久坐危害大揭秘:如何緩解身心疲勞

發(fā)布時(shí)間：2024-10-0825863次瀏覽

久坐對(duì)身體健康有多種不利影響，可能導(dǎo)致肥胖、心血管疾病、肌肉骨骼問(wèn)題、精神壓力和消化系統(tǒng)疾病。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取針對(duì)性的治療措施。具體如下：

1. 肥胖：久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致能量消耗減少，進(jìn)而引起體重增加和肥胖。為了避免這一問(wèn)題，每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)五分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或步行，幫助燃燒卡路里，防止體重增加。建議制定合理的飲食計(jì)劃，減少高熱量食物的攝入，保持健康體重。

2. 心血管疾?。洪L(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)影響血液循環(huán)，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于改善心血管健康。心血管疾病患者還應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓和血脂水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療和生活方式調(diào)整。

3. 肌肉骨骼問(wèn)題：久坐會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張、關(guān)節(jié)僵硬，特別是腰背部和頸部。保持正確的坐姿，定期進(jìn)行伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的椅子和桌子，減輕肌肉骨骼的負(fù)擔(dān)。對(duì)于已有疼痛癥狀的人群，建議進(jìn)行物理治療或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。

4. 精神壓力：長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致精神壓力增加，影響心理健康。定期進(jìn)行放松活動(dòng)，如冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等，保持積極的心態(tài)，適當(dāng)參加社交活動(dòng)，緩解精神壓力。如果精神壓力較大，建議尋求心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行專業(yè)的心理輔導(dǎo)和治療。

5. 消化系統(tǒng)疾?。壕米鴷?huì)影響胃腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良和便秘等問(wèn)題。飲食均衡，增加膳食纖維的攝入，多喝水，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，并進(jìn)行適量的腹部按摩，促進(jìn)消化系統(tǒng)健康。對(duì)于已有消化系統(tǒng)疾病的人群，建議在消化內(nèi)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整。

為了減少久坐對(duì)身體健康的影響，建議大家在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，定期進(jìn)行身體檢查，及早發(fā)現(xiàn)并處理健康問(wèn)題。對(duì)于已有相關(guān)癥狀的人群，及時(shí)就醫(yī)并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)整，有助于維護(hù)身體健康。

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預(yù)防骨質(zhì)疏松、保持骨質(zhì)強(qiáng)健狀態(tài)。 維生素d3是促進(jìn)人體鈣磷吸收的維生素，鈣磷吸收就會(huì)沉積在骨骼，就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、保持骨質(zhì)強(qiáng)健的狀態(tài)。維生素d3可以通過(guò)紫外線照射在皮膚上合成，對(duì)于室外活動(dòng)夠多的年輕人不需要補(bǔ)充維生素d3，嬰幼兒和老年人室外活動(dòng)少的，需要適量的補(bǔ)充維生素d3。

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腦心舒治失眠多長(zhǎng)時(shí)間有效

腦心舒一般是指腦心舒口服液，用于治療失眠一般一周左右就能有效，患者的失眠等癥狀通常會(huì)明顯改善。但服藥具體的起效時(shí)間并不能一概而論，因?yàn)槊總€(gè)患者個(gè)體之間存在差異，而且每個(gè)患者的具體病情以及病情嚴(yán)重程度不同，并且不同患者對(duì)于腦心舒口服液的藥物敏感性也是不一樣的，因此不同患者服藥后的具體起效時(shí)間也會(huì)有明顯的差別。 臨床上存在失眠多夢(mèng)、心神煩躁等癥狀的患者，一般可服用腦心舒口服液進(jìn)行改善，通常一周左右癥狀就會(huì)有所減輕，藥物的初步治療效果基本可見(jiàn)。如果患者服藥一周以后仍然沒(méi)有明顯的效果，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下更換其他藥物治療。 此外，腦心舒口服液不建議長(zhǎng)期服用，以免導(dǎo)致身體的損害。

中醫(yī)止痛的方法是什么

中醫(yī)止痛的方法包括疏風(fēng)止痛法、散寒止痛法、清熱止痛法、理氣止痛法、活血止痛法、化積止痛法、益氣止痛法、補(bǔ)血止痛法、養(yǎng)陰止痛法、溫陽(yáng)止痛法等。具體如下： 1、疏風(fēng)止痛法：常用銀翹散、荊防敗毒散、防風(fēng)湯、羌活勝濕湯等藥物，起到疏風(fēng)散寒、勝濕、清熱等作用，從而減輕疼痛。 2、散寒止痛法：常用桂枝湯、麻黃湯、麻黃附子細(xì)辛湯等藥物，具有祛風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò)止痛的功效。 3、清熱止痛法：代表中藥有桑菊飲、銀翹散、白虎湯、清瘟敗毒散等，有疏風(fēng)清熱止痛的功效。 4、理氣止痛法：常用中醫(yī)有四逆散、大柴胡湯、逍遙散、四金排石湯等，適用于寒凝胃痛。 5、活血止痛法：代表中藥有桃紅四物湯、血府逐瘀湯、膈下逐瘀湯等，具有活血化瘀、消腫止痛的功效。 6、化積止痛法：常用保和丸、枳實(shí)檳榔丸、枳實(shí)導(dǎo)滯丸等藥物，適用于飲食停滯之傷食腹痛。 7、益氣止痛法：常用人參、補(bǔ)中益氣湯、升陷湯等治療，具有益氣健脾、緩急止痛的功效。 8、補(bǔ)血止痛法：代表中藥有當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、八珍湯、十全大補(bǔ)湯等，適用于血虛諸痛。 9、養(yǎng)陰止痛法：代表中藥有一貫煎、六味地黃丸、大補(bǔ)元煎、知柏地黃丸等， 適用于肝腎不足、臟腑經(jīng)絡(luò)失養(yǎng)諸痛。 10、溫陽(yáng)止痛法：代表中藥有金匱腎氣丸、附子理中湯、黃芪建中湯、小建中湯等，適用于外感風(fēng)邪所致諸痛。

黑豆的功效與作用

補(bǔ)腎的作用。 黑豆它是屬于大豆類的，黑豆首先顏色是黑的，黑色從中醫(yī)角度講，黑色是入腎的，所以黑豆具有補(bǔ)腎的作用與功效。黑豆它入腎經(jīng)，如果它和枸杞在一塊吃，可能會(huì)更加強(qiáng)了補(bǔ)腎的作用。但是，不是誰(shuí)都可以這么吃，必須得有腎虛的人才可以加到一塊吃，要注意沒(méi)必要吃太多了，因?yàn)橐话隳贻p人腎虛的還是比較少，所以不建議多吃黑豆。黑豆可以煮著吃，也可以黑豆用打豆?jié){， 也可以熬粥來(lái)食用。

三七粉的功效與作用及食用方法

三七粉的功效與作用主要是化瘀止血，食用方法為沖服。 三七粉是三七打粉而形成的，三七粉的功效主要是活血化瘀，預(yù)防血栓，對(duì)心腦血管疾病非常常用；第二個(gè)就是止血作用，可以用于各種出血，包括外傷出血、跌打損傷出血，還有胃出血、子宮出血、大便出血、咳嗽出血等，所以它止血作用是非常廣泛的，所以三七具有雙向作用，一方面有血栓的時(shí)候可以化瘀，另一方面它出血的時(shí)候也能止血，所以它應(yīng)用就非常安全，既能化瘀又能止血。

西梅的功效與作用

養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)腸通便、清肝降壓。 其實(shí)從中醫(yī)這個(gè)角度講，西梅它是一個(gè)酸甘的藥，具有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)腸通便、清肝降壓的作用。西梅實(shí)際上它富含維生素A、維生素C，還有一些鐵、鈣這些個(gè)礦物質(zhì)，所以西梅對(duì)我們的視力是有好處的，因?yàn)樗缓S生素A和維生素C，它就具有軟化血管、保護(hù)我們的心血管的功能。再者，西梅它含有鐵和鈣，可以促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，避免貧血，此外西梅它還具有促進(jìn)我們的鈣的吸收沉積，預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況

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