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減肥咖啡的副作用黑咖啡減肥要適量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 11:17

減肥咖啡的副作用黑咖啡減肥要適量

黑咖啡是如何幫人們進(jìn)行減肥的，原因在于它里面含有的咖啡因有關(guān)，咖啡因能幫助增加新出代謝，增加脂肪燃燒。但是，如果過(guò)量喝黑咖啡的話就會(huì)引起副作用，傷害身體，所以，專家建議每天不多于3杯。

網(wǎng)路上持續(xù)有人流傳“咖啡減肥法”，聲稱“早餐前30分鐘，喝一杯黑咖啡，不僅可以抑制食欲，減少攝取食物達(dá)1/4，還能增加5%的脂肪燃燒”?，F(xiàn)在市面上，還出現(xiàn)不少所謂“瘦身咖啡”，宣稱喝咖啡可以減重，但真的這么神奇嗎？

黑咖啡在運(yùn)動(dòng)前飲用300毫克能增加脂肪燃燒107%；它里面的咖啡因能大腦保持清醒，還幫助控制食欲，是健康減肥的理想飲料。

咖啡因可增加新陳代謝率

醫(yī)師表示，咖啡所含的咖啡因，的確可以增加新陳代謝，但攝取過(guò)量卻可能導(dǎo)致心悸、失眠或是加重胃潰瘍等副作用，能否有效減重？仍值得商榷。

過(guò)去小規(guī)模研究認(rèn)為，黑咖啡可以減重的主要理論有三種：其一是食欲抑制；其二是增加熱量燃燒，藉由咖啡因刺激體內(nèi)的產(chǎn)熱（thermogenesis）作用；第三則是利尿作用。

過(guò)量恐心悸、失眠、胃潰瘍

過(guò)去國(guó)內(nèi)最著名的黑咖啡減重者就是藝人吳奇隆，當(dāng)時(shí)他一天狂喝13杯黑咖啡，雖然快速瘦下7公斤，卻差點(diǎn)因此送命。

醫(yī)師劉伯恩指出，咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，會(huì)加快心跳、流汗等促進(jìn)新陳代謝的作用，這也是咖啡能減重的主要藥理作用之一，但若要說(shuō)咖啡因可以抑制食欲，實(shí)在看不出其機(jī)制為何？他表示，門(mén)診中確實(shí)有不少病人曾嘗試黑咖啡減重。有人一天喝超過(guò)10杯咖啡，結(jié)果不只出現(xiàn)胃潰瘍，連失眠、焦慮癥狀都跑出來(lái)。也因此，依據(jù)衛(wèi)生署建議，一天不要攝取超過(guò)300毫克的咖啡因。

劉伯恩認(rèn)為，喝黑咖啡減重并不健康，若真的要把黑咖啡當(dāng)作減重輔助，除了不能過(guò)量，也應(yīng)配合肥胖成因。例如，新陳代謝慢、平時(shí)不太流汗，又有便秘問(wèn)題者，搭配適量黑咖啡，除了提升新陳代謝，因?yàn)榭Х纫蛞材芘d奮內(nèi)臟交感神經(jīng)，提升腸子蠕動(dòng)，有時(shí)能促進(jìn)排便。但原本就有潰瘍、失眠或是心臟問(wèn)題者，則不適合喝黑咖啡。

蕭敦仁醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，美國(guó)臨床過(guò)去研究，最佳減重飲品第一名是白開(kāi)水，第二名是無(wú)糖茶，第三名才是黑咖啡。減重期間適度喝水最好，除非是本來(lái)有喝可樂(lè)等飲料習(xí)慣，想要轉(zhuǎn)換成喝黑咖啡，但一天不要超過(guò)3杯。

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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