核心提示：大家有沒有發(fā)現(xiàn)正處于水深火熱減肥的人，每天都在為自己身上的肥肉在煩惱著，曾試過很多不同的減肥方法，用過很多的瘦身產(chǎn)品，但總不能達(dá)到永久徹底的瘦身效果，而且還在苦苦地掙扎著。

　　大家有沒有發(fā)現(xiàn)正處于水深火熱減肥的人，每天都在為自己身上的肥肉在煩惱著，曾試過很多不同的減肥方法，用過很多的瘦身產(chǎn)品，但總不能達(dá)到永久徹底的瘦身效果，而且還在苦苦地掙扎著。不想今天又何必當(dāng)初呢？其實(shí)很多肥胖者都是當(dāng)初沒有學(xué)會如何控制體重而造成現(xiàn)在如此狼狽不堪的痛苦現(xiàn)象。要想永遠(yuǎn)做個(gè)瘦美人，來吧，本期小編就不同年齡階段如何控制體重進(jìn)行大解讀，希望能讓大家學(xué)會如何管理和控制自己的肉肉！

　　15-20歲：青春靚麗階段

　　青春期是成長的關(guān)鍵時(shí)期，需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素和能量，而女孩在這個(gè)時(shí)期的特殊性，往往有很容易引起營養(yǎng)過剩造成肥胖，很多MM在這青春時(shí)期造成的肥胖在未來的日子是相當(dāng)難減，即使成功都容易反彈，這階段足以更多重視自己的體重，應(yīng)做到既能營養(yǎng)全面，又保持苗條身材。

　　明星榜樣：張含韻

　　這階段容易引起肥胖的原因逐個(gè)數(shù)：注意以下問題防止體重提高

　　1、一方面發(fā)育時(shí)期的脂肪細(xì)胞增加，另一方面，這個(gè)時(shí)期的很多父母怕孩子發(fā)育時(shí)期沒有營養(yǎng)，所以給孩子吃得很多，尤其是吃太多高熱量的食物，令多余的脂肪集聚在體內(nèi)，同時(shí)因?yàn)榫o張的學(xué)業(yè)造成壓力大，使他們經(jīng)常缺乏運(yùn)動，從而容易引起肥胖。

　　2、遺傳會使身體內(nèi)的脂肪比率以及荷爾蒙分泌與正常人有差異，沒有足夠的重視肥胖率極高。

　　3、如果雙親都肥胖的話，子女有70%的機(jī)會會發(fā)胖，如果雙親之中只有一個(gè)人肥胖，子女還是有50%的機(jī)會肥胖，要想不胖，可真要花點(diǎn)心思在控制體重哦。

　　飲食控制體重：

　　青春階段的MM們，需要充足的營養(yǎng)才能促進(jìn)發(fā)育令自己變得更加精致，但也不可過量，如何合理安排營養(yǎng)分配和飲食安排是這階段控制飲食的重點(diǎn)。根據(jù)科學(xué)的研究表明，每天攝取的熱量最好控制在熱量在1600卡范圍內(nèi)，最能控制在理想的體重內(nèi)。

　　運(yùn)動控制體重：

　　身體功能正處于鼎盛時(shí)期，各方面素質(zhì)均達(dá)到人生的最佳點(diǎn)，青春期是增高的階段，因此最好選擇能增高和燃燒脂肪的運(yùn)動項(xiàng)目。這時(shí)期的女孩子們正青春飛揚(yáng)，應(yīng)趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，從而控制體重，也為以后生活多積儲一些“健康的籌碼”?？梢远鄥⒓右恍┦″X的運(yùn)動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　編輯熱情支招：好用運(yùn)動項(xiàng)目推薦

　　1、懸垂運(yùn)動 可利用引體向上的動作，利用雙手掌握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3-5組，具體組做多少個(gè)可根據(jù)自己實(shí)際情況定。

　　2、跳躍運(yùn)動 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等，10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。

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　　減肥寶典系列之18-20歲青春期女生篇

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