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低卡的標準是什么

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 09:04

越來越多的人認識到健康飲食的重要性。什么是低熱量飲食?許多人認為低卡路里是饑餓的,低卡路里是沒有營養(yǎng)的。當然,這些想法是片面的,所謂的低熱量食物是低熱量的食物,含有較少的熱量,不會產(chǎn)生太多的脂肪。低卡的標準是什么呢?今天就來介紹。

低卡的標準是什么

如何實現(xiàn)低熱量飲食,首先,了解你的基礎(chǔ)代謝率(BM R),它是指身體在清醒和極安靜狀態(tài)下的能量代謝率,不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物和精神壓力的影響。是24小時一天,不吃不喝,不做任何事情的最低卡路里消耗。一般來說,使用基礎(chǔ)代謝率加上一天的運動來計算一天應該吃多少卡路里。讓我們來看看一天所需要的能量:女性平均需要8400KJ或2000卡路里,男性需要10500KJ或2500卡路里。

低卡食物有哪些

黃瓜,黃瓜含有大量的水、纖維素和礦物質(zhì),可以消除身體水腫,促進毒素排出。黃瓜含有一種促進脂肪分解的特殊成分,它的卡路里只有十幾卡路里,經(jīng)常被制成各種清爽的涼菜供我們食用。

韭菜,綠色韭菜含有大量的纖維素和各種營養(yǎng)物質(zhì),在為我們提供能量和飽腹感的同時,還能有效刺激腸胃,預防便秘。韭菜含有辛辣成分,能加速人體血液循環(huán),促進代謝效率。韭菜雞蛋和韭菜豆芽是減肥和飽腹的好食物。

小米,小米雖然是粗糧,但營養(yǎng)價值未必不如大米,維生素,蛋白質(zhì)含量甚至超過大米。 谷物中稀有的胡蘿卜素,也可以在小米中找到,非常適合胃壞脂肪的朋友,它不僅能加速人體的新陳代謝,還能促進胃腸蠕動,緩解胃痛等。

通過上文介紹,了解了低卡飲食是什么,在減肥過程中一定要多注意。

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