雖然說(shuō)身上的肥肉可以利用著衣服去掩飾，但小腿就要靠著長(zhǎng)褲或者長(zhǎng)裙去遮掩，弄得很多衣服抖沒(méi)法穿，夏天就快來(lái)到，想穿著短裙短褲去Show下美腿，不如學(xué)習(xí)以下6招，幫大家輕松瘦小腿啦！

第一招：按摩小腿肚

坐得久、站得久、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素，都會(huì)令小腿浮腫，小腿浮腫的話看起來(lái)就會(huì)粗，所以建議可以每日泡腳，泡的同時(shí)用雙手由下往上地按摩，記住按摩的時(shí)候一定要按到肌肉，等肌肉可以放松，要能體會(huì)到力度，只要沒(méi)有按到痛或者不能接受的力度就可以，每日持續(xù)按摩可以促進(jìn)循環(huán)，有效地改善浮腫問(wèn)題。

第二招：站姿伸展

這個(gè)是最簡(jiǎn)單、最容易做的小腿伸展動(dòng)作，利用兩級(jí)樓梯去伸展小腿，又或者可以在家站的時(shí)候墊幾本書去伸展肌肉，空的時(shí)候或者覺(jué)得小腿肌肉緊的時(shí)候都可以做下這個(gè)動(dòng)作！

第三招：毛巾伸展

毛巾是個(gè)好幫手，想更加有效就可以利用毛巾去加強(qiáng)阻力，將毛巾放在腳底腳掌向后伸展（坐著或躺著都可以），這個(gè)時(shí)候感覺(jué)小腿肌有被拉到就代表做到位了，建議每晚都可以做，尤其經(jīng)常穿高跟鞋、整天站的比較多、要不斷走路的。

第四招：弓箭步拉筋伸展

弓箭步我想每個(gè)人都會(huì)做，大家不要小看這個(gè)動(dòng)作，雖然簡(jiǎn)單但可以有效地伸展到小腿肌肉，平時(shí)一有空就可以做，記得左右腳都要做！

第五招：滾筒按摩結(jié)實(shí)肌肉

拉筋伸展可以令肌肉拉長(zhǎng)，但肌肉結(jié)實(shí)的地方是沒(méi)有辦法靠拉筋去松開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候就可以用滾筒做局部按壓、將結(jié)實(shí)的肌肉放松開(kāi)，肌肉放松開(kāi)后自然就會(huì)恢復(fù)原本的長(zhǎng)度，對(duì)塑造出線條很有幫助。

將滾筒放在小腿肚的下面，前后左右小范圍的滾動(dòng)，當(dāng)碰觸到緊繃、酸痛點(diǎn)之后就停留30秒，感受到酸痛是正常的，但是要記得一個(gè)部位不要做超過(guò)3分鐘，過(guò)度反而會(huì)受傷，造成組織發(fā)炎。

第六招：睡前抬腿

有時(shí)小腿粗是因?yàn)樗[，尤其大多數(shù)女生都是易水腫的體質(zhì)，建議睡覺(jué)之前可以抬下腿，令血液回流、減少腫脹問(wèn)題，長(zhǎng)期做對(duì)腿部線條和水腫問(wèn)題都會(huì)有明顯改善，最后要提醒大家記得不要抬得太久，如果腳開(kāi)始發(fā)麻就表示太久了，一般15分鐘就最好，不過(guò)都要視乎每個(gè)人的狀況而定略有不同！

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥減肥塑形的朋友，絕對(duì)是擁有不一般毅力和決心的人。

揮灑汗水，通過(guò)努力去獲取自己想要的成果。

當(dāng)追求的夢(mèng)想成真，快樂(lè)感絕對(duì)能讓你覺(jué)得，

這一切都是值得的！

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