二，每餐保證2份肉蛋奶豆。

肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保證足夠的蛋白可以延長(zhǎng)飽腹感，有利于減肥，建議減肥的妹子每餐保證2份富含蛋白的食物。

1個(gè)雞蛋、160克純牛奶、130克無(wú)糖酸奶、50克畜禽肉、80克魚(yú)蝦、50克豆腐皮／絲／干、100克北豆腐對(duì)應(yīng)的量都是1份，每餐的2份可以任意搭配。

比如早餐吃1個(gè)雞蛋，130克無(wú)糖酸奶（1小盒），午餐吃80克蝦（8只）、50克豆腐干，晚餐吃50克瘦肉、80克魚(yú)。

特別提醒輕食里的肉多為禽肉和魚(yú)蝦，它們都屬于白肉，鐵含量較低，一直都吃的話不利于妹子們補(bǔ)鐵。

所以吃輕食時(shí)每天有一餐可以吃點(diǎn)紅肉，比如有的輕食沙拉就會(huì)搭配牛肉丁。

具體1份是多少自己稱(chēng)幾遍就能記住，這里也拍了一些照片供妹子們參考。

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