一、競走的標準動作

　　1、頭部的姿勢

　　抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。

　　2、肩部的姿勢

　　雙肩與臀部在同一條線上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡，加強后蹬的效果。

　　3、手臂的姿勢

　　競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向后擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　4、腿部的姿勢

　　腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。 前蹬：當(dāng)身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。 后蹬：當(dāng)身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動作。

　　5、腳的姿勢

　　用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面。

二、競走有什么好處呢

　　不受傷的運動

　　在20世紀70年代時，風(fēng)靡世界的跑步運動，它對呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的鍛煉有很大的幫助?，F(xiàn)在很多國家的動向又趨向于競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續(xù)不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。然而競走只不過是加快步伐的走路，然后有力地擺動雙臂就可以了，所以競走是最簡，最容易實行的又不易發(fā)生意外的運動，因此又稱為“不受傷的運動”，也是當(dāng)今較為盛行的健身運動之一。競走的好處之一，可以防止身體受傷。

　　最理想的減肥運動

　　減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、后肌肉都會得到充分的鍛煉和加強，競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運動。競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛煉，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。

　　由此可見，正確競走會起到很好的減肥作用，所以想要減肥的人，不妨采用這種方式來試一試。而且堅持這種運動還可以鍛煉呼吸系統(tǒng)，鍛煉心血管系統(tǒng)，讓人的身體更加的健康，所以對這種運動顧慮的人，現(xiàn)在完善可以打消這樣的顧慮，投入到這種運動中去了。

三、競走要注意哪些技巧呢

　　(一)競走的腿部動作

　　腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。當(dāng)身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

　　當(dāng)身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動作。

　　(二)競走的軀干和兩臂動作。

　　兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡和加強后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　(三)身體重心的移動

　　在競走過程中，當(dāng)身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。

四、慢跑和競走哪個減肥好

　　首先，競走比跑步安全，還有就是競走它是腳跟走，兩腳不同時離開地面，增強了身體肌肉的鍛煉，競走可以快慢結(jié)合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳!還有很多，我也不太記得，總之，最后總結(jié)是競走效果好一些。

　　競走減肥法瘦身很給力

　　通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

　　競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。

　　什么是競走減肥法?

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

　　競走減肥法真能瘦身嗎?

　　競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。

　　競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

　　競走減肥計劃要周全

　　制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

　　根據(jù)以上對這個競走有了相信的認識之后，大家都會覺得在選擇減肥的時候還是競走比慢跑的減肥效果要更好一些，而減肥的時候也要在堅持鍛煉的時候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會引起肥胖，并且高脂肪的食物還會引起一些心血管疾病，所以說不吃脂肪多的食物是最好的。

相關(guān)知識

競走的好處都有什么 如何通過競走來減肥
原地競走能減肥嗎 原地競走的好處
競走的減肥效果怎么樣
原地競走可以減肥嗎 原地競走的好處
快走和競走哪種減肥快 怎樣區(qū)分快走和競走
競走減肥最減哪些部位 競走減肥需要注意哪些事項
競走作為一種有氧運動...
競走和快走哪個更減肥 減肥的方法有什么
競走和慢跑，哪個更減肥
為什么競走可幫助減肥 競走可以減肥的原因

網(wǎng)址: 競走的好處有哪些 競走的標準動作怎么做 http://m.u1s5d6.cn/newsview503704.html