核心提示：減肥食品五花八門(mén)，真的符合每一個(gè)人的減肥需求嗎？真正健康的減肥食品除了可以有效減掉體重，也能改善體質(zhì)、有益健康。下面小編為大家推薦一些健康的綠色減肥食品，減肥再也不用擔(dān)心吃的問(wèn)題了。

　　網(wǎng)上介紹的減肥食品多種多樣，讓人眼花繚亂，什么才是真正有效的呢？下面讓小編推薦10種非常健康有益的減肥食品，低熱又飽腹，照著吃就能瘦。

　　一、牛油果

　　高蛋白、高纖維、富含油酸(一種健康的單不飽和脂肪)是牛油果鼎鼎大名的原因，而且它幾乎不含碳水化合物和糖，這樣的牛油果可以有效的控制血糖水平，讓你在下次進(jìn)食之前不會(huì)覺(jué)得饑餓。不過(guò)在吃牛油果的時(shí)候，需要嚴(yán)格控制每次食用的量，四分之一或半個(gè)比較理想。

　　二、西蘭花

　　還有什么西蘭花做不到的呢？它具有強(qiáng)抗氧化性，富含纖維、維他命C與葉酸，最新研究表明它還有抵抗癌癥與抑郁癥的作用。這個(gè)十字花科的低卡路里戰(zhàn)士絕對(duì)可以幫你與脂肪奮戰(zhàn)到底，只要你不搭配奶酪醬汁一起食用。

　　三、橙子

　　澳大利亞悉尼大學(xué)的一份研究表示橙子是最具有飽腹感的水果，尤其是與少量大杏仁、希臘酸奶或是豆?jié){等高蛋白食物搭配食用的時(shí)候，令你至少幾個(gè)小時(shí)不會(huì)想要吃東西。

　　四、意大利瓜

　　人們總是將它與黃瓜或是西葫蘆混淆，確實(shí)它們長(zhǎng)得很相像。不過(guò)意大利瓜的外皮光滑，顏色略深，果肉密實(shí)，比黃瓜含有更多的維他命A與C、鉀以及葉酸。與其他瓜類一樣，它的含水量也非?？捎^，是瘦身首選。

　　五、綠茶

　　綠茶是天然抗氧化劑，經(jīng)常喝綠茶的人患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腎臟疾病以及癌癥的幾率與不喝的人相比低了很多。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的研究表明綠茶能夠有效消除胃部的脂肪。

　　六、梨

　　吃梨可以幫助穩(wěn)定血糖水平、增加飽腹感的秘密是一定要連皮一起吃。梨皮與梨肉中的膠質(zhì)與纖維是理想的低卡路里零食，如果搭配少許蛋白質(zhì)(比如酸奶或者干果)，就是一頓相當(dāng)不錯(cuò)的加餐。

　　七、西瓜

　　92%的西瓜是水份，雖然它含有糖分，但是減肥期間可以幫助你降低對(duì)食物的渴望。同時(shí)西瓜還富含維他命C與番茄紅素，不僅幫助身體抗氧化，而且預(yù)防肺癌、前列腺癌和胃癌。

　　八、奇異果

　　一個(gè)正常大小的奇異果就能滿足成年人一天對(duì)維生素C的需求，“美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)刊”曾經(jīng)發(fā)表文章說(shuō)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體中的維他命C可以加速脂肪燃燒。奇異果富含的獼猴桃酶可以分解蛋白質(zhì)，果肉中黑色顆粒部分有豐富的維生素E，能促進(jìn)腸胃臑動(dòng)，減少腸胃脹氣。

　　九、糙米

　　糙米的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)勝于精致白米。它含有大量維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，令人充滿活力。因?yàn)椴诿字械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹，使得消化吸收速度變慢，因而能夠很好地控制血糖。日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而達(dá)到減肥的目的。

　　十、三文魚(yú)

　　澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員表示魚(yú)肉比牛肉、雞肉帶給人更多的滿足感。三文魚(yú)肉不僅令你飽腹，而且它含有難得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸(這兩種酸是OMEGA-3脂肪酸中最健康的組成形式)。對(duì)于遵循低脂減肥法的人來(lái)說(shuō)，食用三文魚(yú)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白是最佳選擇。

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