攝入。改變飲食習(xí)慣：少吃或不吃高糖食品如（蛋糕，奶茶）、高油（油條等油炸食品）、高膽固醇的食物，并且要嚴(yán)格調(diào)整碳水化合物的攝入（主食類）。

增加消耗：多做有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)腹式呼吸等。采取仰臥位，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

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網(wǎng)址: “深藏不露”的內(nèi)臟脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview516633.html