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12月份健康養(yǎng)生小常識

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 01:04

時間:2024-02-26 21:55:14 志升 職場健康 我要投稿

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12月份健康養(yǎng)生小常識

  在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中,大家對養(yǎng)生都再熟悉不過了吧,下面是小編為大家整理的12月份健康養(yǎng)生小常識,希望對大家有所幫助。

  1. 十二月氣候特點

  12月是一年的結(jié)束,從二十四節(jié)氣來說,包含有“大雪”和“冬至”兩個節(jié)氣。

  “大雪”相對“小雪”而言,是個比“小雪”更加嚴(yán)寒的節(jié)氣。民間認(rèn)為,如果“大雪”節(jié)氣當(dāng)天下雪,則預(yù)示著“瑞雪兆豐年”?!岸痢笔莻€非常重要的節(jié)氣,這一天白晝最短,夜晚最長。中醫(yī)陰陽學(xué)觀點認(rèn)為,“冬至”到來是陰氣盛極而衰,陽氣開始回升的節(jié)氣,“冬至”以后氣溫下降明顯,天寒地凍。

  中醫(yī)認(rèn)為,12月已到了進補的大好時節(jié)。說到進補,很多人都理解為要吃營養(yǎng)價值高的貴重補品。其實進補是有講究的,要“因人、因時、因地”進補,才能真正達到養(yǎng)生的目的。具體地說,就是要通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調(diào)養(yǎng)方法,以達到強身健體的目的。

  2. 十二月吃什么好

  可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜等。

  適宜吃的水果有梨、甘蔗、蘋果、桔子、香蕉、山楂、桂圓等。

  忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

  3.十二月推薦食譜

  當(dāng)歸生姜羊肉湯

  用料:當(dāng)歸12克,生姜30克,羊肉250克。

  制法:將羊肉洗凈切塊,同當(dāng)歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯,爛熟后加調(diào)味品,飲湯食肉,每周1~2次。

  功用:當(dāng)歸活血養(yǎng)血,生姜溫中散寒,羊肉養(yǎng)血益腎,合用可補血益腎養(yǎng)顏。

  此時數(shù)九寒天,梅花傲雪,悄報春訊,可采集臘梅花十?dāng)?shù)朵泡開水,當(dāng)茶飲,能防治咽喉腫痛。本月土旺水氣不行,飲食宜減甘增苦,補心助肺,調(diào)理腎氣;平時行止禁疲勞,防汗出,勿冒霜頂雪。

  4.十二月如何養(yǎng)生

  女士:溫度濕度要適宜

  十二月,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若室溫過高,會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥、眼睛干澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低,則會大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。

  至于室內(nèi)的濕度,也要適宜,一般以30%~70%為宜。室內(nèi)濕度過高,人體散熱就比較困難,令人憋悶難耐,時間長會引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低,空氣干燥,人就會感到口干舌燥,呼吸道干澀難受。同時,冬季,依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內(nèi)的停留。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的可用烏雞白鳳丸等調(diào)經(jīng)止痛。

  孕婦:

  十二月天氣寒冷,許多準(zhǔn)媽媽喜愛吃火鍋。冬天吃火鍋要適當(dāng),攝入過多,孕婦或可致胎兒畸形。因為羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%,孕婦如果吃了沒有煮熟煮透的羊肉,感染了弓形蟲病毒后,可通過胎盤傳染給胎兒,影響胎兒腦的發(fā)育,嚴(yán)重者還可造成流產(chǎn)、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。

  孕婦冬天可以使用電暖器或電熱風(fēng)之類的取暖電器,但是不要離得太近,避免有輻射。最好是多穿一點,晚上上床睡覺之前,可以先用電熱毯將被窩暖熱之后,關(guān)掉電熱毯在睡覺。睡覺時不要開電熱毯,那樣可能會對胎兒有影響。

  12月份健康養(yǎng)生小常識

  12月份是冬季,天氣寒冷干燥,因此,以下是一些健康養(yǎng)生的小常識:

  1. 保持身體溫暖:穿著適當(dāng)?shù)囊挛?,如羽絨服、圍巾和帽子,以防止寒冷天氣對身體的傷害。

  2. 補充營養(yǎng):冬季是身體消耗能量最大的季節(jié),因此,要保證足夠的營養(yǎng)攝入,多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。

  3. 保持充足的水分:冬季空氣干燥,人體容易脫水,所以要多喝水,也可以喝一些熱飲,如熱茶或熱湯。

  4. 保持室內(nèi)濕度:使用加濕器可以幫助保持室內(nèi)濕度,防止皮膚干燥和呼吸道不適。

  5. 適度運動:雖然冬季天氣寒冷,但適度的運動可以幫助提高身體的免疫力和抵抗力??梢赃x擇室內(nèi)運動,如瑜伽、健身操等。

  6. 保持良好的作息:冬季天黑得早,應(yīng)保證充足的睡眠,以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)。

  7. 避免過度疲勞:冬季人體新陳代謝較慢,容易感到疲勞。因此,應(yīng)避免過度勞累,適當(dāng)休息。

  8. 注意防寒保暖:冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),應(yīng)注意防寒保暖,避免在寒冷的環(huán)境中長時間停留。

  9. 保持良好的心態(tài):冬季天氣寒冷,容易使人情緒低落。因此,應(yīng)保持良好的心態(tài),多做一些自己喜歡的事情,以調(diào)節(jié)情緒。

  10. 適當(dāng)吃一些溫補食物:如紅棗、枸杞、核桃、羊肉等,可以幫助身體抵抗寒冷。

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  1. 十二月氣候特點

  12月是一年的結(jié)束,從二十四節(jié)氣來說,包含有“大雪”和“冬至”兩個節(jié)氣。

  “大雪”相對“小雪”而言,是個比“小雪”更加嚴(yán)寒的節(jié)氣。民間認(rèn)為,如果“大雪”節(jié)氣當(dāng)天下雪,則預(yù)示著“瑞雪兆豐年”?!岸痢笔莻€非常重要的節(jié)氣,這一天白晝最短,夜晚最長。中醫(yī)陰陽學(xué)觀點認(rèn)為,“冬至”到來是陰氣盛極而衰,陽氣開始回升的節(jié)氣,“冬至”以后氣溫下降明顯,天寒地凍。

  中醫(yī)認(rèn)為,12月已到了進補的大好時節(jié)。說到進補,很多人都理解為要吃營養(yǎng)價值高的貴重補品。其實進補是有講究的,要“因人、因時、因地”進補,才能真正達到養(yǎng)生的目的。具體地說,就是要通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調(diào)養(yǎng)方法,以達到強身健體的目的。

  2. 十二月吃什么好

  可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜等。

  適宜吃的水果有梨、甘蔗、蘋果、桔子、香蕉、山楂、桂圓等。

  忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

  3.十二月推薦食譜

  當(dāng)歸生姜羊肉湯

  用料:當(dāng)歸12克,生姜30克,羊肉250克。

  制法:將羊肉洗凈切塊,同當(dāng)歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯,爛熟后加調(diào)味品,飲湯食肉,每周1~2次。

  功用:當(dāng)歸活血養(yǎng)血,生姜溫中散寒,羊肉養(yǎng)血益腎,合用可補血益腎養(yǎng)顏。

  此時數(shù)九寒天,梅花傲雪,悄報春訊,可采集臘梅花十?dāng)?shù)朵泡開水,當(dāng)茶飲,能防治咽喉腫痛。本月土旺水氣不行,飲食宜減甘增苦,補心助肺,調(diào)理腎氣;平時行止禁疲勞,防汗出,勿冒霜頂雪。

  4.十二月如何養(yǎng)生

  女士:溫度濕度要適宜

  十二月,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若室溫過高,會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥、眼睛干澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低,則會大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。

  至于室內(nèi)的濕度,也要適宜,一般以30%~70%為宜。室內(nèi)濕度過高,人體散熱就比較困難,令人憋悶難耐,時間長會引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低,空氣干燥,人就會感到口干舌燥,呼吸道干澀難受。同時,冬季,依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內(nèi)的停留。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的可用烏雞白鳳丸等調(diào)經(jīng)止痛。

  孕婦:

  十二月天氣寒冷,許多準(zhǔn)媽媽喜愛吃火鍋。冬天吃火鍋要適當(dāng),攝入過多,孕婦或可致胎兒畸形。因為羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%,孕婦如果吃了沒有煮熟煮透的羊肉,感染了弓形蟲病毒后,可通過胎盤傳染給胎兒,影響胎兒腦的發(fā)育,嚴(yán)重者還可造成流產(chǎn)、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。

  孕婦冬天可以使用電暖器或電熱風(fēng)之類的取暖電器,但是不要離得太近,避免有輻射。最好是多穿一點,晚上上床睡覺之前,可以先用電熱毯將被窩暖熱之后,關(guān)掉電熱毯在睡覺。睡覺時不要開電熱毯,那樣可能會對胎兒有影響。

  12月份健康養(yǎng)生小常識

  12月份是冬季,天氣寒冷干燥,因此,以下是一些健康養(yǎng)生的小常識:

  1. 保持身體溫暖:穿著適當(dāng)?shù)囊挛?,如羽絨服、圍巾和帽子,以防止寒冷天氣對身體的傷害。

  2. 補充營養(yǎng):冬季是身體消耗能量最大的季節(jié),因此,要保證足夠的營養(yǎng)攝入,多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。

  3. 保持充足的水分:冬季空氣干燥,人體容易脫水,所以要多喝水,也可以喝一些熱飲,如熱茶或熱湯。

  4. 保持室內(nèi)濕度:使用加濕器可以幫助保持室內(nèi)濕度,防止皮膚干燥和呼吸道不適。

  5. 適度運動:雖然冬季天氣寒冷,但適度的運動可以幫助提高身體的免疫力和抵抗力。可以選擇室內(nèi)運動,如瑜伽、健身操等。

  6. 保持良好的作息:冬季天黑得早,應(yīng)保證充足的睡眠,以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)。

  7. 避免過度疲勞:冬季人體新陳代謝較慢,容易感到疲勞。因此,應(yīng)避免過度勞累,適當(dāng)休息。

  8. 注意防寒保暖:冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),應(yīng)注意防寒保暖,避免在寒冷的環(huán)境中長時間停留。

  9. 保持良好的心態(tài):冬季天氣寒冷,容易使人情緒低落。因此,應(yīng)保持良好的心態(tài),多做一些自己喜歡的事情,以調(diào)節(jié)情緒。

  10. 適當(dāng)吃一些溫補食物:如紅棗、枸杞、核桃、羊肉等,可以幫助身體抵抗寒冷。

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