常見美食與米飯熱量的PK

人最懂得吃的藝術(shù)，但正因為這樣，因為這樣，養(yǎng)成了一波波吃貨。放肆自己的胃去吃各種食物，容易把自己吃成胖子。想吃又想瘦，關(guān)鍵在于看清食物熱量再吃。下面，小編提供一些吃貨們愛吃的美食熱量參考。

目錄如何計算食物熱量常見美食與米飯熱量的PK活動熱量消耗測試多吃熱量高的食物會肥胖嗎十大減肥食物熱量排行榜

1如何計算食物熱量

　　按自已體重計算熱卡進(jìn)餐，吃八分飽。女性脂肪肝患者每天吃進(jìn)的食物熱量不超過1200千卡，男性不超過1600千卡。每100克食物的熱量(千卡)轉(zhuǎn)換值換算辦法如下：

　?、偃忸悾悍守i肉熱量為820千卡，肥瘦豬肉熱量為400千卡，瘦豬肉熱量為330千卡，牛肉干熱量為550千卡，烤鴨熱量為540千卡，炸雞肉熱量為280千卡，雞皮熱量為540卡;

　?、谀讨破罚狐S油熱量為890千卡，奶酪熱量為330千卡，奶油熱量為720千卡;

　　③糕點：餅干熱量為720千卡，蛋糕熱量為350千卡，面包熱量為310千卡，月餅熱量為420千卡;

　?、芄仁眍悾吼z頭熱量為210千卡，米飯熱量為120千卡，油餅熱量為400千卡，油條熱量為390千卡，油面筋熱量為390千卡，炸土豆片熱量為610千卡;

　?、輬怨悾汉颂覠崃繛?30千卡，花生熱量為581千卡，葵花籽熱量為620千卡，西瓜子熱量為570千卡;

　?、薷晒悾禾O果脯熱量為340千卡，葡萄干熱量為340千卡，桃脯熱量為310千卡，杏脯熱量為330千卡，蜜棗熱量為321千卡;

　　⑦酒類：58度白酒熱量為350千卡，12度紅酒熱量為70千卡，6度的啤酒熱量為40千卡。

2常見美食與米飯熱量的PK

　　常見美食熱量

　　一份雪糕180大卡≈0.78碗米飯

　　一份中薯348.66大卡≈1.52碗米飯

　　一盒紅果汁412.91大卡≈1.80碗米飯

　　一個蛋糕347大卡≈1.51碗米飯

　　一杯奶茶170大卡≈0.74碗米飯

　　一份炸雞塊526大卡≈2.29碗米飯

　　一聽啤酒142大卡≈0.62碗米飯

　　一個蘋果94.6大卡≈0.41碗米飯

　　一包方便面558.14大卡≈2.43碗米飯

　　一塊巧克力47大卡≈0.20碗米飯

　　一快曲奇餅25.98大卡≈0.11碗米飯

　　一個西紅柿19.68大卡≈0.09碗米飯

　　一把菠菜42.5大卡≈0.18碗米飯

　　一碗紅豆粥188大卡≈0.82碗米飯

　　減肥飲食小貼士

　　1.多吃蔬果

　　蔬果熱量低，是減肥的好選擇。另外，多吃蔬果還可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì)等，具有很好的保健養(yǎng)生作用。

　　2.少吃多餐

　　少吃多餐可以保持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定，有助消化燃燒脂肪。具體做法將一天的飲食分成5餐或者6餐吃，每次吃的食物變少，但是保持了一天的飲食，這樣子，不用挨餓也能塑造好身材。

　　3.少吃糖

　　糖分是不能成功塑身的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｋ?jīng)常會出現(xiàn)在一些調(diào)味品、谷類食物，甚至是面包當(dāng)中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果里面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒有卡路里，但卻能使你過量吸收糖分。

　　4.檢測饑餓度

　　進(jìn)餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出于無聊或因某種情緒而吃，因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴!

　　5.細(xì)嚼慢咽

　　進(jìn)食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來。正確的做法是每口飯咀嚼大約22次再咽下。

　　一周減肥餐推薦

　　第一天

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

　　中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤

　　晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

　　第二天

　　早餐：熱蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶

　　午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一只，番茄一個，茶

　　晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律，茶

　　第三天

　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果

　　中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

　　晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯

　　第四天

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

　　中餐：白蘿卜燉羊肉一碗，拌三絲(海帶、胡蘿卜、青筍)，素炒青筍尖，一小碗飯

　　晚餐：榨菜肉絲面一碗

　　第五天

　　早餐：三明治1份

　　午餐：餛飩面1碗(4個餛飩、適量小菜)、涼拌海帶絲1份、蘋果1個

　　晚餐：胚芽飯半碗、涼拌西洋芹菜、豆腐味噌湯、楊桃1個

　　第六天

　　早餐：全麥吐司2片、白雞蛋1個、番茄1個、綠茶1杯

　　午餐：胚芽飯半碗、炒草菇、冬瓜湯1碗、橙子1個

　　晚餐：糙米飯半碗、洋蔥炒蛋、水煮青菜、金針菇湯、獼猴桃1個

　　第七天

　　早餐：鮮奶酪1份、荷包蛋1個、火腿2片、無糖番茄汁1杯

　　午餐：鹵牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇雞湯1碗

　　晚餐：烤雞翅1只、竹筍沙拉1碟、無糖豆?jié){1杯

3活動熱量消耗測試

　　人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量(另一種說法是7200卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。

　　游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運(yùn)動。

　　田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

　　自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。

　　騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

　　滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

　　高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自運(yùn)動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。

　　慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。

　　跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運(yùn)動，可改善人的姿態(tài)。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。

　　壁球：每半小時消耗熱量300卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運(yùn)動。

　　網(wǎng)球：每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運(yùn)動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。是項全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

4多吃熱量高的食物會肥胖嗎

　　熱量的作用

　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日?；顒右惨臒崃俊崃砍私o人在從事運(yùn)動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。

　　熱量的3種來源

　　熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)

　　碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克， 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。

　　熱量的單位

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳， 1 千卡 = 4。184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

　　成人每日需要熱量

　　成人每日需要的熱量 =

　　人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

　　消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

　　成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

　　成人每日需要的熱量

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

　　人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡單算法

　　女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9

　　男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10

　　人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡

　　年齡 公式

　　女子

　　18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450

　　31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830

　　60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600

　　男子

　　18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680

　　31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830

　　60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490

　　體力活動所需要的熱量

　　體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基本熱量 x 活動強(qiáng)度系數(shù)

　　活動強(qiáng)度系數(shù)表

　　活動強(qiáng)度 活動內(nèi)容 活動強(qiáng)度系數(shù)

　　極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。 0。2

　　輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0。3

　　中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

　　重 重體力勞動，籃球，足球，爬山。 0。5

5十大減肥食物熱量排行榜

　　減肥期間不知道吃什么，不知道哪些食物熱量低，那么就來看看小編為大家統(tǒng)計的減肥食物熱量排行榜吧，挑選中日常飲食中常見的10大蔬菜，按照熱量從低到高的順序排列，大家可在決定當(dāng)天吃什么的時候看看這個減肥食物熱量排行榜，有助于大家選擇最減肥的食物。

　　1. 芹菜

　　熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　2. 黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。

　　3. 大白菜

　　熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　4. 綠豆芽

　　熱量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

　　5. 竹筍

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　6. 西紅柿

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　7. 柿子椒

　　熱量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　8. 腌漬類蔬菜

　　熱量：22 大卡(100克)

　　植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

　　9. 木瓜

　　熱量：27 大卡(100克)

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

　　10. 菠蘿

　　熱量：41 大卡(100克可食部分)

　　菠蘿果實營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

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