體重超重通常是由于我們攝入的熱量大于身體的需求。為了實現(xiàn)減肥目標，我們要減少攝入的熱量。因為無論我們吃的有多么健康，如果吃的過多我們還是會增加重量。對于大部分的男性來說，這意味著每天攝入不要超過1900kcal，而對于女性來說，每天攝入不要超過1400kcal。我們可以使用一些計算工具來具體計算個人的熱量數(shù)值。

開始減肥之前的需要做的事情：

（這些可以通過很多APP工具來完成）

大量證據(jù)表明，健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的身體活動可以幫助人們在整個生命階段實現(xiàn)并保持良好的健康狀況，并降低慢性病的風險。

步驟一 制定減肥目標

體重及需要減肥的原因

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一定要有明確的減肥目標。

我們應(yīng)該把目標設(shè)定在體重指數(shù)BMI正常數(shù)值的范圍之內(nèi)(18.5 -24.9 kg/m2)。

設(shè)定你的減肥目標，而不評估你是否可以實現(xiàn)它們。這需要一些你真正可以實現(xiàn)目標的信念，即使你不知道在那一刻會怎樣做。例如，你的體重是100公斤，你想要達到55公斤的健康體重。

研究表明，平均需要12周才能形成新的習(xí)慣。堅持不懈的將健康飲食和規(guī)律運動踐行3個月，就可以形成習(xí)慣，這是成功減肥和保持體重的關(guān)鍵。

短期體重的變化主要是由于水分的減少。對于大多數(shù)人來說，每周減掉超過1到2磅（1磅約0.45kg）是比較困難的，并且體重掉的過快會導(dǎo)致嚴重的健康問題。理想的減肥目標是遵循體重和卡路里的基本經(jīng)驗法則：每磅體重減輕相當于3,500卡路里，因此每天減少500卡路會導(dǎo)致每周減掉1磅。

步驟二 確定問題并零容忍

找出阻礙我們達到目標體重的絆腳石。確定并將問題浮出水面至關(guān)重要。

減肥不僅僅是飲食和運動，我們需要改變的是整個生活方式。比起那些所謂的明星減肥餐和快速減肥法，通過認真的飲食改變和正確的鍛煉更能達到健康、持久減肥的目的。生活方式和習(xí)慣不會在一天內(nèi)改變，但由于進行這些改變所付出的努力的積累，你更有可能養(yǎng)成能給你帶來持久效果的習(xí)慣。

步驟三 準確診斷問題

為了減輕體重我們必須要做到：

a）意識到問題，

b）準確地指出問題

c）零容忍它們

步驟四 制定計劃，明確布局任務(wù)，以解決問題、實現(xiàn)目標。

專注于設(shè)計策略和解決方案。保持冷靜和合乎邏輯。

步驟五采取大量的充滿創(chuàng)造力的行動。完成任務(wù)并實施這些計劃。

你必須以非常清醒和理性的方式處理這一過程。消除情緒- 這通常很難，但會產(chǎn)生良好的效果。如果情緒無法消除，就暫停一下，直到你能夠無情地反思并尋求其他冷靜有思想的人的指導(dǎo)。

像游戲一樣對待減肥- 你的任務(wù)是弄清楚如何擺脫你的減肥挑戰(zhàn)，以達到你理想的體重。為你想要的結(jié)果付出完全的行動，這完全取決于你自己。生活會給你你應(yīng)得的東西，它并沒有真正給你想要或喜歡的東西。重要的是繼續(xù)推動并向前減肥目標前進- 同時認識到行動的后果。

沒有人愿意計算卡路里，但是控制攝入是減肥成功的關(guān)鍵因素之一，這已經(jīng)不是什么秘密了。不過，改變飲食不一定要圍繞卡路里的計算。還有其他很多方法可以控制我們的攝入。盤子和碗的大小也跟飲食控制有很大關(guān)系。如果我們的餐盤很大，就會誘惑我們把它填滿。嘗試用小一些的盤子用餐，慢慢的吃，這樣我們的身體就有更多機會去反應(yīng)已經(jīng)吃飽了。量杯也很有用。如果你想要吃一點點零食，可以允許自己來半杯。量好之后倒進碗里，不要再添量。通過測量我們就比較容易控制我們的攝入。

當遇到挑戰(zhàn)和困難的時候，請記住，從長遠來看，減肥、擁有健康的飲食習(xí)慣、良好的生活方式和健康的身體- 比患有2型糖尿病，腿部關(guān)節(jié)炎，高血壓和心臟病要容易得多。

如果你沒有實現(xiàn)減肥目標，它會告訴你，你沒有足夠的創(chuàng)造力和靈活性，也沒有足夠的決心去做應(yīng)該做的事情?；剡^頭來弄清楚你需要做些什么來解決這個問題。