在實(shí)行了生酮飲食，或者只是簡單的“戒糖”之后，大部分酮學(xué)都感受到了自己身體良好的變化~
不過呢，和任何一種飲食方法一樣，生酮飲食也不是百分之一百完美以及適合每個(gè)人的。
在生酮期間，大家或多或少的會(huì)感受到一些“副作用”。
今天就為大家一一剖析這些副作用，并將它們逐個(gè)擊破~
?“酮流感”
所謂的“酮流感”指的是在生酮飲食的初期，讓人感到像得流感一樣虛弱、無力、頭暈、心慌的癥狀。
酮流感是最常見的生酮飲食“副作用”，尤其是在剛開始的階段。
發(fā)生酮流感的原因很簡單——身體不適應(yīng)所謂的“燃脂”模式，既沒有足夠的糖分用來消耗，又對脂肪（酮體）的使用效率還不夠高，所以就造成了類似低血糖的癥狀。
在我剛開始生酮的第3天左右，中午吃完飯突然感到一陣乏力和煩躁，坐立不安，大約過了一兩個(gè)小時(shí)才恢復(fù)。
現(xiàn)在回想那應(yīng)該就是“酮流感”了！好在明顯的只有這么一次，后來就沒出現(xiàn)過~
解法：
1. 如果能夠堅(jiān)持的話，熬一下就過去啦，不必?fù)?dān)心；
2. 多喝水緩解不良感受；
3. 如果很不舒服的話就適量的攝入碳水化合物。
其中效果最快的是果糖，所以喝一些橙汁或葡萄汁是一個(gè)可以快速緩解的方法，其他碳水和糖也是可以啦。
腹瀉/便秘
這兩個(gè)小問題也是比較容易碰到的！雖然看起來是兩個(gè)極端。。。
但是它們本質(zhì)上都是腸道系統(tǒng)的不適應(yīng)造成的。
由于低碳水高脂肪的飲食模式不是腸道所習(xí)慣的，而脂肪的吸收過程又是一個(gè)相對復(fù)雜的過程，
所以當(dāng)脂肪在腸道中不能被完全吸收，會(huì)導(dǎo)致腸道對脂肪的耐受性下降，在消化過程中會(huì)從腸道代謝大量水分，因此造成腹瀉的情況。
同時(shí)，因?yàn)槌匀夂筒吮容^單調(diào)，部分酮學(xué)（應(yīng)該不止我）會(huì)使用更多的辣椒之類的調(diào)料，
而麻辣燙、火鍋和川菜菜品通常也刺激性比較強(qiáng)，所以也比較容易造成拉肚子的情況。
解法：
1. 不要頓頓都吃的辛辣刺激；
2. 多吃蔬菜，如果持續(xù)的話可以增加蛋白質(zhì)和碳水的攝入量.
另一方面，生酮療法因?yàn)槌匀獗容^多，很多朋友攝入的蔬菜（纖維素）就會(huì)相對不足，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
同時(shí)由于生酮期間身體會(huì)很缺水，如果喝水不夠多也會(huì)造成干燥的情況，影響排便~
解法：
1. 多吃蔬菜多喝水！
2. 如果過于嚴(yán)重，可以服用一些輔助藥物；
酮疹
酮疹是生酮時(shí)候長在身上的類似疹子的小點(diǎn)點(diǎn)，顏色淡紅，會(huì)有一些癢。
它出現(xiàn)的概率并不大，夏天發(fā)生的概率會(huì)略微高一些。
對于酮疹發(fā)生的原因，目前還沒有一個(gè)絕對的解釋。
有人說是排出的毒素，也有人說是缺乏礦物質(zhì)，不過更多的學(xué)者認(rèn)為，酮疹是酮體在跟隨汗液排出之后，對皮膚造成了一定的刺激而產(chǎn)生的。所以一般會(huì)長在流汗多的地方。
在我接觸過的酮學(xué)里，大約有5位左右出現(xiàn)過比較明顯的酮疹，約占總?cè)藬?shù)的2.5%，并且都沒有持續(xù)很久，所以大家不用擔(dān)心啦~
解法：
1. 多喝水，降低汗液中酮體的濃度；
2. 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗；
3. 補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)；
4. 適當(dāng)?shù)脑黾犹妓衔飻z入；
經(jīng)期延遲
有一些女酮學(xué)在執(zhí)行生酮飲食之后，出現(xiàn)過不來姨媽的情況，很慌~
目前對于這種情況，究竟是否是因?yàn)闃O端低碳而造成的依然有爭議，但是比較可以肯定的是，你吃少啦！
相對于低碳，經(jīng)期延遲的情況更可能是與攝入熱量低相關(guān)。
因?yàn)殚L期的節(jié)食甚至是絕食，已經(jīng)被證明是容易造成內(nèi)分泌問題的。
正如我反復(fù)提到的，即便你是在生酮飲食，如果吃的熱量太少了，那就跟餓肚子餓瘦沒區(qū)別啦，肯定是不好的！
解法：
1. 小幅度的影響不用太在意，只要沒有不適感就好；
2. 較為明顯的推遲，請?jiān)黾訑z入的熱量以及蛋白質(zhì)；
3. 如果增加進(jìn)食量依然很嚴(yán)重，恢復(fù)碳水?dāng)z入或遵醫(yī)囑。
抽筋
腿抽筋在開始剛開始生酮的時(shí)候也給部分小伙伴造成困擾。
這是由于排尿增加，身體中的礦物質(zhì)也隨之流失，所以容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。
解法：
1. 增加鹽（最好是粗鹽）的攝入，補(bǔ)充礦物質(zhì)；
2. 可以通過吃補(bǔ)劑（如鎂片），喝肉湯的方式緩解。
口氣
很多人說生酮之后，因?yàn)楫a(chǎn)生的丙酮有小部分會(huì)從跟隨呼吸排出，所以會(huì)有一種奇異的口氣出現(xiàn)。
理論上這個(gè)是應(yīng)該比較常見的，但我覺得只要你知道了這個(gè)現(xiàn)象，就會(huì)不自覺的產(chǎn)生有口氣的心理作用哈哈哈哈哈，總會(huì)時(shí)不時(shí)覺得嘴里有“酮味”~
解法：
1. 隨著身體對酮體利用率的提升，排出體內(nèi)的酮體會(huì)自然減少；
2. 多喝水，可以使用口氣清新劑/無糖口香糖；
3. 很嚴(yán)重的話請?jiān)黾犹妓當(dāng)z入。
小結(jié)
總的來說，生酮飲食中遇到的副作用，大都是由于身體對這種相對“陌生”模式的不適應(yīng)而造成的，通常過一小段時(shí)間就會(huì)自然消失。
至于應(yīng)對的方法，大家也看到，還是以多喝水促進(jìn)循環(huán)、多補(bǔ)充維生素、纖維素和礦物質(zhì)為主。
如果遲遲沒有好轉(zhuǎn)，或是不適感強(qiáng)烈，那就毫不猶豫的增加碳水?dāng)z入，甚至是短暫的/長久的恢復(fù)正常飲食。
畢竟減肥永遠(yuǎn)沒有你的健康和舒適重要~
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