運(yùn)動(dòng)健身不再盲目：科學(xué)的健身方式助你提升健康水平，提高生活質(zhì)量

來源：八段錦教學(xué)視頻微信公眾號(hào) 作者： 更新于：2023/12/15 10:02:28 閱讀：364

　　運(yùn)動(dòng)健身能幫助我們保持健康的體態(tài)，提高身體素質(zhì)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能緩解壓力，改善心情，提升生活質(zhì)量。因此，我們應(yīng)該積極參與到各種形式的運(yùn)動(dòng)中，讓健身成為我們生活的一部分。

　　下面介紹與成年人健康有關(guān)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身形式，主要有五類。

　　一、有氧耐力運(yùn)動(dòng)

　　如步行、騎自行車、慢跑等。有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)，消耗脂肪有利于保持適當(dāng)?shù)捏w重，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

　　二、球類運(yùn)動(dòng)

　　籃球、足球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、門球、橄欖球、曲棍球、柔力球。特別是乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等這類揮拍運(yùn)動(dòng)，更是被評(píng)為最有利于健康和長(zhǎng)壽的項(xiàng)目。

　　三、肌肉力量訓(xùn)練

　　如舉杠鈴、打沙包、使用彈力帶和其他健身器材。有助于調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，延緩身體運(yùn)動(dòng)功能的衰退，消耗糖和蛋白質(zhì)。

　　四、關(guān)節(jié)韌性練習(xí)

　　如關(guān)節(jié)的彎曲、伸展和旋轉(zhuǎn)。可增加身體的柔韌度和靈活度，改變關(guān)節(jié)功能。

　　五、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

　　太極拳(劍）、木蘭拳(劍）、武術(shù)套路、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、六字訣。

　　科學(xué)健身要遵守四個(gè)基本原則

　　安全性原則

　　在體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中，要確保體育運(yùn)動(dòng)者不出現(xiàn)或盡量避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故，是參加體育鍛煉的首要原則。

　　循序漸進(jìn)原則

　　要科學(xué)地、逐步地增加體育鍛煉健身活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高，以取得最佳鍛煉效果。

　　全面發(fā)展原則

　　在體育鍛煉中,要使全身各部位都參與運(yùn)動(dòng)，使各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平普遍得到提高。

　　個(gè)性化原則

　　根據(jù)每個(gè)人的遺傳特征、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，制定個(gè)性化的體育鍛煉健身方案。

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