走和鞋————競(jìng)走鞋

(2014-10-25 22:34:07)

競(jìng)走鞋選購(gòu)的一些要素

EVA：這是一種輕軟有彈性的吸震泡沫，在很多好的慢跑鞋鞋底都有EVA。它會(huì)在長(zhǎng)途散步中被壓縮，而之后只要放置一天它就會(huì)恢復(fù)原狀。有的鞋有雙重密度的EVA，這僅僅是意味著這種材料有兩種不同的壓縮比率。

鞋跟：如果你以適當(dāng)?shù)姆椒ㄉ⒉?，鞋跟是你的腳跟與地面接觸的那一點(diǎn)。因此，你每走一步，你的腳跟便會(huì)與地面撞擊一次——當(dāng)你在外散步時(shí)，這種撞擊會(huì)發(fā)生上千次，所以應(yīng)當(dāng)選擇有輕微傾斜的后跟和很多墊子的平衡性好的鞋。

鞋模：這是制鞋的模型：鞋模以及鞋底可以是平直的，半彎的或是彎曲的。為了使腳部健康最好確保鞋型符合你的腳形。

中部支撐：聽(tīng)上去似乎很神奇，但千萬(wàn)別被這個(gè)術(shù)語(yǔ)給迷惑了，它僅僅指的是對(duì)腳背的拱形支撐。

過(guò)度內(nèi)轉(zhuǎn)：過(guò)度內(nèi)轉(zhuǎn)指的是當(dāng)你在走路時(shí)，你的腳踝會(huì)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這樣就給你的腳背和它附近的韌帶以及組織帶來(lái)太大的壓力。如果長(zhǎng)期超負(fù)荷如此，過(guò)度內(nèi)轉(zhuǎn)就會(huì)導(dǎo)致腳踝疼痛以及其它的種種問(wèn)題，一雙好鞋會(huì)支撐并穩(wěn)定你的腳踝使它不會(huì)向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。

鞋墊：每一只好的鞋都會(huì)有這么一張“嵌入物”，它會(huì)保護(hù)你的腳不被鞋的“內(nèi)臟”所傷。如果沒(méi)有鞋墊，那么在你走路的時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)到鞋內(nèi)的針腳和小堆凝固的膠水。

鞋尖：這是鞋中用來(lái)放置你的腳趾頭的地方。它應(yīng)該在寬度和高度上都十分寬敞。而且它的形狀應(yīng)當(dāng)從某種程度上與你的腳趾尖相符。決不能買(mǎi)“抵腳”的鞋。

可以去買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的馬拉松鞋。國(guó)產(chǎn)品牌比較有名的有“多威”、“強(qiáng)風(fēng)”、“海爾斯”等，價(jià)格也就在70-150元之間。很多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員也長(zhǎng)跑愛(ài)好者都穿。（我穿的就是多威的馬拉松鞋）。 

這類(lèi)鞋是專(zhuān)門(mén)為馬拉松、長(zhǎng)跑、競(jìng)走等設(shè)計(jì)的，非常輕。比普通慢跑鞋還要輕，而且耐磨，穿個(gè)2、3年沒(méi)問(wèn)題。尤其是對(duì)腳的保護(hù)很到位。 

不要穿籃球跑步，更不要穿布鞋！對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊會(huì)很大。

走路不是藥，但卻勝過(guò)任何藥！

  (2017-04-20 10:57:02)

1．運(yùn)動(dòng)不是藥，但卻勝過(guò)任何藥

沒(méi)有一種藥可以治百病，運(yùn)動(dòng)絕不是藥，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。我講三個(gè)”動(dòng)”字：一是動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)；二是前面再加一個(gè)“多”，要多動(dòng)；三是加個(gè)“雜”字，叫雜動(dòng)，也就是什么都動(dòng)，對(duì)身體非常好。世界衛(wèi)生組織提出來(lái)，每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，我們國(guó)家提出來(lái)日行六千步。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血液控制的很好。

2．每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。

運(yùn)動(dòng)要流“動(dòng)汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶(hù)外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。

華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！比嗽谂懦觥皠?dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。

3．防猝死：能走一定走，能跑一定跑

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國(guó)家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒(méi)有任何征兆，比如說(shuō)走著走著，一腦袋就跌下去了。

預(yù)防方法很簡(jiǎn)單：能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開(kāi)車(chē)的一定騎車(chē)，能走的不騎車(chē)，能騎車(chē)的不開(kāi)車(chē)，見(jiàn)到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說(shuō)晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉，沒(méi)有任何問(wèn)題。所以希望大家從今天開(kāi)始必須把這些運(yùn)動(dòng)作為自己生命當(dāng)中維護(hù)身體健康、提高人的耐力，改變你的血管彈性，改變你的血液質(zhì)量，改變你的心肺功能的唯一手段，沒(méi)有捷徑而言。

4．有便秘：每天扭著走

我看到很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來(lái)，腹部就省了很大勁兒。但我告訴大家，走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)帶來(lái)很多麻煩。這類(lèi)人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會(huì)高發(fā)。

從今天開(kāi)始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快，這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。

5．練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開(kāi)得越大；吐得越快，張開(kāi)得越大，吸進(jìn)的量就越大，對(duì)提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒(méi)有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎么鍛煉呢？每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

6．糖尿病：多做屈步走

“很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了?！薄扒阶叩囊I(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅(jiān)持這樣走上5～10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

7．減腰圍：敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車(chē)輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

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