一、女性如何局部減肥

　　一、減下巴

　　要想瘦下巴，最簡單的就是使勁抬頭，感覺下巴明顯的有拉伸感為宜，堅(jiān)持五秒鐘放下，每天只要練習(xí)30次左右，一個(gè)星期就能看見效果。

　　二、上臂內(nèi)側(cè)

　　兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。

　　三、減后背

　　1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　2、身體站直，保持雙手自然下垂，手心面向我外側(cè)握住啞鈴，接著將手臂抬起，一定要將手臂伸直。一組做食物個(gè)，每天堅(jiān)持做三組就Ok了。因?yàn)楸巢恐颈容^難減，這套動(dòng)作能夠有效的鍛煉背部，但是需要堅(jiān)持哦。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

　　六、減腰兩側(cè)

　　1、一種方法是通過呼啦圈運(yùn)動(dòng)，只需要短短的一周就明顯的感覺到腰肌收縮了。而是有氧運(yùn)動(dòng)，需要的是至少鍛煉45分鐘，因?yàn)槿昼姾蟛拍芟纳眢w脂肪。

　　2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

　　七、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

二、局部減肥要吃哪些食物

　　1.瘦小腿冠軍——西瓜

　　西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內(nèi)的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象。此外，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。

　　2.瘦臉冠軍——西芹

　　西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進(jìn)入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

　　這樣，女性在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對(duì)瘦臉有奇效。

　　3.瘦腰冠軍——草莓

　　如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經(jīng)常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)。這種物質(zhì)能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕松成為“小腰精”。

　　4.瘦小腹冠軍——番茄

　　女性的腸道中如果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。

　　女性在飯前吃一個(gè)番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅(jiān)持下去，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的困擾。

三、紅薯的減肥功效

　　一、為什么紅薯能減肥

　　簡單的說，紅薯因?yàn)榫哂幸韵绿刭|(zhì)而成為減肥佳品

　　1、紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通；

　　2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者；

　　3、能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

　　二、三種紅薯吃法

　　1、早上吃紅薯更減肥

　　早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用；

　　2、適度吃更能瘦

　　紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦！吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來，因此適量非常重要。一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。

　　3、紅薯三寶粥，飽腹又營養(yǎng)的減肥餐

　　做法：將紅薯洗凈，去皮切小塊，和已經(jīng)淘洗干凈的糯米、大米、小米一起放鍋里文火煮50分鐘后粥就好了。

四、快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

　　坐姿提踵

　　首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個(gè)姿勢(shì)，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點(diǎn)是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動(dòng)，用腳踝來控制運(yùn)動(dòng)，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當(dāng)然這個(gè)是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的，量力而行就行了。

　　功能：能收緊小腿贅肉。

　　貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)的效果，而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度，對(duì)瘦腿有著非常重要的意義。

　　貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。

　　站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

　　功能：經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。

　　貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　健身球提拉腿

　　將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

　　功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動(dòng)作。

　　貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

　　健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)小腿，對(duì)大腿也有很好的修形作用。

　　貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動(dòng)作，不要急收急放。

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