?控制食欲的方法是什么？

許多身體肥胖的人，往往是因?yàn)樽约旱氖秤脤?dǎo)致。能吃，而且喜歡吃，就會(huì)讓身體中出現(xiàn)脂肪的堆積，導(dǎo)致身體變得越來(lái)越胖的。所以想要減肥，首先要控制自己的食欲，但是這種食欲的控制往往是最難的。那么，可以通過(guò)身體辦法來(lái)控制自己，讓自己盡可能的減少自己的食欲呢?控制食欲的方法看看吧。

目錄3個(gè)妙招控制食欲2大心理妙招幫你快速控制食欲控制食欲的辦法是什么冬季怎樣減肥控制食欲秋天怎么控制食欲之飯前耳點(diǎn)按摩

13個(gè)妙招控制食欲

　　一次解決多樣性需求

　　吃完1頓大餐后，還想吃甜點(diǎn)?那是因?yàn)橄氤蕴鹗车男枨鬀](méi)被滿足。專業(yè)減重師說(shuō)：“有時(shí)候只需要在餐點(diǎn)的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望?！?/p>

　　餐前喝一杯白開(kāi)水

　　在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會(huì)產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開(kāi)水太過(guò)平淡無(wú)味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

　　換小一點(diǎn)的盤(pán)子

　　雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤(pán)子換小一點(diǎn)對(duì)吃少一點(diǎn)沒(méi)有太大的幫助，不過(guò)從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤(pán)有多余的空間時(shí)，就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由，不過(guò)當(dāng)餐盤(pán)已經(jīng)滿的時(shí)候，在視覺(jué)上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧!

22大心理妙招幫你快速控制食欲

　　1.自我刺激

　　可以在面對(duì)美味佳肴，即將無(wú)法抑制，欲一嘗美味時(shí)，馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來(lái)刺激自己，從而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘貼、放 置自己臃腫體態(tài)的照片，或者將自己向往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對(duì)比，更可以將平時(shí)他人嘲笑自己體態(tài)臃腫的漫畫(huà)粘貼出來(lái)，這樣在吃飯時(shí)，受到刺激，便會(huì)下意識(shí)地減小食量。

　　受刺激法的原理是要讓自己意識(shí)到自己現(xiàn)在的體態(tài)，堅(jiān)定自己改變現(xiàn)狀的決心，但要尋找一條積極樂(lè)觀瘦身的最佳減肥方法。

　　2.自我激勵(lì)

　　肥胖者可以在自己達(dá)到間斷性減肥目標(biāo)時(shí)，用獎(jiǎng)勵(lì)的方法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方法有很多種。在訂立了一個(gè)長(zhǎng)期減肥任務(wù)時(shí)，每實(shí)現(xiàn)一天的減肥目標(biāo)，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐，到儲(chǔ)錢(qián)罐里的硬幣集到一定數(shù)額時(shí)，用該筆錢(qián)去買(mǎi)自己喜歡的東西。但千萬(wàn)要記住，可不能買(mǎi)自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。

　　獎(jiǎng)勵(lì)法并不局限于上述聽(tīng)說(shuō)，還可以更加具體化。比如不按每天的任務(wù)訂立標(biāo)準(zhǔn)，而E看自己的體重減輕多少，可以每減輕500克就往空袋子里裝上500克重量的物品，并經(jīng)常提提那個(gè)袋子，感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多余的肉。

3控制食欲的辦法是什么

　　如果你出去餐館就餐，選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方，你攝入的卡路里更少，因?yàn)槟銤撘庾R(shí)里告訴自己：別人一清二楚地看著你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。而當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　控制食欲，主要在于自己要有定力，輕易不為美食誘惑，如果實(shí)在想吃美食了，不妨想一些別的事情，由此來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，還有就是每次吃飯的時(shí)候少吃一點(diǎn)，大概7成飽就行了，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能保出優(yōu)美的身材。

4冬季怎樣減肥控制食欲

　　1、食欲起源：你情緒低落-并希望小吃能讓你振作

　　控制方法：停止吃東西，慢慢分析你的情緒。認(rèn)識(shí)清楚你的情感，要知道你為什么會(huì)情緒低落，想辦法來(lái)緩解自己的情緒。找朋友傾訴一下，出去走走散散心等等方法，不要嘗試用食物來(lái)填滿你的胃。

　　有效控制食欲的原因：一項(xiàng)來(lái)自肯塔基大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些能真正認(rèn)識(shí)到自己的情緒并積極緩解心情的人，他們更喜歡選擇一些比較健康的食物。在你情緒低落的時(shí)候找到有效的辦法來(lái)緩解它，這樣你就不會(huì)想到用零食來(lái)“款待”自己了。

　　特別提示：堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記。這個(gè)小辦法能幫你追蹤到你的食欲起源，那樣你就能找到好的辦法來(lái)解決問(wèn)題了。

　　2、食欲起源：你最喜歡的零食在搞促銷(xiāo)

　　控制方法：商場(chǎng)經(jīng)常有一些促銷(xiāo)活動(dòng)，比如買(mǎi)一送一。當(dāng)你看到你喜歡的零食買(mǎi)一送一，你當(dāng)然會(huì)毫不猶豫地放進(jìn)購(gòu)物車(chē)?yán)?。買(mǎi)一些你沒(méi)那么喜歡的口味，盡量挑3，選小包裝的，關(guān)鍵是把它們放在你沒(méi)那么容易看到的地方。

　　有效控制食欲的原因：買(mǎi)一送一確實(shí)是很誘人的。當(dāng)你選擇了你不那么喜歡的口味，你對(duì)它的渴望就不會(huì)過(guò)于強(qiáng)烈。如果你買(mǎi)到了你喜歡的口味，那么你會(huì)感覺(jué)到你有賺到了小便宜，那么你對(duì)這些零食的欲望就更加強(qiáng)烈了。

　　特別提示：把零食放在冰箱最里面，盡量把蔬菜水果放在最顯眼的位置，當(dāng)你看不到它們的時(shí)候，你選擇它們的幾率就會(huì)變小了。

5秋天怎么控制食欲之飯前耳點(diǎn)按摩

　　1、按摩內(nèi)分泌點(diǎn)控制食欲：內(nèi)分泌點(diǎn)穴位控制下丘腦中的食欲控制中心,減少饑餓感的產(chǎn)生,增加產(chǎn)生飽足感并能加快代謝速度。

　　內(nèi)分泌點(diǎn)的位置:耳輪內(nèi)側(cè)下方。

　　內(nèi)分泌點(diǎn)的功效:增加飽足感,促進(jìn)新陳代謝。

　　2、按摩饑餓點(diǎn)控制食欲：這是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號(hào)時(shí),人就會(huì)有進(jìn)食的欲望,而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

　　饑餓點(diǎn)的位置:耳垂上方。

　　饑餓點(diǎn)的功效:有效抑制食欲,阻止饑餓信息的傳遞。

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