今天給大家整理的減脂期定外賣攻略來了，減肥能吃的外賣，不能吃的外賣，還有詳細的吃外賣胖的小技巧，沒時間沒條件做飯的姐妹們一定要收藏起來，把外賣當做減脂餐吃，讓你吃飽吃好的同時能夠變得更健康，還能輕松的瘦下來。

減脂期外賣這樣點，健康吃，健康瘦。

1、關(guān)東煮，100克的熱量100大卡，不點丸子、不喝湯；

2、番茄魚，100克的熱量96大卡，只吃肉不喝湯；

3、麻辣燙，100克的熱量150大卡，選清湯、番茄湯不點丸子；

4、翹腳牛肉，100克的熱量170大卡，放行吃，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

5、沙縣雞腿飯，100克的熱量145大卡，只吃肉，不吃雞腿上的皮；

6、豬肚雞，100克的熱量120大卡，只吃肉，不吃皮，少喝湯；

7、清湯酸菜魚，100克的熱量80大卡，不吃酸菜，不用湯泡飯吃；

8、黃燜雞，100克的熱量155大卡，不吃雞皮和吸油的配菜；

9、雜糧煎，100克的熱量260大卡，餅多加青菜不加薄脆；

10、冷面，100克的熱量100大卡，可以吃碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜營養(yǎng)均衡；

11、三文魚壽司，100克的熱量180大卡，可以吃，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)；

12、小碗菜，100克的熱量400大卡，優(yōu)先選擇瘦肉蔬菜加主食；

13、蒸雞，100克的熱量144大卡，不吃雞皮；

14、檸檬手撕雞，100克的熱量150大卡，只吃雞肉不吃雞皮；

15、番茄牛肉蓋飯，100克的熱量170大卡；注意控制主食米飯的攝入量；

16、香菇滑雞蓋澆飯，100克的熱量172大卡，主食保持一拳頭米飯；

17、番茄雞蛋蓋澆飯，100克的熱量167大卡，米飯只吃一拳頭的量；

18、鹵鴨脖，100克的熱量212大卡，解饞，好吃好用，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

19、韓式拌飯，100克的熱量169大卡，多吃一些蔬菜，少吃一點米飯；

20、花甲米粉，100克的熱量142大卡，少吃一點米粉，控制碳水的攝入量；

21、輕食餐，熱量不固定，選擇低卡的醬料，注意營養(yǎng)搭配均衡；

22、廣東腸粉，100克的熱量133大卡，選擇瘦肉雞蛋或者素腸粉；

23、減脂期點外賣，不要吃這些泡面，炒面，炒飯，炒粉，螺螄粉，涼皮涼面，酸辣粉，炸雞，烤鴨，燒烤，蛋糕，披薩，油潑面，干鍋，豬腳飯，紅燒茄子，蛋蛋面，手抓餅，雞排，土豆類蓋飯，拉面，魚香肉絲蓋飯，漢堡，香鍋，這些屬于高油高碳水、高油高鹽高熱量，減肥期間一定要少吃或者不吃。

在吃關(guān)東煮的時候，選蔬菜，蛋，豆腐，海鮮魔芋絲等這些富含維生素礦物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，不要點深加工精加工類的食物，如丸子炸豆腐腐皮卷這些還有較多的油脂和添加劑，另外控制量，一份關(guān)東煮最好控制在300~500千卡的熱量。

在吃麻辣燙的時候一定要選清湯、菌菇、番茄鍋底，調(diào)料選擇陳醋，蔥花，香菜，不要放芝麻醬，辣椒油等油脂類高熱量的調(diào)料；主食選擇蓮藕，玉米，土豆，山藥，紅薯，魔芋；不要選擇年糕面粉類主食?？梢远噙x擇一些魚肉，牛肉，雞肉雞蛋，鴨血，豆腐，蝦類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，多吃一些還有膳食纖維的食材，各種綠葉蔬菜和菌菇類。

寫在最后：外賣點單上，下單的時候注意少鹽少油不加醬，點一些低熱量高營養(yǎng)的外賣，注意多點一份蔬菜，增加膳食纖維的攝入；也可以和同事一起炒菜，增加食物的攝入種類，但是一定要注意控制你的食物量；如果是點到外賣用的油比較多，吃之前用清水刷一下，可以過濾掉一部分油脂和佐料，降低熱量和鹽的攝入也同時減少對口腔的刺激，讓你吃的比較少。

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