如果主食選擇不當(dāng)，升高血糖的速度比白米飯、白饅頭還要快，比如：

10種加了油的主食

常見(jiàn)的加了油的主食，包括以下10種：油條、油餅、燒餅、千層餅、草帽餅、酥餅、印度飛餅、炸饅頭片、炒米飯等。

以上10種加了油的主食，不僅比白米飯、白饅頭的熱量高，不利于控制血糖，同時(shí)由于口感好，還會(huì)讓人不知不覺(jué)吃多了，增加了能量的攝入。

此外，這類(lèi)主食也不利于控制血脂，不利于維持機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性。

建議糖尿病病友戒掉這10種加了油的主食，至少要少吃。

10種黏的主食

黏的食物一般由糯米制作而成，即使不加糖，升高血糖的速度比白糖還要快。

常見(jiàn)的黏性食物包括：黏糕、糍粑、打糕、驢打滾、盆糕、切糕、炸糕、元宵、湯圓、粽子等。

因此建議糖尿病病友戒掉以上10種黏性食物，即使在節(jié)日里，也要限量吃。

給大家推薦20種健康主食食材

粗雜糧類(lèi)：小米、黑米、玉米、高粱米、紫米、薏米、糙米、蕎麥、藜麥、燕麥、莜麥、青稞、全麥面粉、紅豆、綠豆、白蕓豆、鷹嘴豆等。

薯類(lèi)：紅薯、山藥、土豆。

以上粗雜糧食材和薯類(lèi)，搭配大米、白面，在不加油脂的前提下，可以制作出各種健康主食。

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