首頁(yè) 資訊 燃燒脂肪 三天豆?jié){食譜大推薦

燃燒脂肪 三天豆?jié){食譜大推薦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 23:20

豆?jié){的原料是大豆,大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì),除了蛋白質(zhì)外,其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類,相當(dāng)于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以,從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化,豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂功效。

豆?jié){減肥的正確方法

豆?jié){該怎么喝?

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,相信很多MM都會(huì)疑惑,豆?jié){不是直接喝就可以了嗎?還要怎么喝???其實(shí),據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn),喝豆?jié){最好是和豆渣一起喝。

這是因?yàn)槎乖羞€含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分,從而減少胰臟的負(fù)擔(dān)。而且,豆渣中的脂肪含量很低,經(jīng)常食用能有效防治肥胖。

不加糖豆?jié){利于減肥。

想通過(guò)豆?jié){減肥法順利瘦身,必須練習(xí)喝清豆?jié){或者鮮豆?jié){,如果做不到無(wú)糖那么至少也要將糖降低到最低的程度。加糖的豆?jié){,是瘦身的大忌,非常影響減肥效果。

三天豆?jié){減肥食譜推薦

第一天減肥食譜

早餐

咸豆?jié){1碗 240cc

白土司1片

午餐

無(wú)糖豆?jié){1杯 240cc

蘿卜燒肉(紅、白蘿卜各80g、肉80g)

先用約半碗水的水量將紅、白蘿卜煮半熟,再放進(jìn)肉,最后再放進(jìn)半茶匙(約2.5c.c.)醬油,煮滾,汁收干。

燙青菜1份 100g

姜絲海帶 50g

姜先用1茶匙(約5c.c.)油爆香,再放海帶,加點(diǎn)水拌炒,讓味道均勻即可。

鹵筍干 80g

筍干先用水沖過(guò),把鹽分沖掉一點(diǎn),再加入2茶匙(約10c.c.)醬油和半碗水,蓋過(guò)材料,煮滾后用小火鹵15分鐘。

晚餐

蘋果1顆

燙青菜1份 100g

豆芽拌雞絲(豆芽50g、雞絲40g)

無(wú)糖豆?jié){1杯 240cc

第二天減肥食譜

早餐

中型饅頭1個(gè)約拳頭大小

無(wú)糖豆?jié){1杯 240 c.c.

午餐

無(wú)糖豆?jié){1杯 240cc

蒸蛋(蛋1個(gè))

將半碗水和一顆全蛋,攪打均勻,中火蒸10分鐘即可。

紅燒蒟蒻(蒟蒻50g、白蘿卜25g)

先用半碗水將蒟蒻和白蘿卜煮熟,最后放3茶匙(約15c.c.)醬油,煮滾汁收干。

燙芥藍(lán)菜1份 100g

蘿卜湯(蘿卜 50g)

蘿卜放進(jìn)裝著約1碗水的鍋里煮熟。

晚餐

榨菜肉絲面(面80g、肉絲35g、榨菜30g、油1茶匙(約5c.c.))

先將榨菜放進(jìn)裝著3碗水的鍋里煮開,再放面條,最后放肉絲,起鍋前再淋上1茶匙(約5c.c.)油。

無(wú)糖豆?jié){1杯 240cc

第三天減肥食譜

早餐

小餐包1個(gè)

無(wú)糖豆?jié){1杯 240c.c.

午餐

無(wú)糖豆?jié){1杯 240cc

茄汁豆腐(豆腐120g)

豆腐切塊,用半碗水的水量煮滾,最后再淋上3茶匙(約15c.c.)蕃茄醬拌炒即可。

什錦雞肉(雞肉100g、紅蘿卜、木耳各20g)

先炒木耳、紅蘿卜,再加入易熟的雞肉,起鍋前再加入青蔥調(diào)味,拌炒一下就可以起鍋。

燙青菜1份 100g,只能加醬油

蘋果1個(gè)

晚餐

橘子1顆

陽(yáng)春面(面條70g 肉片30g)

煮開3碗水后下面,面煮熟后,最后再放肉片,煮熟即可,不加油。

無(wú)糖豆?jié){1杯 240cc

哪些人應(yīng)少喝豆?jié){

◆急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌過(guò)多加重病情,或者引起胃腸脹氣。◆豆類中含有一定量低聚糖,可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等癥狀,所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食,而豆類及其制品富含蛋白質(zhì),其代謝產(chǎn)物會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),宜禁食。◆豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結(jié)合,易形成結(jié)石,會(huì)加重腎結(jié)石的癥狀,所以腎結(jié)石患者也不宜食用?!敉达L(fēng)是由嘌呤代謝障礙所導(dǎo)致的疾病。黃豆中富含嘌呤,且嘌呤是親水物質(zhì),因此,黃豆磨成漿后,嘌呤含量比其他豆制品多出幾倍。所以,豆?jié){對(duì)痛風(fēng)病人不宜。

最科學(xué)的飲食方案就是早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少??茖W(xué)飲食,有利于保持健康良好的身材。

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