加速新陳代謝 塑造全新自我
加速新陳代謝 塑造全新自我
摘要:“我自己也沒(méi)有辦法,我的新陳代謝太慢了?!泵看挝衣?tīng)到這樣的話語(yǔ)時(shí),我意識(shí)到許多人并不了解什么是新陳代謝,也不知道有什么方法可以加速新陳代謝。但一旦我們了解了是什么在決定新陳代謝率以及我們可以做什么或不能做什么,一切都將變得不那么復(fù)雜。
新陳代謝:將食物轉(zhuǎn)為能量
新陳代謝是我們身體將所攝入食物轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程。MayoClinic指出:“即使我們?cè)谛菹ⅲ覀兊纳眢w也需要能量來(lái)維持‘隱形’功能,如呼吸、血液循環(huán)、調(diào)整荷爾蒙水平,形成和修復(fù)細(xì)胞。”
上述這些消耗在身體基本功能方面的卡路里量被成為新陳代謝率(BMR)。由于新陳代謝與我們的能量水平直接相關(guān),新陳代謝率越高,我們就擁有越多的能量,燃燒更多的卡路里。
什么決定新陳代謝率?
我們的身體燃燒卡路里就像汽車(chē)燃燒汽油。正如我們大多數(shù)人所意識(shí)到的,給不同的車(chē)都加上一加侖汽油,它們能行駛的距離是不一樣的。簡(jiǎn)單來(lái)講,也就是說(shuō)不是每個(gè)人都以同樣的速率燃燒卡路里。
多個(gè)因素決定基礎(chǔ)新陳代謝率:
年齡:新陳代謝在40歲后每過(guò)10年就會(huì)降低5個(gè)百分點(diǎn);
性別:男性在休息的時(shí)候燃燒的脂肪比女性多;
身體肌肉比例:肌肉越多,新陳代謝率越高。
雖然我們不能控制這些因素,但仍有其他方法來(lái)加速新陳代謝。讓我們一起學(xué)習(xí)吧!
為新陳代謝加速
有許多方法可以使我們的新陳代謝速率最大化。其中最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。根據(jù)WebMD的表述,“這包括可在短期內(nèi)燃燒更多卡路里的有氧運(yùn)動(dòng),以及可形成肌肉的體重訓(xùn)練,肌肉可以長(zhǎng)期增強(qiáng)我們的新陳代謝?!?/p>
為了保持新陳代謝順暢,我們應(yīng)該讓身體攝入飽含蛋白質(zhì)的食物。除了幫助形成和保持肌肉組織,蛋白質(zhì)還可以使我們擁有飽腹感和能量。
康寶萊高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白的代餐將有助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。
健康零食也至關(guān)重要。當(dāng)我們兩餐之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng),新陳代謝就會(huì)放緩。少量但多次的健康飲食可以幫助我們的新陳代謝快速進(jìn)行,這意味著我們?nèi)紵烁嗟闹尽?/p>
從健康早餐開(kāi)始!
千萬(wàn)不要不吃早餐!
當(dāng)你不吃早餐,新陳代謝就會(huì)放緩,導(dǎo)致你在接下來(lái)的時(shí)間里狂吃不健康食品。我的建議是,以健康、有能量和可加速新陳代謝的、飽含全麥及蛋白質(zhì)的早餐來(lái)幫助你在午飯前維持飽腹感。吃些水果或蔬菜則是補(bǔ)充纖維素的上佳選擇。
現(xiàn)在將這些建議付諸實(shí)踐,開(kāi)始塑造嶄新的自我:形成肌肉,進(jìn)食低卡路里、高蛋白質(zhì)的食物,以及運(yùn)動(dòng)!堅(jiān)持下來(lái),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)新陳代謝在加速!
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
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