健身的時(shí)候，只有制定合理的健身計(jì)劃，才能達(dá)到理想效果。初入健身房的人可以根據(jù)自己的時(shí)間、身體狀況等因素，制定出適合自己的健身計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行下去。

那么，健身的正確流程是怎樣的？健身達(dá)人告訴你：

1. 準(zhǔn)備工作

在開始健身前，一定要做好準(zhǔn)備工作，這包括選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋子等裝備，并做好熱身運(yùn)動(dòng)。健身前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免受傷。

2. 先力量后有氧

健身的方式有很多種，比如：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等等，正式訓(xùn)練的時(shí)候要先安排力量訓(xùn)練再安排有氧運(yùn)動(dòng)。

而減脂為主的人要以有氧運(yùn)動(dòng)為主（30-50分鐘），力量訓(xùn)練為輔（30分鐘），而增肌為主的人要以力量訓(xùn)練為主（40-50分鐘），有氧運(yùn)動(dòng)為輔（20-30分鐘）。

力量訓(xùn)練要以多肌群參與的復(fù)合動(dòng)作為主，比如深蹲、臥推、俯臥撐、劃船、硬拉、雙杠臂屈伸、引體向上等動(dòng)作，從低負(fù)重的訓(xùn)練開始，隨著肌肉力量的提升再慢慢提升負(fù)重水平。

我們要合理分配肌群訓(xùn)練，增肌人群更要細(xì)分肌群訓(xùn)練，爭取目標(biāo)肌群訓(xùn)練后有充足的休息時(shí)間，才能提升增肌效率。

有氧運(yùn)動(dòng)可以從低強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，比如騎行、慢跑、有氧操等，隨著體能耐力的提升再慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

3. 放松訓(xùn)練

健身后不要馬上洗澡或者吹冷風(fēng)，而要注意保暖，同時(shí)進(jìn)行拉伸放松身體肌群，可以緩解肌肉充血問題，有助于身體的修復(fù)。

4. 堅(jiān)持合理的飲食搭配

健身期間，飲食也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所謂三分練七分吃，吃對了健身效率會翻倍。減脂為主的人要適當(dāng)降低卡路里攝入，同時(shí)做到低脂肪、高蛋白飲食。

而增肌為主的人要提升卡路里攝入，同時(shí)要學(xué)會健康飲食，要做到高蛋白飲食，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的碳水化合物等營養(yǎng)成分，保證身體有足夠的能量支持鍛煉。

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