你以為不吃主食碳水，能防止脂肪的生成；水果代餐，能控制熱量攝入，減肥藥能降低體重……

但你不知道，不吃主食可能引發(fā)暴飲暴食，身體代謝失衡；水果代餐讓你營養(yǎng)不良，面色發(fā)黃，體重反彈；減肥藥會讓你拉肚子、身體脫水。

你以為的捷徑，最后都會以另一種方法來傷害你。減肥沒有捷徑，需要腳踏實地，多運動，不過度節(jié)食，也要控制熱量攝入。

一個合理的減肥計劃，應該這樣遵循這3個原則：

每天半小時以上的運動

減肥必不可少要動起來，相對比于久坐不動的人，每天堅持半小時運動的人，身體代謝會顯著提高，體能素質(zhì)也會提高，運動還會促進流汗，讓細胞代謝增強，讓你有一個好皮膚。

新手剛開始訓練可以選擇快走、慢跑、單車，有經(jīng)驗的人可以選擇力量訓練、慢跑、變速跑、跳繩、HIIT等。

熱量攝入不低于基礎代謝

過度節(jié)食會讓你變成易胖體質(zhì)，減肥需要合理控制熱量，但不代表進行極端飲食，每天攝入的人必須高于身體的基礎代謝，才能保證身體的代謝水平，一般男性不低于1300大卡，女性不低于1100大卡。

每天食材不少于6-8種

減脂食材不能過于單一，要多樣化。除了必要的主食碳水，三餐的食材應該不低于6-8種，比如蛋白食物可以選擇：雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦等，蔬菜可以選擇：菌菇、西蘭花、空心菜、冬瓜、黃瓜等，水果可以選擇：蘋果、橙子、草莓、葡萄、火龍果等。

3個原則堅持6周以上，你將瘦下一圈！

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