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淺談身體如何進(jìn)行脂肪消耗

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 05:15

　　【導(dǎo)語】人體到底是如何進(jìn)行消耗脂肪的，為什么吃成胖子減肥難！

　　首先，我們必須來了解一種能量物質(zhì)，這種物質(zhì)維持生命活動所需的所有能量，肌肉收縮等等，我們不生產(chǎn)能量，而是消耗能量，通過進(jìn)食，食物最后轉(zhuǎn)換為了能量。

　　人體能量來源稱為ATP，又稱三磷酸腺苷，當(dāng)ATP分解為ADP，又稱二磷酸腺苷時(shí)，就會釋放出所需要的能量。ATP是三磷酸腺苷的縮寫，其結(jié)構(gòu)式是：A—P～P～P。它是一種含有高能磷酸鍵的有機(jī)化合物，它的大量化學(xué)能就儲存在高能磷酸鍵中。 ATP是生命活動能量的直接來源，但本身在體內(nèi)含量并不高。人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，不足的繼續(xù)通過呼吸作用等合成ATP。

　　以上闡述了什么是ATP，簡單一點(diǎn)說就是一種能量物質(zhì)，讓你能夠跑跳奔走，就像汽車加了油（食物），油燃燒做功拖動連桿帶動軸承，最后驅(qū)動輪子跑起來（油的能量轉(zhuǎn)化為動能）， 人的一切生命活動，即是食物能量轉(zhuǎn)化為動能（肌肉收縮）等。

　　人體內(nèi)除了儲存著能量來源的ATP外，還儲存著CP，又稱磷酸肌酸，而CP的儲藏量要比ATP多幾倍，當(dāng)分解時(shí)會迅速產(chǎn)生能量，但它不能被肌肉直接利用，CP會使ADP與磷酸合成ATP，因此，當(dāng)ATP再次分解成ADP時(shí)，就會釋放出肌肉所需要的能量。

　　上面說這些就是告訴你， 不管是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動最后都是產(chǎn)生ATP，人體利用ATP釋放的能量活動。

　　當(dāng)你做有氧運(yùn)動時(shí)，1克分子的肝糖產(chǎn)生36克分子的ATP。有氧供能系統(tǒng)在運(yùn)動時(shí)會產(chǎn)生兩種代謝物，水和二氧化碳，水是人體所必需的，而二氧化碳則會經(jīng)過血液輸送至肺部排出體外。有氧供能系統(tǒng)的特點(diǎn)是：它需要氧氣的參與才能產(chǎn)生能量，另外產(chǎn)生的代謝物也不會被積累，因此它不會對身體構(gòu)成不良的影響。有氧供能系統(tǒng)速率是最低的，因?yàn)檠鯕夥肿舆M(jìn)入鼻孔經(jīng)氣管、肺部，再由血液帶到心臟，然后再由心臟經(jīng)血管輸送到肌肉，其中間經(jīng)過路程頗長，所以它不能應(yīng)付緊急需要。

　　所以不是特別急促的運(yùn)動，并且能夠維持較長時(shí)間的運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上）， 運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

　　當(dāng)你再持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動，那么身體一開始是利用體內(nèi)預(yù)存的ATP，這個(gè)上面也說了基本只能用15秒就用光了，接下來人體繼續(xù)運(yùn)動中需要大量的能量，身體開始動用糖原（分解肝糖原、肌糖原）。那么糖原是個(gè)什么東西。

　　糖原（glycogen）（C24H42O21）又稱肝糖或糖元，是一種動物淀粉，由葡萄糖結(jié)合而成的支鏈多糖，其糖苷鏈為α型。動物的貯備多糖。哺乳動物體內(nèi)，糖原主要存在于骨骼肌（約占整個(gè)身體的糖原的2/3）和肝臟（約占1/3）中，其他大部分組織中，如心肌、腎臟、腦等，也含有少量糖原。低等動物和某些微生物（如：真菌、酵母）中，也含有糖原或糖原類似物。

　　中間插播了一段關(guān)于糖原的解釋。 當(dāng)人體有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)糖原消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候脂肪才開始分解釋放能量，脂肪才開始燃燒了，所以有些人減脂不明顯，問題就出在這里雖然你很努力的運(yùn)動了，但是還沒有達(dá)到身體開始分解脂肪的那個(gè)點(diǎn)，你體內(nèi)的脂肪還沒有分解。

　　好了，就說這么多，現(xiàn)在應(yīng)該理解了導(dǎo)語中的那段話了吧，吃成胖子容易減肥難！

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