全書共分為四個(gè)部分。第一部分概述了瑜伽健康減肥的原理，并讓讀者對練習(xí)瑜伽的前后準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)有了一個(gè)宏觀的了解；第二部分主講呼吸瑜伽，通過呼吸瑜伽達(dá)到身體排毒和心靈排毒的雙重作用，從而達(dá)到瘦身和減輕壓力的效果；第三部分是本書的特色部分，以10分鐘為概念，將一天分為四個(gè)時(shí)間點(diǎn)，即每個(gè)時(shí)間點(diǎn)練習(xí)10分鐘瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章還附加了10分鐘即可為身體局部塑形的瑜伽動(dòng)作，詳盡實(shí)用；第四部分是專門針對想系統(tǒng)練習(xí)瑜伽瘦身的讀者朋友，這一章分為14天，每天的瘦身瑜伽動(dòng)作各不相同，難度

目 錄 自序 Part 01 戀上瑜伽， 就是瘦一輩子 瑜伽， 征服你的靈魂 秒殺贅肉 最健康的瘦身運(yùn)動(dòng) 練習(xí)10分鐘前后 讓效果事半功倍 Part 02 排毒瑜伽：一呼一吸， 改變虛胖體 質(zhì) 體內(nèi)排毒 360°全身脂肪大清掃 心靈排毒 好心情是脂肪燃燒的酵素 Part 03 減齡瑜伽：一伸一展， 10分鐘纖體 美肌 晨起10分鐘 喚醒全身細(xì)胞，加速代謝一整天 午間10分鐘 消食化積，吃再多都不怕 傍晚10分鐘 動(dòng)一動(dòng)，還原身體原動(dòng)力 睡前10分鐘 身體不動(dòng)，但燃脂不停 10分鐘重塑精致小臉 10分鐘打造氣質(zhì)美頸 10分鐘修煉性感美背 10分鐘輕松甩掉臂脂 10分鐘快速平腹瘦腰 10分鐘瞬變Q彈翹臀 10分鐘緊實(shí)纖細(xì)美腿 Part 04 “魔術(shù)”瑜伽： 14天見證瘦身奇跡 第1～2天 ——身體變得輕松 第3～4天 ——脂肪悄悄燃燒 第5～6天 ——體重開始下降 第7～8天 ——三圍凹凸有致 第9～10天 ——局部想瘦就瘦 第11～12天 —— 目標(biāo)基本實(shí)現(xiàn) 第13～14天 ——定格永瘦體質(zhì) 特別附贈(zèng) 瑜伽減肥的黃金搭檔： 經(jīng)絡(luò)按摩 瘦身教主的美麗魔法 ——彈“指”神功 打通經(jīng)絡(luò)， 給頑固贅肉“ 點(diǎn)穴” 排毒清體，讓脂肪無處藏身 自序 人活著，總是在尋找生命的真 諦，活出價(jià)值，也渴望著從事有意義 的、有好的影響的工作，仿佛只有這 樣，才是圓滿的人生。我很幸運(yùn)在這 條尋求之路上，收獲了來自生命哲學(xué) 的珍寶，這份禮物，就是藉由瑜伽的 修行，讓我成為一個(gè)東方古老智慧的 傳播者。 與瑜伽的結(jié)緣，是源于我的第一 次真實(shí)而難忘的瑜伽體會(huì)。大約1999 年，我參加了一位美國籍老師的瑜伽 課程，只記得課堂結(jié)束時(shí)周身通暢， 無比輕松，這種喜悅的感覺在心中久 久停留，于是萌生想法，何不將傳統(tǒng) 中國養(yǎng)生與古老印度瑜伽結(jié)合起來 呢？于是我2003年創(chuàng)辦了元泉瑜伽。 我自己受益于瑜伽后，許多朋友 受我的影響也投入瑜伽修習(xí)。于是很 多人的身體也更健康，變得更年輕和 容光煥發(fā)。而且，他們更體會(huì)到瑜伽 帶來的心靈的平靜和安寧、人際關(guān)系 的改善以及認(rèn)知世界的角度的轉(zhuǎn)變， 真正到達(dá)了瑜伽一詞的本意——聯(lián) 結(jié)。 道家所說的“一人一宇宙”，其實(shí) 在瑜伽中就是每個(gè)個(gè)體與世界聯(lián)結(jié)， 達(dá)到和諧一致的境地。 有位印度瑜伽大師也曾說 過：“如果用一句話概括瑜伽的益 處，那就是瑜伽帶來的幸福感。” 奔向生命的和美之境，是我們源 源不斷的動(dòng)力與目標(biāo)。 瑜伽于我的一生，不僅僅是一份 美好的贈(zèng)禮，更是一種愛的延續(xù)。既 然雙手接受了這份贈(zèng)禮，更應(yīng)該將手 心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生 命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫 助你、幫助他，幫助我們身邊的每一 個(gè)人！ 張斌 Part 01 戀上瑜伽， 就是瘦一輩子 揭開瑜伽瘦身之秘，徹底逆轉(zhuǎn)肥 胖宿命； 探索“身心靈”平衡的關(guān)鍵， 快速掌握瘦身原理， 精準(zhǔn)燃燒脂肪、延展肌肉線條， 讓你快速擁有緊實(shí)又渾圓的超性 感曲線！ 瑜伽， 征服你的靈魂 瑜伽不僅是一種風(fēng)靡全球的 健身運(yùn)動(dòng)，更是時(shí)尚女性的美麗 代名詞，它能讓你在不知不覺 中，感受到內(nèi)在與外在的雙重變 化。 ●揭開古老瑜伽的美麗密碼 瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)源自5 000多年前 的古印度，傳統(tǒng)、古老而神秘。經(jīng)過 歲月的洗禮，新時(shí)代的瑜伽在保留原 有韻味的同時(shí)不斷推陳

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