一說到跳繩，大家一定都非常熟悉，幾乎是每個人小時候必做的運動。也許那時并不把跳繩當(dāng)做運動，只是一個游戲。我們從中得到了無盡的快樂，但隨著年紀(jì)增長，我們似乎都淡忘了這條維系童年記憶的繩子。

其實，跳繩方便攜帶，健身又健腦，是我們應(yīng)該經(jīng)常做的鍛煉項目。

跳繩有什么好處

1跳繩可以促進(jìn)大腦開發(fā)

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力。在跳的過程中，必須思考時間、控制訓(xùn)練強(qiáng)度，一邊在加速心跳的同時，一邊繼續(xù)動作。也在是培養(yǎng)大腦思維，讓注意力集中。

2跳繩可以鍛煉全身的肌肉

跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌、以及髖部的臀大肌，甚至在全身緊繃的情況下能訓(xùn)練腰背部的核心肌群穩(wěn)定。加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也都一并活動到。

3跳繩可以提升心肺適能

跳繩不只可以訓(xùn)練體格，也能有效提升心肺適能。這會增加心臟泵血效率，改善血液循環(huán)、增加基礎(chǔ)代謝率，也有機(jī)會燃燒更多熱量。同時也會增加肺活量，這也是為什么跳繩也成為了很多專業(yè)運動員的必備的訓(xùn)練項目之一！

4跳繩燃脂效果特別好

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。

有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動，效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體重心。

跳繩動作要領(lǐng)

1.練跳繩前先把跳繩擺放好，自然的垂到腳后跟處。

2.跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

3.把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、大腦協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。

4.跳的不要太高，在跳繩的時候，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的。優(yōu)秀的跳繩者，跳繩的時候看不出跳躍，而是一種顫動的感覺。

跳繩注意事項

跳繩雖然不是劇烈運動，但是粗心的話很容易受傷，下面的注意事項一定要仔細(xì)地看哦。

跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

繩子軟硬、粗細(xì)、長度要適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)或易引起頭昏。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。

關(guān)于啟霖

啟霖世紀(jì)體能中心成立于2012年7月，是國內(nèi)青少年體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的領(lǐng)跑者，中心定位為集訓(xùn)練、教育、科研于一體，由啟霖世紀(jì)（北京）教育科技有限公司獨資設(shè)立并負(fù)責(zé)全權(quán)運營。目前公司以體能訓(xùn)練業(yè)務(wù)為核心，同時開展學(xué)校企事業(yè)的團(tuán)隊拓展、周末戶外親子活動以及冬、夏令營業(yè)務(wù)返回搜狐，查看更多

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