當(dāng)身材不再辜負(fù)你的顏值 才懂得真正的自由！

2016-7-15 作者: 瑤瑤

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大家好，作為一個(gè)胖子，雖然自己很不愿意接受，但事實(shí)就是如此。小時(shí)候還好，發(fā)育的時(shí)候，胃口變得超好，常常吃飯吃2碗，肉吃個(gè)不停，慢慢就胖起來(lái)了。胖子都懂，胖胖的青春時(shí)代意味著什么。我現(xiàn)在想，為什么自己當(dāng)時(shí)不能狠下心減肥。或許，當(dāng)時(shí)努力一下，人生真的會(huì)不一樣。

達(dá)人小檔案

昵稱：瑤瑤身高：164cm年齡：35職業(yè)：職員所在地：上海最高體重：74KG目前體重：53KG減重成果：21KG（42斤）減肥歷時(shí)：24個(gè)月宣言：足夠多的努力才能撐起你的夢(mèng)想。失敗沒(méi)什么，關(guān)鍵是你得有一顆失敗之后依然相信自己，依然重新出發(fā)的堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心。不要害怕，道路雖然舉步維艱，但是我們一直在前行中

減肥成功關(guān)鍵字

控制熱量 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 游泳 跑步 調(diào)整心態(tài)

我的故事和她近距離交流>

我記得初中800米體育考，我最后一圈實(shí)在跑不動(dòng)了，覺(jué)得自己快死在跑道上了。讀大學(xué)后，體重在120斤上下。結(jié)婚的時(shí)候，體重大概125斤。生孩子前，體重到了160斤，生完孩子，體重在140斤上下。一直維持了好幾年，忽上忽下的，減減彈彈。從2014年開(kāi)始，我下了決心減肥，這一年我的體重從148斤減到122斤。到了2015年，我的減肥之路還在繼續(xù)，體重從122斤減到110斤。2016年，我對(duì)自己放松了要求，吃沒(méi)控制好，減重的效果不明顯?，F(xiàn)在，我的體重是106斤。

有時(shí)，狠下決心減肥，就是一個(gè)契機(jī)。因?yàn)橐粋€(gè)人，或者因?yàn)橐粋€(gè)愛(ài)好，或者是僅僅是因?yàn)樵僖矡o(wú)法忍受。不管是什么原因是你痛下決心，開(kāi)始了就好。永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。我現(xiàn)在離自己設(shè)的目標(biāo)很有距離。有時(shí)也不能按照計(jì)劃實(shí)施，有時(shí)還會(huì)爆，但并不影響我拼搏減肥的決心，只要我們還在路上，只要還有希望，一切都不遲的。大家努力吧。

減肥方法

飲食

熱量控制在1300-1400卡。主食選擇全麥面包、紅薯、土豆、燕麥粥、雜糧粥。肉類選擇雞胸肉、魚(yú)、蝦、瘦肉、蔬菜不限制。水果選擇獼猴桃、香蕉。牛奶和酸奶每天輪著吃。

總熱量不超1400卡情況下，每天可以吃零食。選擇一杯140卡的小冰激凌，或者話梅，或者一小包蘇打餅干，或者一小把堅(jiān)果都可以。

運(yùn)動(dòng)前后要吃東西，否則沒(méi)有力氣。運(yùn)動(dòng)完，可以吃個(gè)香蕉或者一杯酸奶，或者2小片全麥面包。牢記總熱量攝入不能超過(guò)1400卡。

運(yùn)動(dòng)

胖的時(shí)候，游泳和走路，免得傷膝蓋。130斤下，增加力量練習(xí)。舉啞鈴，跟著KEEP練習(xí)，俯臥撐、卷腹、平板、徒手深蹲等。現(xiàn)在瘦下來(lái)了，大概一周三次，都安排在早上完成。120斤的時(shí)候，慢跑，走路，動(dòng)感單車。一周2-3次有氧，隔天無(wú)氧。每次保證1小時(shí)。

心態(tài)很重要。好的心態(tài)就成功一半了！不要著急，慢慢來(lái)。不要過(guò)分節(jié)食，百分百會(huì)失敗。然后沮喪灰心，可怕的惡性循環(huán)。多吃一些，沒(méi)有關(guān)系，今天多吃了200卡，沒(méi)事的。不要自曝自棄啊。1天2天不能影響你什么的。如果你爆了，就是說(shuō)飲食控制失敗了的話，別灰心，第2天重新出發(fā)。樓主我在飲食控制的道路上，走的很艱難。我不知道失敗了幾次了，記不清了。少吃，暴食，又少吃，又爆。 但我從來(lái)沒(méi)有放棄過(guò)，失敗沒(méi)關(guān)系，重要的是不放棄自己，整理心情，重新出發(fā)。永遠(yuǎn)不要害怕失敗啊。沒(méi)事的，大不了，再來(lái)啊！

雖然減肥的道路很辛苦，走的很慢很難，但你有一天回頭，會(huì)發(fā)現(xiàn)，路難走，也走了很遠(yuǎn)了，不是么。不要每天稱體重，會(huì)傷心的。一個(gè)禮拜可以稱一下。不要為1斤2斤波動(dòng)難過(guò)，別在意。相信自己!

　常做運(yùn)動(dòng)： 慢跑 快走 游泳 動(dòng)感單車 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

最開(kāi)始是因?yàn)槭裁炊鴾p肥的？

胖~自己受不了。好看的衣服不能穿，穿著又土又難看的T血，自己都討厭自己了。感覺(jué)好難受。

都用過(guò)哪些方法，覺(jué)得最有效的方法是什么？

從來(lái)沒(méi)有吃過(guò)減肥藥，因?yàn)椴幌嘈?。用過(guò)過(guò)度節(jié)食，心急啊，就想快點(diǎn)瘦，比如一天就吃了點(diǎn)蘋果牛奶，然后第2天餓死了就吃更多了，很不健康。我是那種易胖體質(zhì)，飲食對(duì)我影響很大。后來(lái)覺(jué)得還是不能心急。效果好的減肥方法，還是輕度控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，這才是減肥的王道。其他節(jié)食都沒(méi)有，要爆，沒(méi)法堅(jiān)持。

覺(jué)得減肥過(guò)程最困難的是什么，如何克服的？

最難的是控制飲食。我嘴巴饞。經(jīng)常如果控制太狠，肯定爆。所以千萬(wàn)不要太狠，慢慢來(lái)，慢點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的。已經(jīng)記不清失敗過(guò)幾次了，但是每次失敗，我都會(huì)重新振作，減肥不怕失敗，沒(méi)關(guān)系的，爆了就調(diào)整心態(tài)，第2天重新再出發(fā)。不要放棄才是最最重要的。

有沒(méi)有遇到平臺(tái)期之類的問(wèn)題？

>放輕松，有時(shí)體重不動(dòng)，就調(diào)整飲食吧啊，換個(gè)種類吃吃看，換個(gè)運(yùn)動(dòng)方式看看?？赡軙?huì)好點(diǎn)。

減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有沒(méi)有出現(xiàn)受傷、腿疼等各種不適癥狀，最后如何解決的？

有一個(gè)月跑的太多，膝蓋不舒服了，主要跑速太快了。然后就停跑了一個(gè)，后來(lái)膝蓋就好了。然后就改走路了?？偨Y(jié)了一下，太胖了，體重太重了，不適合快跑。

現(xiàn)在成功減下來(lái)了，感覺(jué)現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

不同的地方肯定是心態(tài)變了，更陽(yáng)光了！以前胖的時(shí)候不愛(ài)動(dòng)，也沒(méi)啥興趣愛(ài)好。現(xiàn)在有時(shí)跑馬拉松、愛(ài)攝影、健身、瑜伽。覺(jué)得生活更豐富了吧！衣柜里衣服款式也多了，以前不敢穿裙子，現(xiàn)在可以勇敢嘗試了。雖然生活比以前自律，但心卻比以前更自由了 ！還有可能對(duì)自己更有信心了。雖然還沒(méi)瘦到目標(biāo)，離完美身材很遠(yuǎn)。但有信心，腳踏實(shí)地努力，會(huì)成功的。有希望，就有力量去堅(jiān)持！

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