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12月份健康養(yǎng)生小常識

　　在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，大家對養(yǎng)生都再熟悉不過了吧，下面是小編為大家整理的12月份健康養(yǎng)生小常識，希望對大家有所幫助。

　　1. 十二月氣候特點

　　12月是一年的結(jié)束，從二十四節(jié)氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節(jié)氣。

　　“大雪”相對“小雪”而言，是個比“小雪”更加嚴(yán)寒的節(jié)氣。民間認(rèn)為，如果“大雪”節(jié)氣當(dāng)天下雪，則預(yù)示著“瑞雪兆豐年”?！岸痢笔莻€非常重要的節(jié)氣，這一天白晝最短，夜晚最長。中醫(yī)陰陽學(xué)觀點認(rèn)為，“冬至”到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節(jié)氣，“冬至”以后氣溫下降明顯，天寒地凍。

　　中醫(yī)認(rèn)為，12月已到了進補的大好時節(jié)。說到進補，很多人都理解為要吃營養(yǎng)價值高的貴重補品。其實進補是有講究的，要“因人、因時、因地”進補，才能真正達到養(yǎng)生的目的。具體地說，就是要通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調(diào)養(yǎng)方法，以達到強身健體的目的。

　　2. 十二月吃什么好

　　可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜等。

　　適宜吃的水果有梨、甘蔗、蘋果、桔子、香蕉、山楂、桂圓等。

　　忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

　　3.十二月推薦食譜

　　當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　用料：當(dāng)歸12克，生姜30克，羊肉250克。

　　制法：將羊肉洗凈切塊，同當(dāng)歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯，爛熟后加調(diào)味品，飲湯食肉，每周1~2次。

　　功用：當(dāng)歸活血養(yǎng)血，生姜溫中散寒，羊肉養(yǎng)血益腎，合用可補血益腎養(yǎng)顏。

　　此時數(shù)九寒天，梅花傲雪，悄報春訊，可采集臘梅花十?dāng)?shù)朵泡開水，當(dāng)茶飲，能防治咽喉腫痛。本月土旺水氣不行，飲食宜減甘增苦，補心助肺，調(diào)理腎氣;平時行止禁疲勞，防汗出，勿冒霜頂雪。

　　4.十二月如何養(yǎng)生

　　女士：溫度濕度要適宜

　　十二月，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。

　　至于室內(nèi)的濕度，也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人就會感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時，冬季，依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的可用烏雞白鳳丸等調(diào)經(jīng)止痛。

　　孕婦：

　　十二月天氣寒冷，許多準(zhǔn)媽媽喜愛吃火鍋。冬天吃火鍋要適當(dāng)，攝入過多，孕婦或可致胎兒畸形。因為羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%，孕婦如果吃了沒有煮熟煮透的羊肉，感染了弓形蟲病毒后，可通過胎盤傳染給胎兒，影響胎兒腦的發(fā)育，嚴(yán)重者還可造成流產(chǎn)、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。

　　孕婦冬天可以使用電暖器或電熱風(fēng)之類的取暖電器，但是不要離得太近，避免有輻射。最好是多穿一點，晚上上床睡覺之前，可以先用電熱毯將被窩暖熱之后，關(guān)掉電熱毯在睡覺。睡覺時不要開電熱毯，那樣可能會對胎兒有影響。

　　12月份健康養(yǎng)生小常識

　　12月份是冬季，天氣寒冷干燥，因此，以下是一些健康養(yǎng)生的小常識：

　　1. 保持身體溫暖:穿著適當(dāng)?shù)囊挛?，如羽絨服、圍巾和帽子，以防止寒冷天氣對身體的傷害。

　　2. 補充營養(yǎng):冬季是身體消耗能量最大的季節(jié)，因此，要保證足夠的營養(yǎng)攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　3. 保持充足的水分:冬季空氣干燥，人體容易脫水，所以要多喝水，也可以喝一些熱飲，如熱茶或熱湯。

　　4. 保持室內(nèi)濕度:使用加濕器可以幫助保持室內(nèi)濕度，防止皮膚干燥和呼吸道不適。

　　5. 適度運動:雖然冬季天氣寒冷，但適度的運動可以幫助提高身體的免疫力和抵抗力?？梢赃x擇室內(nèi)運動，如瑜伽、健身操等。

　　6. 保持良好的作息:冬季天黑得早，應(yīng)保證充足的睡眠，以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)。

　　7. 避免過度疲勞:冬季人體新陳代謝較慢，容易感到疲勞。因此，應(yīng)避免過度勞累，適當(dāng)休息。

　　8. 注意防寒保暖:冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意防寒保暖，避免在寒冷的環(huán)境中長時間停留。

　　9. 保持良好的心態(tài):冬季天氣寒冷，容易使人情緒低落。因此，應(yīng)保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，以調(diào)節(jié)情緒。

　　10. 適當(dāng)吃一些溫補食物:如紅棗、枸杞、核桃、羊肉等，可以幫助身體抵抗寒冷。

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　　在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，大家對養(yǎng)生都再熟悉不過了吧，下面是小編為大家整理的12月份健康養(yǎng)生小常識，希望對大家有所幫助。

　　1. 十二月氣候特點

　　12月是一年的結(jié)束，從二十四節(jié)氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節(jié)氣。

　　“大雪”相對“小雪”而言，是個比“小雪”更加嚴(yán)寒的節(jié)氣。民間認(rèn)為，如果“大雪”節(jié)氣當(dāng)天下雪，則預(yù)示著“瑞雪兆豐年”?！岸痢笔莻€非常重要的節(jié)氣，這一天白晝最短，夜晚最長。中醫(yī)陰陽學(xué)觀點認(rèn)為，“冬至”到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節(jié)氣，“冬至”以后氣溫下降明顯，天寒地凍。

　　中醫(yī)認(rèn)為，12月已到了進補的大好時節(jié)。說到進補，很多人都理解為要吃營養(yǎng)價值高的貴重補品。其實進補是有講究的，要“因人、因時、因地”進補，才能真正達到養(yǎng)生的目的。具體地說，就是要通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調(diào)養(yǎng)方法，以達到強身健體的目的。

　　2. 十二月吃什么好

　　可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜等。

　　適宜吃的水果有梨、甘蔗、蘋果、桔子、香蕉、山楂、桂圓等。

　　忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

　　3.十二月推薦食譜

　　當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　用料：當(dāng)歸12克，生姜30克，羊肉250克。

　　制法：將羊肉洗凈切塊，同當(dāng)歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯，爛熟后加調(diào)味品，飲湯食肉，每周1~2次。

　　功用：當(dāng)歸活血養(yǎng)血，生姜溫中散寒，羊肉養(yǎng)血益腎，合用可補血益腎養(yǎng)顏。

　　此時數(shù)九寒天，梅花傲雪，悄報春訊，可采集臘梅花十?dāng)?shù)朵泡開水，當(dāng)茶飲，能防治咽喉腫痛。本月土旺水氣不行，飲食宜減甘增苦，補心助肺，調(diào)理腎氣;平時行止禁疲勞，防汗出，勿冒霜頂雪。

　　4.十二月如何養(yǎng)生

　　女士：溫度濕度要適宜

　　十二月，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。

　　至于室內(nèi)的濕度，也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人就會感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時，冬季，依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的可用烏雞白鳳丸等調(diào)經(jīng)止痛。

　　孕婦：

　　十二月天氣寒冷，許多準(zhǔn)媽媽喜愛吃火鍋。冬天吃火鍋要適當(dāng)，攝入過多，孕婦或可致胎兒畸形。因為羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%，孕婦如果吃了沒有煮熟煮透的羊肉，感染了弓形蟲病毒后，可通過胎盤傳染給胎兒，影響胎兒腦的發(fā)育，嚴(yán)重者還可造成流產(chǎn)、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。

　　孕婦冬天可以使用電暖器或電熱風(fēng)之類的取暖電器，但是不要離得太近，避免有輻射。最好是多穿一點，晚上上床睡覺之前，可以先用電熱毯將被窩暖熱之后，關(guān)掉電熱毯在睡覺。睡覺時不要開電熱毯，那樣可能會對胎兒有影響。

　　12月份健康養(yǎng)生小常識

　　12月份是冬季，天氣寒冷干燥，因此，以下是一些健康養(yǎng)生的小常識：

　　1. 保持身體溫暖:穿著適當(dāng)?shù)囊挛?，如羽絨服、圍巾和帽子，以防止寒冷天氣對身體的傷害。

　　2. 補充營養(yǎng):冬季是身體消耗能量最大的季節(jié)，因此，要保證足夠的營養(yǎng)攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　3. 保持充足的水分:冬季空氣干燥，人體容易脫水，所以要多喝水，也可以喝一些熱飲，如熱茶或熱湯。

　　4. 保持室內(nèi)濕度:使用加濕器可以幫助保持室內(nèi)濕度，防止皮膚干燥和呼吸道不適。

　　5. 適度運動:雖然冬季天氣寒冷，但適度的運動可以幫助提高身體的免疫力和抵抗力。可以選擇室內(nèi)運動，如瑜伽、健身操等。

　　6. 保持良好的作息:冬季天黑得早，應(yīng)保證充足的睡眠，以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)。

　　7. 避免過度疲勞:冬季人體新陳代謝較慢，容易感到疲勞。因此，應(yīng)避免過度勞累，適當(dāng)休息。

　　8. 注意防寒保暖:冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意防寒保暖，避免在寒冷的環(huán)境中長時間停留。

　　9. 保持良好的心態(tài):冬季天氣寒冷，容易使人情緒低落。因此，應(yīng)保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，以調(diào)節(jié)情緒。

　　10. 適當(dāng)吃一些溫補食物:如紅棗、枸杞、核桃、羊肉等，可以幫助身體抵抗寒冷。

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