減肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，這就要求我們要了解食物的熱量值，知道什么食物能吃，什么食物不能吃，這樣才能避免熱量攝入超標。

而在討論食物和熱量時，大卡（千卡）是常用的能量單位。對于許多人來說，100g食物的熱量有多少，他們是沒有概念的。很多人以為幾口蛋糕、幾口薯片的熱量沒有多少，卻不知道這些零食正在毀壞你的減肥大計。

那么，100g食物的熱量有多少，你知道嗎？以下是一些常見食品的例子及其所含的熱量：

主食類：

- 100克白米飯：約120大卡

- 100克全麥面包：約250大卡

- 100克紅薯：約50-80大卡

肉類：

- 100克瘦牛肉：約125大卡

- 100克雞胸肉：約110大卡

蔬菜類：

- 100克菠菜：約40大卡

- 100克西藍花：約34大卡

- 100克生菜：約15大卡

水果類：

- 1個（100g）蘋果：約52大卡

- 1個（100g）橙子：約48大卡

- 100g火龍果：約55大卡

零食類：

- 100g餅干：約435大卡

- 100g巧克力：約589大卡

- 100g蛋糕：約344大卡

- 100g薯片：約542大卡

從上面的熱量表我們可以發(fā)現(xiàn)，高糖分、高脂肪的零食類熱量是最高的，主食米飯跟牛肉、雞胸肉的熱量相差是不多的，而蔬菜、水果的熱量是最低的，且富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，這就是為什么減肥的人要多吃高纖維蔬果，少吃加工零食的原因。

想要通過飲食瘦下來，我們一定要記錄好每天的飲食情況，清楚的知道自己吃了什么，一天的總熱量攝入是多少，這樣才能產(chǎn)生合理的熱量缺口，讓你更高效的瘦下來。

建議，減肥人群每天的熱量攝入要降為平時的80%，葷素搭配，保持三分肉七分蔬菜的原則，每餐一拳頭主食，粗細糧結(jié)合，拒絕各種零食，這樣才能均衡膳食營養(yǎng)，減輕身體負擔(dān)，讓身體更加高效運轉(zhuǎn)。

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