通常情況下，成年人改變飲食習慣可以通過均衡飲食、規(guī)律飲食、少食多餐、細嚼慢咽等方式。需要注意的是，僅通過改變飲食習慣難以達到明顯的治療效果，如果有身體不適，建議及時前往醫(yī)院就診。

1、均衡飲食：成年人每天要攝入的食物保證營養(yǎng)均衡，盡量選擇清淡易消化的食物，如米粥、面糊等。同時攝入的食物種類也較多，包括蔬菜、水果、肉類、蛋類等，每天都要攝入足夠的營養(yǎng)成分，才可以滿足身體所需。如果只是單一的吃某種食物，可能會導致身體營養(yǎng)不良;

2、規(guī)律飲食：由于成年人的新陳代謝比較緩慢，因此需要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣。建議平時按照自己喜好選擇食物并攝入，但要避免暴飲暴食，以免加重腸胃的負擔。通常在早上或者晚上吃飯的時候，可以少吃或不吃任何的食物，能夠使胃腸道有充足的時間消化和吸收，以達到減輕胃腸負擔的目的;

3、少食多餐：由于成年人的胃容量比較小，因此每次吃的東西不宜過多。建議少食多餐，在吃過飯之后不要立即做劇烈運動，可以坐著或者躺著休息一會，也可以適當做一些活動，如打太極拳等;

4、細嚼慢咽：建議細嚼慢咽，保證充分的咀嚼時間，以減少進食時吞入空氣的量，從而減少腹脹、噯氣等癥狀出現(xiàn)的幾率。

此外，還需要注意盡量不要吃刺激性過強的食物，如辣椒、火鍋等。盡量避免吃剛從冰箱里拿出來的水果等，以免引起胃腸不適。

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