1樹式，注意山式站立于墊子上，屈右膝翻轉右腳，右腳內(nèi)側抵于左大腿根部，背部向上延伸，雙手呈合十掌，保持10個呼吸。

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2坐角式側彎運動，坐在墊子上，雙腿最大限度打開貼地，右手靠攏右腳腳尖，身體倒向右側，左手向上舉高伸直，腹部收緊，保持呼吸

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3全身鍛煉運動，注意雙腳打開三肩寬，屈髖向右向下貼大腿，雙臂從上至下擺動延展脊柱，保持呼吸節(jié)奏。

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4站立后彎式，站在墊子上，雙腿并攏，雙手向上舉高伸直，身體后仰，脊柱發(fā)力，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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5側腰伸展運動，注意雙腿打開，背部向上挺直，核心力量收緊，手臂隨身體左右側腰拉伸。

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