大家上午好呀
今天又休息啦
給自己做些小零食
緩解一下離別國慶之痛吧
感謝作者@小山菜柰-的授權(quán)
減脂期也可以吃的低卡零食哦
無油低糖,零難度!
口感也非常不錯
1.無油雞米花
準備食材:
雞胸肉一塊 一勺生抽 半勺蠔油 一勺料酒 2g胡椒粉 10g全麥粉 面包糠或者燕麥片
制作步驟:
1、雞胸肉切成小塊,加入所有調(diào)料拌勻,腌制20分鐘左右
2、裹上面包糠或者燕麥片,烤箱180度20分鐘,空氣炸鍋200度10分鐘
此處用的是辣味小龍蝦面包糠,辣辣的很好吃,大家可以用燕麥片做,更低卡,蘸著番茄醬,放心大膽吃!
2.堅果燕麥餅干
準備食材:
即食燕麥片 香蕉或者蜂蜜 堅果 雞蛋一顆
制作步驟:
所有食材混合均勻,壓成餅干的厚度,烤箱160度15分鐘左右,空氣炸鍋160度20分鐘左右(每10分鐘翻面一次),微波爐2分鐘左右
無油無糖的堅果餅干!做了太多次了,健康的味道!口感扎實,晾涼會更脆一點~
3.超酥脆薯片
準備食材:
一顆土豆 適量鹽和牛奶
制作步驟:
1、土豆切片洗去淀粉蒸熟碾成泥
2、加入適量鹽和牛奶,攪拌均勻。分成幾個等量的小劑子,蓋上一層硅油紙,找一個圓形的瓶子壓成薄餅,烤箱150度30分鐘左右,微波爐4分鐘左右,空氣炸鍋160度10分鐘左右
嘎嘣脆的無憂薯片!心中的C位,感覺比直接切成片烤的更好吃,還可以撒一點辣椒粉、孜然粉,口感更豐富~
4.流心黑巧克力蛋糕撻
準備食材:
燕麥片 香蕉 雞蛋兩顆 全麥粉 15g 可可粉10g 牛奶60g 代糖5g
制作步驟:
1、撻底用燕麥片和香蕉泥攪拌均勻壓在容器底部
2、蛋糕液將雞蛋兩顆、全麥粉15g 、可可粉10g、牛奶60g、代糖5g,攪拌均勻,過篩更順滑
3、倒進撻底,烤箱180度19分鐘左右,空氣炸鍋180度15分鐘左右
想吃巧克力蛋糕的時候,可以試試這個做法解解饞,燕麥的撻底飽腹感更強,因為加了可可粉,還是要加一點代糖,或者選擇較甜的香蕉會更好吃一點~
5.全麥吐司藍莓派
準備食材:
全麥吐司片、一顆雞蛋、低卡藍莓醬、適量黑芝麻
制作步驟:
1、吐司去邊,搟薄,中間放上藍莓醬(你可以換成任何你喜歡的低卡醬)
2、用叉子壓實,刷上蛋液,撒上黑芝麻,空氣炸鍋180度5分鐘左右,宿舍黨平底鍋也可以
這個真的超簡單了!一口爆漿的快樂~
6.蜜汁叉燒雞胸肉
準備食材:
一塊雞胸肉、蒜末、姜末、一勺生抽、一勺料酒、一勺叉燒醬、清水50g
制作步驟:雞胸肉加入所有的調(diào)料腌制30分鐘左右,空氣炸鍋180度30分鐘左右,微波爐10分鐘左右
夾在三明治里,全麥歐包里,放在面條上,直接吃都很好吃,用雞腿肉做出來的更好吃
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