首頁(yè) 資訊不累又不用挨餓的減肥好方法飲食瘦身法

不累又不用挨餓的減肥好方法飲食瘦身法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 19:43

如果你想減肥，而自己天生就是一個(gè)懶人，不愿去跑步，不愿打球也不愿上健身房，對(duì)美食更是戀戀不舍，且看以下提供的懶人運(yùn)動(dòng)，不需特別安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)，卻讓你不知不覺(jué)愛(ài)上身體活動(dòng)的感覺(jué)，非常值得參考保證不累的運(yùn)動(dòng)：

　　大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

　　深呼吸：腹式呼吸法。吸氣時(shí)腹部逐漸隆起,呼氣時(shí)腹部逐漸收緊。而逆腹式呼吸是吸氣的時(shí)候逐漸收縮腹肌,腹部凹陷,吸氣時(shí)腹肌自然放松,腹部逐漸隆起。每次堅(jiān)持10～15秒, 1分鐘做4次。

　　多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認(rèn)為，充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于5小時(shí)的女性容易發(fā)胖。

　　隨時(shí)隨地都可做的運(yùn)動(dòng)：

　　永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時(shí)，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂(lè)而不為？

　　快步走：每天快走30分鐘，就以后有效的減掉小肚囊，如果你覺(jué)得一個(gè)人很單調(diào)，可以交上你的密友或者情侶，兩個(gè)人比速度。

　　收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線條。

　　經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

　　提前兩個(gè)站下車：不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。

　　乘公車或地鐵：永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

　　上街購(gòu)物：周末閑著沒(méi)事，就和朋友逛逛街吧，只走路不坐車，一天下來(lái)可以幫你減掉不少卡路里哦。