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健走瘦身秘訣編者按：有沒有什么辦法，不用挨餓、也不用專門去健身房，就能讓自己變瘦？科學健走專家指導系列-【健走與減肥】健走瘦身秘訣-健走減肥效果好在諸多減肥方式中，可行性最強、最容易堅持、適合入門的選擇，就是健走了！但健走也是有要求的！很多人喜歡用手機刷步數，用來彰顯自己每天都運動得不錯。但如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，并不會有多好的減肥效果。那么如何正確地健走，才能發(fā)揮健走減肥的最大功效呢？要點一：動作要準確姿勢要挺拔抬頭、挺胸、收腹、沉肩，保持耳尖、肩峰、股骨大轉子在同一垂直線上。手臂要協(xié)調雙手握空拳，雙臂屈肘呈90，配合雙腿節(jié)奏，交替前后擺動。向前擺動時，手不過肩；向后擺動時，手不過腰，肘部不要外擺。腳跟先著地向前邁步時，腳跟先著地，落地要柔和，然后身體重心前移，逐漸過渡到全腳掌著地，腳尖要指向前，之后，另一條腿再抬腿邁下一步。步幅要合理適當增大步幅有助于提高鍛煉效果，合理的步幅身高0.45，即比平時的步幅稍微大一點。要點二：強度要達標心率微微快健走時的心率保持在（170年齡）次分鐘左右，既能保證健走的安全性，又能保證健走的有效性。微微喘氣在健走過程中，有微喘感，但能與他人簡短交流，說明此時的健走強度較為適宜。感覺微疲勞以某一步頻健走時，用620間的某個數字形容此時的疲勞感覺（數字越大，疲勞程度越深），如果選擇的數字在1215之間，說明此時的步頻適宜。要點三：步數要適量步數要適量健走也應該根據身體情況，量力而行。中等強度的健走，堅持30分鐘以上，才會有減脂的效果；堅持一小時，才會使身體的各種機能充分活躍起來。所以，每天健走一萬步，是最適宜的運動量。長期堅持效果好健走作為一種簡單的有氧鍛煉方式，要想達到健身的目的，最好天天進行，“三天打魚，兩天曬網”肯定是不行的。要點四：裝備要跟上穿舒適的運動鞋鞋是健走最重要的裝備。一雙合適的運動鞋相比普通的鞋子，有助于預防傷病、保障鍛煉效果。佩戴計步器健走時佩戴計步器，可以方便統(tǒng)計步數、步頻、消耗的卡路里等數據。了解、掌控自己的運動量，以便達到最佳的瘦身

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