生活中或許很多人都因?yàn)闋I養(yǎng)過?；蚴鞘栌阱憻拸亩w重超標(biāo)，因此很多人可能都想要減肥，而減肥一方面是要控制飲食，但要想減肥效果好，就一定少不得運(yùn)動，但很多人并不清楚到底哪些運(yùn)動對減肥有幫助，而有減肥效果的瘦身運(yùn)動主要有以下5個方面。

1.跑步

跑步是很有減肥效果的有氧運(yùn)動，且跑步也是最方便的運(yùn)動方式，在跑步的時候一定要掌握必要的技巧以避免造成膝關(guān)節(jié)損傷，而最佳的跑步時間一般是在每天清晨，可以在呼吸到新鮮空氣的同時進(jìn)行跑步，以提高身體免疫力。

2.走路

走路減肥較之跑步是一種非常輕松的運(yùn)動方式，但為了減肥效果好，最好不是平時的走路模式，而是要快走，如果快走一小時大約可以消耗200的卡路里，但值得注意的是，走路主要是下肢活動，因此每次運(yùn)動后應(yīng)該要進(jìn)行拉伸，或者可以選擇泡腳，避免出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

3.騎單車

騎單車是一種被很多人接受的運(yùn)動方式，它也是一種有氧運(yùn)動，但是如果要選擇騎單車的減肥方式，每次騎行的時間絕對不可少于40分鐘，只有騎行時間超過40分鐘才能達(dá)到全身燃脂的效果，同時騎行時間也不可超過60分鐘以免損害身體。

4.游泳

游泳較之跑步、走路、騎單車能消耗更多的熱量，因?yàn)樵谙嗤瑫r間的前提下，在水中消耗的熱量是在空氣中的兩倍，因此游泳是最能減肥的運(yùn)動方式，人在游泳時，一定要注意手腳并用，協(xié)調(diào)全身，要使全身都得到鍛煉，從而達(dá)到最好的減肥效果，使身體線條更優(yōu)美。

5.爬山

爬山也是一種非常有效的減肥方法，它可以消耗身體大量的脂肪。

現(xiàn)在大家都以苗條為美，再加上肥胖會引發(fā)很多隱形病癥，因此大家都很想要減肥，而減肥可以做的瘦身運(yùn)動有很多，可以選擇每天早晚進(jìn)行跑步，或者進(jìn)行快走，當(dāng)然，騎單車、游泳、爬山也都是很不錯的選擇，還有比如跳繩、跳舞、做操等運(yùn)動形式。

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