歡迎關(guān)注我，作為ACE認(rèn)證私人健身教練、營養(yǎng)師、健康管理師，為你提供更多有價(jià)值的營養(yǎng)健康知識(shí)和保健品選購、健康減肥建議。

尊敬的各位讀者，根據(jù)平臺(tái)設(shè)置的規(guī)則，新客可以享受以體驗(yàn)價(jià)（目前為0.1元或1元）試看五天付費(fèi)訂閱內(nèi)容的服務(wù)，5天后默認(rèn)到期，按39元每月自動(dòng)續(xù)費(fèi)，您可隨時(shí)取消付費(fèi)訂閱，也可根據(jù)自己的需求來選擇付費(fèi)訂閱的類型（單月、連續(xù)包月、按年付費(fèi)等），感謝您的信任和支持，我們承諾每月提供120篇以上營養(yǎng)健康文章，目前已累積發(fā)布2300篇付費(fèi)訂閱的文章，希望付費(fèi)訂閱能為您的健康助一臂之力。

在本文中，您可以了解什么是纖維以及哪些食物含有纖維。

我們還將介紹低纖維食物，并建議更換食物以增加纖維攝入量。

經(jīng)常食用纖維有助于預(yù)防心血管疾病和癌癥，以及更好的血糖控制、消化、體重管理和免疫功能。

營養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)建議女性每天攝入 25 克纖維，男性每天攝入 38 克纖維。

但實(shí)際上，大多數(shù)美國人每天只消耗約16 克纖維。

纖維是腸道微生物組的關(guān)鍵燃料——腸道中數(shù)萬億的微生物對(duì)健康至關(guān)重要。

29種高纖維食物

纖維是一種碳水化合物，您的身體無法自行消化。

有兩種類型的纖維：可溶性纖維和不可溶性纖維。

（1）可溶性纖維：存在于燕麥、豆類和柑橘類水果中，溶解在水中，有助于消化、膽固醇水平、血糖控制和饑餓感。

（2）不溶性纖維：存在于堅(jiān)果、花椰菜和青豆中，不溶于水，對(duì)定期排便很重要。

以下是我們的頂級(jí)高纖維食物以及將它們納入膳食中的提示。

一、蔬菜

大多數(shù)蔬菜都是纖維的重要來源。

無論您喜歡什么方式——烘焙、炒、燒烤、調(diào)味——它們都會(huì)為您提供日常急需的纖維。

1. 青豆：每杯9克纖維

青豌豆是纖維的重要來源，每杯含有高達(dá) 9 克的纖維。

不僅如此，它們還含有抗氧化劑、維生素和多酚，具有很大的抗炎功效。

2.西蘭花：每杯5克纖維

無論您喜歡蒸、煮還是生吃西蘭花，腸道中的有益細(xì)菌都會(huì)享受到可溶性纖維的增加。

西蘭花還富含維生素和礦物質(zhì)。

3.抱子甘藍(lán)：每杯4克纖維

抱子甘藍(lán)富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。

它們富含蛋白質(zhì)，可以成為任何膳食的絕佳補(bǔ)充。

4. 甜玉米：每杯3.5克纖維

甜玉米是碳水化合物以及其他維生素和礦物質(zhì)的極好來源。

玉米棒子、烤架或只是放在盤子里都很美味。

5.胡蘿卜：每杯3克纖維

胡蘿卜是一種脆脆的食物，與鷹嘴豆泥或鱷梨醬完美搭配，成為完美的健康零食。

它們富含著名的維生素 A，也是纖維的重要來源。

相關(guān)知識(shí)

飲食中極應(yīng)該添加的20種高纖維食物
含高膳食纖維的食物有哪些
7種文旅康養(yǎng)項(xiàng)目，你最喜歡哪種
8種減肥期間必吃的食物，看看你喜歡吃幾種
膳食纖維：一種超級(jí)營養(yǎng)物
胎教方法,您更喜歡哪種?
哪些食物富含膳食纖維
含有膳食纖維的食物有哪些
明星瘦身最愛吃的十種食物 明星喜歡的減肥食物 明星吃什么維持身材
最適合早上喝的3種茶，看看你喜歡哪一種？

網(wǎng)址: 29種高纖維食物你喜歡哪種？ http://m.u1s5d6.cn/newsview510456.html