失眠是全世界普遍的問題。據(jù)估計，據(jù)估計它將影響世界33％的人口。即使沒有慢性失眠癥的人也經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠問題。根據(jù)疾病預(yù)防控制中心（CDC）的數(shù)據(jù)，美國三分之一的成年人報告說，他們每晚的睡眠量少于建議的睡眠量。因此，重要的是要了解睡眠不足對健康的潛在影響，包括心理健康和幸福感。

睡眠與心理健康的關(guān)系

睡眠在良好的身心健康中起著重要的作用，這已不是什么秘密。睡眠不足會在短期內(nèi)使您感到煩躁和精疲力盡，但也會對長期健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響。睡眠不足與許多不利的健康后果有關(guān)，包括心臟病，2型糖尿病和抑郁癥。

某些精神疾病會導(dǎo)致睡眠問題，睡眠障礙也會加劇許多精神疾病的癥狀，包括抑郁，焦慮和躁郁癥。

研究表明，睡眠與心理健康之間的關(guān)系很復(fù)雜。雖然人們早已知道睡眠是許多精神疾病的結(jié)果，但最近的觀點表明，睡眠在各種精神健康問題的發(fā)展和維持中也可能起著因果作用。1個

換句話說，睡眠問題可能會導(dǎo)致心理健康的變化，但是心理健康狀況也會使睡眠問題惡化。睡眠不足可能會引發(fā)某些心理狀況的發(fā)作，盡管研究人員并未完全確定其潛在原因。由于您的睡眠方式和精神狀態(tài)之間存在這種循環(huán)關(guān)系，因此如果您在入睡或入睡方面遇到問題，請務(wù)必與您的醫(yī)生交談。

強調(diào)

如果您在經(jīng)過一整夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)后一直難以克服，那么您就會熟識睡眠剝奪的破壞性影響。情緒變化，包括增加的煩躁和憤怒，甚至使日常生活中的小壓力也變得很難應(yīng)付。

睡眠不足會使應(yīng)付相對較小的壓力變得更加困難。日常煩惱可能會成為挫敗感的主要根源。您可能會發(fā)現(xiàn)自己因日常煩惱而感到疲倦，脾氣暴躁和沮喪。睡眠不足甚至?xí)兂蓧毫υ础Ｄ赡苤雷约盒枰瘋€好覺，但隨后卻擔(dān)心自己每天晚上都無法入睡或入睡。

蕭條

失眠和其他睡眠問題可能是抑郁癥的癥狀，但最近，研究表明睡眠不足實際上會導(dǎo)致抑郁癥。

對21項不同研究的一項分析發(fā)現(xiàn)，與那些沒有睡眠問題的人相比，經(jīng)歷失眠癥的人患抑郁癥的風(fēng)險是其兩倍。2 問題是，幫助人們改善睡眠是否實際上會減少他們患抑郁癥的機會？

研究人員認(rèn)為，盡早解決失眠癥可能是一種有效的預(yù)防措施，有助于降低患抑郁癥的風(fēng)險，盡管還需要對這種可能性進(jìn)行更多的研究。

治療失眠癥顯然是幫助改善心理健康的重要途徑，而且這種治療方法也可能是預(yù)防甚至治療心理健康問題的有效工具。

在一項針對3700多名參與者的研究中，研究人員調(diào)查了睡眠不足對抑郁，焦慮和妄想癥癥狀的影響。3 有些參與者因失眠接受了認(rèn)知行為療法（CBT）治療，而其他參與者則未接受任何治療。研究人員發(fā)現(xiàn)，接受CBT治療的人還表現(xiàn)出抑郁，焦慮，妄想癥和噩夢的明顯減少。他們還報告說，他們的整體幸福感得到了改善，包括他們在家中和工作中的運作能力。

認(rèn)知行為療法如何運作

焦慮

與許多其他心理狀況一樣，睡眠與焦慮之間的關(guān)系似乎是雙向的。患有焦慮癥的人往往會經(jīng)歷更多的睡眠障礙，但是經(jīng)歷睡眠不足也會導(dǎo)致焦慮感。這可能成為使睡眠和焦慮癥永久化的周期。

另外，睡眠問題似乎是發(fā)展為焦慮癥的危險因素。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠問題是9至16歲兒童和青少年普遍性焦慮癥的預(yù)測指標(biāo).4 那些患有睡眠問題的人可能更容易出現(xiàn)焦慮癥，尤其是如果他們的睡眠問題是延長時間，不予治療。

當(dāng)您因慢性睡眠障礙而疲倦時，應(yīng)對焦慮感可能會變得更加困難。因此，睡眠不足會使焦慮癥的癥狀更加惡化。例如，睡眠剝奪不僅是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的常見癥狀，可影響80％至90％的這種狀況的人，而且據(jù)信在這種疾病的發(fā)展和維持中也起著作用。

但是，即使健康的人也會因睡眠不足而對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，急性睡眠剝奪導(dǎo)致健康成年人的焦慮和困擾水平增加。5 因此，即使您通常不會感到嚴(yán)重的焦慮，也可能無法入睡，但睡眠不足可能會使您感到煩躁和煩躁。

躁郁癥

睡眠障礙在雙相情感障礙患者中非常普遍。這些問題可能包括失眠，不規(guī)則的睡眠-覺醒周期和噩夢。躁郁癥的特征是情緒低落和緊張交替。

睡眠變化可能是疾病的癥狀，但睡眠問題也可能在疾病的病程，治療結(jié)果以及個人的整體生活質(zhì)量中發(fā)揮作用。

睡眠不足也會引起躁狂或輕躁狂癥狀。研究表明，在25％至65％的參與者發(fā)生躁狂發(fā)作之前，正常睡眠/喚醒周期的變化。6 如果您患有雙相情感障礙，請務(wù)必與您的醫(yī)生談?wù)勀赡苡龅降娜魏嗡呃щy。

睡眠與躁郁癥如何相互作用

多動癥

注意缺陷多動障礙（ADHD）是一種常見的精神疾病，影響了5.3％的6至17歲的兒童。多動癥與睡眠問題有關(guān)，研究還表明，睡眠障礙可能是該病癥狀的預(yù)測因素，甚至是病因。研究發(fā)現(xiàn)，患有多動癥的兒童中，有25％至55％的人還會經(jīng)歷睡眠障礙。7

患有多動癥的兒童可能會遇到許多與睡眠有關(guān)的問題，包括難以入睡或難以入睡，難以醒來，睡眠呼吸問題，夜間醒來和白天嗜睡。

ADHD治療通常始于評估當(dāng)前的睡眠習(xí)慣和方式，以解決潛在的睡眠問題。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠干預(yù)除了可以改善整體生活質(zhì)量外，還可以幫助改善ADHD癥狀的嚴(yán)重程度。8

獲得幫助

好消息是，由于睡眠問題通常被認(rèn)為是許多情況下可改變的危險因素，因此尋找改善睡眠質(zhì)量和數(shù)量的方法有助于緩解這些精神障礙的癥狀。這并不意味著獲得更多的睡眠可以治愈或快速解決，但是獲得更好的睡眠可能是全面治療計劃的重要組成部分。

睡眠與心理健康之間的雙向關(guān)系提供了一些希望-研究人員希望找到改善睡眠的方法可能對許多疾病產(chǎn)生有益的影響。實際上，如果改善睡眠可以改善心理健康，旨在幫助人們睡眠的干預(yù)措施可能是心理治療期間的有用工具。

盡管需要更多的研究來更多地了解這種治療的有效性，但是有證據(jù)表明，專注于改善睡眠的治療可以緩解某些癥狀。例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，有針對性的睡眠治療有助于減輕PTSD的癥狀。9

研究還表明，心理治療可能有助于治療某些睡眠障礙。例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，基于互聯(lián)網(wǎng)的認(rèn)知行為療法（CBT）有助于緩解失眠癥狀。10

如果您一直在困于睡眠問題或白天過度嗜睡，請與您的醫(yī)生談?wù)勀闹委熯x擇。您的醫(yī)生可能希望進(jìn)行睡眠研究，以便更好地了解您的夜間睡眠模式。然后，他們可以建議適合可能會影響您休息能力的任何潛在睡眠障礙的治療方法。盡早治療睡眠問題對于保護您的身心健康非常重要。

應(yīng)對

無論您是否患有精神病，治療不良睡眠或睡眠障礙的建議通常是相同的。初步方法通常著重于可以改變的生活方式，以幫助您獲得更好的睡眠。避免睡眠干擾物（例如咖啡因，尼古丁和酒精）并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這些都是可以幫助您改變生活方式的例子。

除了尋求醫(yī)療專業(yè)人員的幫助外，您還可以自行采取一些步驟來改善睡眠和幸福感。保持良好的睡眠衛(wèi)生或支持睡眠的習(xí)慣對保持休息和避免白天嗜睡至關(guān)重要。

您可以執(zhí)行以下操作：

如果您懷疑自己的睡眠問題可能是由心理健康狀況引起或促成的，請與心理健康專業(yè)人員聯(lián)系。抑郁，焦慮和其他精神疾病會干擾睡眠，但解決您的睡眠問題也可能會對您的心理癥狀產(chǎn)生積極影響。

如果生活方式的改變不能緩解睡眠問題，您的醫(yī)生可能會建議心理治療和藥物治療。

來自韋爾維爾的話

不良睡眠的負(fù)面影響有據(jù)可查，包括對心理健康和情緒健康的深遠(yuǎn)影響。睡眠不足通?？赡苁乾F(xiàn)有心理狀況的癥狀或后果，但人們也認(rèn)為睡眠問題會導(dǎo)致或促成包括抑郁癥和焦慮癥在內(nèi)的各種精神障礙的發(fā)作。

因此，盡早解決睡眠問題對于保護您的整體健康至關(guān)重要。改變生活方式以促進(jìn)良好的睡眠會有所幫助，但是如果您的睡眠問題仍然存在，請咨詢您的醫(yī)生。潛在的睡眠障礙或醫(yī)療狀況可能在您的睡眠問題中起作用。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：