健走 最健康有效的瘦身運動

2018-03-15 閱讀：226 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　健走(walking)運動有著悠久的歷史，據(jù)說是從古羅馬時代軍事訓(xùn)練開始的，戰(zhàn)士們行走時整齊劃一、神勇英武。張弛告訴記者，健走從身體姿勢分為兩種：徒步健走和北歐健走：　　徒步健走源于歐洲，在很多國家普及。這種健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧運動。健身功效明顯，沒有年齡、性別、體力等方面的限制;比散步有效，比慢跑安全，又彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。徒步健走時挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀;上肢前后擺動上擺指尖不超過肩高，下擺指尖不超過身體側(cè)面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角;雙腳交替前進(jìn)，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離：(身高-100)cm。上臂三種姿勢：彎臂、擺臂、直臂?！　”睔W健走早在1930年，北歐滑雪選手每到冬季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，后來發(fā)展到這種新型運動方式，并改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質(zhì)，制成“健走杖”(walkingstick)，使之更適合健走、登山。原本作為滑雪選手的夏季訓(xùn)練體能方式，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾參與的戶外運動，這種運動普遍被稱為NordicWalking，也就是北歐健走。目前全球已有約6000萬人參與這項健身運動。　　[page]　　健走的6個訣竅　　注意姿勢：頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握?！　≥p快步伐：健走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘?！　⌒逼陆∽撸赫覀€斜坡作為你的健走路線，因為上坡不僅可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。　　站立伸展：身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5~10次?！　《滓欢祝喊攵椎淖藙菘梢约訌?qiáng)臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時回到原來的姿勢。重復(fù)7次?！　》赝ι恚赫乙粋€差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運動，可以增強(qiáng)上半身的肌肉、臂力，也會讓你走得更快。這個動作重復(fù)7次。