首頁資訊一天坐8小時(shí)，還怎么減肥？4個(gè)小動(dòng)作，幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

一天坐8小時(shí)，還怎么減肥？4個(gè)小動(dòng)作，幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 23:39

天冷了，接下來幾個(gè)月又得久坐8小時(shí)+，屁股即將變得越來越扁，大腿的贅肉也越來越多，腰也要越來越粗了……還要遭受腰肌勞損、膀胱炎等慢性傷害！

什么是久坐型肥胖？

久坐型肥胖——顧名思義，長期坐而導(dǎo)致的肥胖，這種肥胖主要臀部肥大、大腿粗壯，并且腹部脂肪大量囤積。

久坐會(huì)導(dǎo)致身體70%左右的重量壓在屁股上再加上重力的影響，長期下去就會(huì)讓臀型“往下走”，變得下垂而不再飽滿，同時(shí)，臀部堆積大量脂肪導(dǎo)致臀部外擴(kuò)，繼而成為松塌的扁屁股。

同時(shí)，久坐還會(huì)讓腿部血液循環(huán)不通暢，導(dǎo)致大腿僵緊、粗壯、不靈活；而腹部因?yàn)榫米疽矔?huì)一直被堆積，久而久之就成為下肢肥胖的久坐型肥胖，通常我們也稱之為梨型肥胖。

如何改變久坐型肥胖問題？

1.每天喝6~8杯水

水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會(huì)消失。

2.飯后站立15分鐘以上

午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時(shí)候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次。

3.經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。

4.坐著做抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

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