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控制食欲的辦法是什么？

來源：泰然健康網時間：2024年12月14日 07:10

控制食欲的辦法是什么？

很多朋友減肥并不是很成功，主要是很多人的采用的減肥方式不正確，而且在飲食上也沒有進行很好的控制，減瘦身失敗，在減肥方面的一定要進行控制食欲，注意合理的飲食才能減肥瘦身，那么如何進行控制食欲呢?日常生活中一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣.

目錄幫你控制食欲的食物控制食欲的方法介紹抑制食欲類有減肥藥有哪些副作用如何控制自己的食欲秋天怎么控制食欲

1幫你控制食欲的食物

　　杏仁。

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　咖啡。

　　每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。

　　雞蛋。

　　研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數量的面包圈;不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

2控制食欲的方法介紹

　　1、不要在壓力下進食

　　壓力大了就想找個地方發(fā)泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會讓你長胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達到運動效果。

　　2、進食前喝一杯水

　　進食前喝一杯水能讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。并且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

　　3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時候你就會有所節(jié)制。當然，誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢?

3抑制食欲類有減肥藥有哪些副作用

　　抑制食欲的瘦身藥物，主要靠調節(jié)攝食與飽食中樞神經來抑制食欲，進而達到瘦身的效果。它們的成分主要為苯丙膠及其衍生物、吲哚類藥物及其衍生物，如苯丙膠、芐甲苯丙膠、左旋苯丙膠、右旋氟苯丙膠(瑞德克斯)、煙酰苯丙膠、安非拉酮(又名二乙胺苯酮)、阿米雷斯等，除此之外，還包括5-羥色胺藥物，如芬氟拉明(又名氟苯丙胺)、苯甲嗎琳等。

　　此類藥物對于沒有心血管問題的人還算安全，但停用該藥物后，仍需控制飲食來防止體重反彈回升。

　　在抑制食欲類藥物的刺激作用下飽食中樞處于興奮狀態(tài)，使人產生厭食反應，造成食欲下降、食物攝入減少。同時，由于這種興奮作用，又使睡眠減少，消耗增多，造成體重減輕，達到瘦身效果。

　　但此類藥物品種較多由于中樞興奮作用會帶來失眠不安、心悸、血壓升高與成癮性等副作用因此較少應用只有氟苯丙胺因副作用相對較小，多用于瘦身治療。

4如何控制自己的食欲

　　換位法一：克制欲念

　　確實很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進行，等到克制到一定長的時間的時候，你的食欲就會消失了。

　　有些女在有情緒的時候通過食物來發(fā)泄，這樣是會導致自己發(fā)胖的不好習慣。有情緒的時候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運動、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。

　　換位方法二：寫博客日志

　　有時候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時間，當是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會再感覺到想吃東西了。

5秋天怎么控制食欲

　　1、秋天怎么控制食欲之運動方法

　　你有沒有發(fā)現,健身運動后1個小時之內,你的食欲好像受到了抑制,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法,研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時,也會轉移你的注意力,抑制你的食欲!

　　2、秋天怎么控制食欲之飯前耳點按摩

　　我們的耳朵上有很多穴位能夠有效控制消化和新陳代謝,早晚或每次飯前進行簡單的按壓,可以控制食欲。想要減少食欲,不妨可以選擇下面兩個穴位,每次30下左右就可以了。

　　2.1、按摩內分泌點控制食欲：內分泌點穴位控制下丘腦中的食欲控制中心,減少饑餓感的產生,增加產生飽足感并能加快代謝速度。

　　內分泌點的位置:耳輪內側下方。

　　內分泌點的功效:增加飽足感,促進新陳代謝。

　　2.2、按摩饑餓點控制食欲：這是一個跟饑餓感有密切關系的穴位。當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號時,人就會有進食的欲望,而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

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