【健身必備5種食物讓你塑形成功】
健身是一個長期的運動,只有堅持才能有所收獲,健身過程中,幾種食物是天然的輔助食品,今天深圳賽普健身學(xué)院小編看看哪些食物能幫你塑形成功吧!
1、雞蛋有一段時間雞蛋被污蔑為與造成動脈堵塞有關(guān)的食物;進一步研究發(fā)現(xiàn)雞蛋在預(yù)防心臟疾病和調(diào)節(jié)膽固醇方面具有有益作用,此后雞蛋又成為了健康食物回歸人們視野;但是在塑造肌肉方面,雞蛋確真有非常重要的作用。蛋黃中的膽固醇作為類固醇的支架,其中每個雞蛋1/2的亮氨酸有助于肌肉的生長。
2、堅果堅果類對于肌肉的生長可以說是必須品了。1盎司的杏仁有高達150-170的卡路里。而且堅果還是蛋白質(zhì),脂肪和纖維的重要來源,其提供的卡路里還不會額外增加你的腰圍。堅果類因為特別便于攜帶,所以每天你需要攝入卡路里時,你就可以準備一些來食用。
3、蛋白質(zhì)奶昔蛋白質(zhì)和其他碳水化合混合的奶昔應(yīng)該作為你健身飲食中重要的一部分。在你健身之前就把這種飲品準備好。研究表明,在休息的時候飲用這種飲品,能夠促進身體蛋白質(zhì)的合成,恢復(fù)身體所需的能量,增大血流經(jīng)肌肉的速度,提高你身體處理和利用碳水化合物的能力。
4、瘦牛肉牛肉作為較好的促進你肌肉增長的食物,包含有豐富的蛋白質(zhì)以及其中對于肌肉增長重要的氨基酸,維他命B,肌氨酸。同時還還有飽和的脂肪,讓你的睪丸素保持在一個健康的水平,以及不飽和脂肪,有益于心臟健康。同時一項研究表明,經(jīng)常吃牛肉的人的焦慮程度會更低。
5、鮭魚肉鮭魚肉含有高質(zhì)量蛋白以及長鏈Omega-3脂肪。這些脂肪可以提高我們心臟的健康程度,提供必要的氨基酸。如果你不喜歡吃魚,試試其附帶產(chǎn)品魚油,因為好處實在太多,不值得錯過。
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