搞不懂運動前后飲食你可能就白練了
俗話說三分靠練七分靠吃
三分練七分吃,如果你堅持訓練卻沒啥效果那么問題大概率就出現(xiàn)在飲食上
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今天分享如何搭配鍛煉前后飲食讓運動效果更上一層樓
健身前飲食
?若空腹有氧就不吃或者運動前用黑咖啡+純牛奶，咖啡能夠提高新陳代謝，燃燒脂肪，優(yōu)諾5.0A2β-酪蛋白牛乳含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠補充運動營養(yǎng)， 簡直是神仙搭配呀~
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?盡量在運動前兩小時，既可確保訓練中能源供給，又可以確保食物已被消化，不會引起訓練中腸胃不適。
補充什么？
??低GI優(yōu)質(zhì)碳水?蛋白質(zhì)
低GI碳水食物中的糖分被吸收的速度較慢，有利于在運動中為身體持續(xù)供能，幫助我們消耗更多脂肪。
?忌高糖分、高脂肪食物，比如巧克力、各種蛋糕餅干等。
eg:
1??1片全麥面包+2個蛋白
2??30g燕麥泡牛奶
3??紫薯+牛奶
4??牛肉糙米飯
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健身后怎么吃
?空腹運動半小時后來一杯優(yōu)諾5.0，法式厚乳的絲滑口感每每都治愈我空腹有氧后的疲憊感，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！
?無氧運動&高強度訓練后
公式=高蛋白?中高GI碳水
?忌高熱量、高油脂食物，如漢堡、炸雞等
eg:
30g燕麥or2片全麥+5.0牛奶。
優(yōu)諾新出的5.0A2β-酪蛋白牛乳!原生優(yōu)質(zhì)乳蛋白5.0g/100ml，炒雞優(yōu)秀了！每100ml還有170mg原生高鈣！不僅營養(yǎng)到位，一口下去，口感醇厚，奶香濃郁，更是味覺上的享受～升級后的A2型奶源，更親和，更好吸收～ 肚子不會不舒服～
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辣妹們真的不要覺得運動后吃東西了后運動就白費了!相反.吃對了東西，不但不會發(fā)胖，更能補充肌肉成長所需的養(yǎng)分。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高.
??如果不吃的話，相當白練！運動后缺乏能量，沒有食物供能，就會分解肌肉蛋白，造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。

2023-11-26 17:36

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