2024年5月17日是世界高血壓日，今年的主題是“精準(zhǔn)測(cè)量，有效控制，健康長(zhǎng)壽”。

　　心臟是全身血液運(yùn)行的泵，是動(dòng)脈的起點(diǎn)、靜脈的終點(diǎn)。因此，久坐、下肢不動(dòng)對(duì)血管、血壓的危害勢(shì)必會(huì)累及心臟。

　　什么是久坐？

　　持續(xù)坐90分鐘就可以看作久坐了，比如坐式工作、玩電子游戲、看電影、乘坐高鐵或飛機(jī)、坐著開(kāi)車(chē)等。由此可見(jiàn)，“久坐族”比比皆是。

　　2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐不動(dòng)時(shí)間＞6小時(shí)的人與每天久坐不動(dòng)時(shí)間＜2小時(shí)的人相比，患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加了26.7%，其中就包括心血管疾病。

　　久坐與高血壓有何聯(lián)系？

　　盡管針對(duì)高血壓的各種檢查手段和藥物治療措施層出不窮，但最便捷、經(jīng)濟(jì)的還是生活方式調(diào)整。其中，避免久坐對(duì)促進(jìn)血壓及心血管健康十分重要。

　　久坐會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能異常，使得血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放出一些物質(zhì)，這些物質(zhì)可引起血管收縮，升高血壓。此外，久坐引發(fā)血液循環(huán)不暢，血液中的一些代謝廢物不能及時(shí)被清除，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

　　長(zhǎng)期高血壓還會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)冠心病，導(dǎo)致心絞痛、心肌缺血、心肌梗死、心力衰竭、腎功能不全等嚴(yán)重并發(fā)癥。

　　少坐、多動(dòng)是預(yù)防和管理心血管疾病的重要方法

　　運(yùn)動(dòng)能增加基礎(chǔ)代謝率，讓全身的細(xì)胞、組織和器官的新陳代謝都顯著增加，達(dá)到高于久坐狀態(tài)的水平，進(jìn)而降低甘油三酯水平、血液黏度、血管斑塊形成及各種心血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)定期稍微動(dòng)一動(dòng)來(lái)“打斷”久坐，久坐者就能夠改善下肢血管功能和血流量，保護(hù)腿部血管功能。全身的血液循環(huán)變得通暢、輕盈，這對(duì)高血壓患者及高危人群有益。

　　《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》鼓勵(lì)勞動(dòng)者個(gè)人注意通過(guò)伸展活動(dòng)等方式緩解肌肉緊張，比如每隔1～2小時(shí)起身休息一下，可以彎彎腰、抬抬肩、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

　　改變生活方式要循序漸進(jìn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。如有條件，可以進(jìn)行人體成分分析、心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等，在科學(xué)的指導(dǎo)下逐漸運(yùn)動(dòng)起來(lái)，輕盈起來(lái)，健康起來(lái)。（內(nèi)容來(lái)源：健康中國(guó)官方公眾號(hào)，記者趙希整理）

[責(zé)編：李然 ]

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