雜糧/薯類/意面+牛肉/雞肉/魚蝦+蔬菜+水果盡量少醬汁

減肥吃什么外賣比較好？首選輕食沙拉，輕食是一種新型飲食方式，主要是低脂、低卡和多膳食纖維的食物。如今市面上各類輕食沙拉的外賣很多，可以根據(jù)自己的喜好來點(diǎn)。輕食餐營養(yǎng)配比均衡、少鹽少油，而且很多輕食店會標(biāo)注一份餐品的熱量。常見的主食包括雜糧飯、蒸薯類、意面，還有牛肉、雞肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)肉類，外加蔬菜、水果等。不過m aigoo小編提醒大家，輕食搭配的醬料一般熱量比較高，因此減脂期吃輕食沙拉，盡量不吃或少吃醬料。 【 詳細(xì)>>】

全麥面包+綠葉蔬菜+低糖水果+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+低GI值復(fù)合碳水

低脂三明治可以作為減脂期的正餐食用，如果不方便自己做，可以外賣點(diǎn)低脂三明治。減脂三明治外賣選擇主要是要食材新鮮、處理干凈、搭配合理。外賣三明治想要吃的健康又熱量低，食材選擇是關(guān)鍵，選用全麥面包片，像菠菜、生菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜，藍(lán)莓、草莓和獼猴桃等低糖水果，雞胸肉、魚、豆腐和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糙米、燕麥和紅薯等低GI值的復(fù)合碳水化合物，以及像牛油果、堅果和橄欖油等富含健康脂肪的食物。食用時注意要控制總體熱量攝入，保持營養(yǎng)均衡。 【 詳細(xì)>>】

干拌/清湯/番茄湯醬料選油醋汁多蔬菜/牛肉/雞胸肉+少丸子+少主食+不喝湯

麻辣燙在很多朋友印象中是一種比較油膩的外賣，但是其實(shí)選擇合適的食材和調(diào)料，就是減脂期也可以吃的低脂外賣。低脂麻辣燙可以選擇干拌麻辣燙，醬料選油醋汁；或者常規(guī)麻辣燙選擇清湯或番茄湯?，吃的時候不要喝湯。在食材方面，可以多選幾種蔬菜，還有海帶、海草等海產(chǎn)品都是不錯的選擇，肉類可以選擇牛肉、魚肉、雞胸肉等，主食可以選土豆、芋頭、魔芋等，maig oo小編提醒大家，健康麻辣燙外賣盡量避免點(diǎn)丸子類的產(chǎn)品。 【 詳細(xì)>>】

各種低脂面食也是減肥可以吃的十種外賣之一，如蕎麥面、魔芋面、意面、燕麥面、蔬菜面等。一般來說，主食類食物的熱量相對來說較高，但是也要適量食用保證營養(yǎng)均衡，因此可以選擇這類低脂面食作為主食，很適合喜歡吃面但是又有減脂需求的朋友。建議生活中保持營養(yǎng)物質(zhì)的攝入均衡，不能只吃低脂主食，還要搭配進(jìn)食蔬菜、水果、肉類等食物，在減脂的同時維持身體健康。

5、牛肉漢堡

全麥面包餅+無淀粉牛肉+生菜+不加沙拉醬

漢堡通常被認(rèn)為是垃圾食品，其實(shí)漢堡其實(shí)也可以選擇健康的口味，成為減肥可以吃的外賣之一。那么減脂期外賣點(diǎn)漢堡應(yīng)該怎么選擇呢？像全麥板燒雞腿堡、牛肉漢堡等都是低脂又美味的選擇。有些店里還可以選擇無碳水漢堡，將面包換成雞蛋。麥當(dāng)勞和漢堡王的牛肉漢堡也可以選擇，最好選擇沒有拿淀粉加工的牛肉漢堡。另外，漢堡不加醬熱量更低。

點(diǎn)外賣吃什么熱量低？小碗菜也是適合減脂期吃的外賣之一，也更符合中國胃。小碗菜就是小份的菜品，以速度快、品種多、價格實(shí)惠的特色，深受消費(fèi)者喜愛。如果是減脂期吃，可以選擇水煮或清蒸類的菜肴，避免那些油脂較多的菜品。肉類可以選擇吃一些魚、蝦、雞肉、牛肉，盡量避免豬肉。米飯可以選擇雜糧飯，或者適量少吃白米飯。 【 詳細(xì)>>】

7、雞肉飯

海南雞飯黃燜雞米飯手撕雞飯沙縣雞腿飯不吃雞皮不要湯拌飯米飯適量少吃

減脂不一定只能吃蔬菜沙拉，一些正常的飯菜也可以吃。外賣有很多雞肉類的米飯?zhí)撞?，比如海南雞飯、黃燜雞米飯、手撕雞飯、沙縣雞腿飯等等，是相對來說比較健康的外賣，很適合減脂期間美食控們的口味。不過買 購美食編輯提醒大家，這類飯菜食用時不要吃雞皮、不要用菜湯拌飯，米飯吃半碗，不吃油豆腐、茄子等吸油的配菜。另外，還有沙縣小吃的雞腿飯和鴨腿飯，也是減脂期適合吃的外賣之一。

酸菜魚是源自重慶市的經(jīng)典美食，也是一道很受歡迎的外賣，其實(shí)也適合減脂期間吃。減脂期吃酸菜魚米飯，主食只吃一拳頭大小的米飯，大約是小半碗；選擇酸菜、番茄、藤椒等口味，可以提前備注一下不要往上澆油；配菜不要點(diǎn)寬粉、土豆粉、千葉豆腐、藕片、山藥、土豆等，可以選擇豆皮、豆芽、魔芋絲、蔬菜等可隨心搭配。 【 詳細(xì)>>】

蹺腳牛肉是?四川省?樂山市的一道特色傳統(tǒng)名菜，屬于?川菜系，也是十大減肥外賣之一。因?yàn)檐E腳牛肉制作原料主要有牛肉、牛舌、牛肝、牛脊髓、牛蹄筋等，都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。而且蹺腳牛肉成菜色香味美，入口順滑，鮮美無比。牛肉富含蛋白質(zhì)，且具有強(qiáng)烈的飽腹感。只要不喝湯，就可以放心地多吃一些。 【 詳細(xì)>>】

蘿卜+海帶+魔芋+蛋類不點(diǎn)丸子不喝湯減脂期解饞小吃

關(guān)東煮是一種不油膩的小吃，是減脂期解饞小吃。關(guān)東煮是源自日本東京的一種小吃，食材多種多樣，不過如果是減脂期吃關(guān)東煮，要記得少吃丸子類和肉腸類熱量高的食物。可以選擇蔬菜類、蛋類、豆腐海鮮、魔芋絲、海帶和昆布等低熱量和低脂肪的配料；另外，也不要喝關(guān)東煮的湯，因?yàn)檫@些湯通常會在煮的過程中吸收鹽分和糖分。 【 詳細(xì)>>】

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