4月不減肥，5月徒傷悲，6月肉成堆……

節(jié)食+運動，為什么不掉肉，還增肥？減肥減肥越減越肥？

減肥＝能量消耗＞能量攝入

70%的人通過少吃多動能夠成功減肥，但20~30%的人并不能！今天，小編帶您扒一扒減肥路上的“攔路虎”！

長期節(jié)食

長期節(jié)食減肥不靠譜！長期少吃不動，體重雖會減輕，但減掉的卻是肌肉！長期節(jié)食，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量、肌肉蛋白質(zhì)的合成都會減少，機體為了維持生命的基本需求，就會“犧牲”肌肉，這是人體自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。

減肥后期減不動

減肥初期效果明顯，但是到了后期卻“靜止”，那是因為遭遇了減肥平臺期。

開始減肥時，人的新陳代謝是正常的。但因為食物攝入的減少，能量消耗＞能量攝入，體重會快速下降，但是長期的少吃會導(dǎo)致新陳代謝變慢。

新陳代謝變慢，人體自我調(diào)節(jié)功能會讓體內(nèi)能量消耗變少，能量攝入與消耗基本持平，自然沒有明顯的減肥效果，這就是減肥平臺期。

注意：基礎(chǔ)代謝率隨年齡的增加而減少。

減肥反彈

除了代謝速率，影響減肥的還有吸收率。減肥期間食物攝入量減少，人會覺得饑餓，變得消瘦，對此比較敏感的瘦素就會立馬通過下丘腦反饋到大腦，讓人體吸收率升高。

但是當(dāng)人體體重增加時，瘦素反而不敏感了，人體吸收率得不到調(diào)控依然很高，人會總是覺得餓，越吃越多，體重自然開始反彈。

代餐減肥

代餐是減肥中的一個措施，是指三餐中有一餐以高纖維和高蛋白為主的飲食方法。高蛋白飲食消化時食物生熱要比普通飲食高，也就是說能量消耗多。

但是長期代餐對身體不好，一、高蛋白食品的消化吸收會增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)；二、長期高蛋白飲食會導(dǎo)致代謝紊亂。

專家建議

減肥期間要強調(diào)低能量平衡膳食；

代餐應(yīng)在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下食用；

代餐減肥不能長期應(yīng)用。

遺傳、環(huán)境因素影響減肥

遺傳影響基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率低的人脂肪更容易堆積。環(huán)境因素也很重要，如果你身邊都是愛健身、身材苗條的人，你也會受到影響，積極控制自己的體重。想健康減肥，你還是得運動。

運動減肥

健康減肥一定要加強運動，增加肌肉含量。第一，肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓人體在維護(hù)基本生命體征的同時，耗能增加；第二，肌肉在運動過程中，能更好地消耗多余的能量。

運動減肥推薦中等強度長時間的有氧運動，當(dāng)然也要加上抗阻訓(xùn)練。

抗阻運動是利用自身重量或者一些器械針對特別的肌肉群進(jìn)行鍛煉的運動，可有效鍛煉肌肉群，但是需要不斷重復(fù)，才可以增肌。

注意：運動減肥要根據(jù)個人的心肺功能來確定哦~

減體重也不能對自己要求過高，一個月2~3斤更科學(xué)！“慧吃慧動”才能減體重，趕快行動起來吧~

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